Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Гречка | 342 г |
Вода | 700 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 27.4 ккал | 1684 ккал | 1.6% | 5.8% | 6146 г |
Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 5.1% | 6909 г |
Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 1.8% | 18667 г |
Углеводы | 5.1 г | 219 г | 2.3% | 8.4% | 4294 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 18.2% | 2000 г |
Вода | 93.2 г | 2273 г | 4.1% | 15% | 2439 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.2 мкг | 900 мкг | 450000 г | ||
бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
Витамин В1, тиамин | 0.027 мг | 1.5 мг | 1.8% | 6.6% | 5556 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.014 мг | 1.8 мг | 0.8% | 2.9% | 12857 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.037 мг | 2 мг | 1.9% | 6.9% | 5405 г |
Витамин В9, фолаты | 2.923 мкг | 400 мкг | 0.7% | 2.6% | 13685 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.073 мг | 15 мг | 0.5% | 1.8% | 20548 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6576 мг | 20 мг | 3.3% | 12% | 3041 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 34.02 мг | 2500 мг | 1.4% | 5.1% | 7349 г |
Кальций, Ca | 6.16 мг | 1000 мг | 0.6% | 2.2% | 16234 г |
Кремний, Si | 7.398 мг | 30 мг | 24.7% | 90.1% | 406 г |
Магний, Mg | 18.88 мг | 400 мг | 4.7% | 17.2% | 2119 г |
Натрий, Na | 52.44 мг | 1300 мг | 4% | 14.6% | 2479 г |
Сера, S | 8.96 мг | 1000 мг | 0.9% | 3.3% | 11161 г |
Фосфор, P | 26.8 мг | 800 мг | 3.4% | 12.4% | 2985 г |
Хлор, Cl | 81.87 мг | 2300 мг | 3.6% | 13.1% | 2809 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 32 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.604 мг | 18 мг | 3.4% | 12.4% | 2980 г |
Йод, I | 0.3 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.7% | 50000 г |
Кобальт, Co | 0.303 мкг | 10 мкг | 3% | 10.9% | 3300 г |
Марганец, Mn | 0.1439 мг | 2 мг | 7.2% | 26.3% | 1390 г |
Медь, Cu | 61.83 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 22.6% | 1617 г |
Молибден, Mo | 4.392 мкг | 70 мкг | 6.3% | 23% | 1594 г |
Селен, Se | 0.758 мкг | 55 мкг | 1.4% | 5.1% | 7256 г |
Фтор, F | 89.85 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 8% | 4452 г |
Хром, Cr | 0.36 мкг | 50 мкг | 0.7% | 2.6% | 13889 г |
Цинк, Zn | 0.1906 мг | 12 мг | 1.6% | 5.8% | 6296 г |
Энергетическая ценность Гречневая каша составляет 27,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 27.4 кКал | -% | |
Белки | 1.1 г | -% | |
Жиры | 0.3 г | -% | |
Углеводы | 5.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 93.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|