Рецепт Омлет 29.11.2020. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Омлет 29.11.2020
| Яйцо куриное (Запекание) | 113 г |
| Молоко 1,8% [Parmalat] | 64 г |
| Кабачок (Запекание) | 70 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Омлет 29.11.2020".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 98 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 5.9% | 1718 г |
| Белки | 7.5 г | 76 г | 9.9% | 10.1% | 1013 г |
| Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 11.3% | 903 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 1.4% | 7300 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.5% | 6667 г |
| Вода | 82.1 г | 2273 г | 3.6% | 3.7% | 2769 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 125 мкг | 900 мкг | 13.9% | 14.2% | 720 г |
| Ретинол | 0.132 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.037 мг | 5 мг | 0.7% | 0.7% | 13514 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 2.8% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.24 мг | 1.8 мг | 13.3% | 13.6% | 750 г |
| Витамин В4, холин | 124.63 мг | 500 мг | 24.9% | 25.4% | 401 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.711 мг | 5 мг | 14.2% | 14.5% | 703 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.091 мг | 2 мг | 4.6% | 4.7% | 2198 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.606 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.2% | 8684 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.264 мкг | 3 мкг | 8.8% | 9% | 1136 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.96 мг | 90 мг | 2.2% | 2.2% | 4592 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.069 мкг | 10 мкг | 10.7% | 10.9% | 935 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.32 мг | 15 мг | 2.1% | 2.1% | 4688 г |
| Витамин Н, биотин | 10.36 мкг | 50 мкг | 20.7% | 21.1% | 483 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 1.2% | 8571 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9009 мг | 20 мг | 9.5% | 9.7% | 1052 г |
| Ниацин | 0.263 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 140.88 мг | 2500 мг | 5.6% | 5.7% | 1775 г |
| Кальций, Ca | 33.7 мг | 1000 мг | 3.4% | 3.5% | 2967 г |
| Кремний, Si | 8.537 мг | 30 мг | 28.5% | 29.1% | 351 г |
| Магний, Mg | 9.1 мг | 400 мг | 2.3% | 2.3% | 4396 г |
| Натрий, Na | 71.32 мг | 1300 мг | 5.5% | 5.6% | 1823 г |
| Сера, S | 89.24 мг | 1000 мг | 8.9% | 9.1% | 1121 г |
| Фосфор, P | 104.7 мг | 800 мг | 13.1% | 13.4% | 764 г |
| Хлор, Cl | 82.37 мг | 2300 мг | 3.6% | 3.7% | 2792 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 20.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 5.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.76 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.429 мг | 18 мг | 7.9% | 8.1% | 1260 г |
| Йод, I | 9.02 мкг | 150 мкг | 6% | 6.1% | 1663 г |
| Кобальт, Co | 5.579 мкг | 10 мкг | 55.8% | 56.9% | 179 г |
| Марганец, Mn | 0.0478 мг | 2 мг | 2.4% | 2.4% | 4184 г |
| Медь, Cu | 57.08 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 5.8% | 1752 г |
| Молибден, Mo | 3.908 мкг | 70 мкг | 5.6% | 5.7% | 1791 г |
| Никель, Ni | 0.313 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 6.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.297 мкг | 55 мкг | 27.8% | 28.4% | 360 г |
| Фтор, F | 30.29 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.8% | 13206 г |
| Хром, Cr | 2.37 мкг | 50 мкг | 4.7% | 4.8% | 2110 г |
| Цинк, Zn | 0.6582 мг | 12 мг | 5.5% | 5.6% | 1823 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.417 г | ~ | |||
| Валин | 0.407 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.18 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.317 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.57 г | ~ | |||
| Лизин | 0.475 г | ~ | |||
| Метионин | 0.222 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.38 г | ~ | |||
| Треонин | 0.322 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.106 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.343 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.597 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.375 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.649 г | ~ | |||
| Глицин | 0.222 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.935 г | ~ | |||
| Пролин | 0.211 г | ~ | |||
| Серин | 0.491 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.253 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.153 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 11.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 19.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 276.9 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.082 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.465 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.414 г | min 16.8 г | 14.4% | 14.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.206 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.16 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.612 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.5% | 5.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.581 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.053 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет 29.11.2020 составляет 98 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 98 кКал | -% | |
| Белки | 7.5 г | -% | |
| Жиры | 6.2 г | -% | |
| Углеводы | 3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
| Вода | 82.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОМЛЕТ 29.11.2020
Омлет 29.11.2020 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 13,9 %, витамином B2 - 13,3 %, холином - 24,9 %, витамином B5 - 14,2 %, витамином H - 20,7 %, кремнием - 28,5 %, фосфором - 13,1 %, кобальтом - 55,8 %, селеном - 27,8 %
Чем полезен Омлет 29.11.2020
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Рыба жареная [Кета]
- Кета [Светофор 286р кг]
- Печень тушеная с томатной пастой
- Maggi Домашняя подлива мясная
- Котлеты рыбные
- Мультивитамины Voonka
- Спагетти из кабачка
- Мясо с подливой
- Ячменные Оладьи
- Майонезноябрь
- Салат 28.11.20
- Колбаса ливерная Традиционная Мясной куток
- Рождественский кекс
- Бифштекс на гриле
- Энергобатончики
- Салат помидоры огурцы
- Фета-помидор
- Желудки с луком
- БИСКВИТ
- Гречка зеленая
- ПП шуба
- Чебуреки
- Инжир в шоколаде
- Заварной крем
- Тыквенный суп
- Лаваш особый
- Майонез люкс 35%
- Пшенная каша с тыквой
- Суп грибной
- Говядина в пиве
- Тофустеры прованские травы
- Колбаса петровская
- *Печень говяжья
- Тыква с орехами и медом
- Кускус с кальмарами
- Яблочный джем
- Котлеты из филе палтуса
- Шоколад Lindt
- *Семга запеченная
- Сыр лёгкий 15% Тысяча озер
- *Говядина запеченная
- Пицца с колбасой
- Скумбрия холодного копчения Лента
- Хлеб с корицей и изюмом
- Гуляш говяжий
- Салат из зелёного лука и яиц 28.11.20
- Трубочка Рафаэлло
- *Говядина запеченная
- Гриль-салат
- Рожки с фаршем индейки и яйцом
- Фенхель-кальмар
- Сырники
- Кета на гриле
- Куриный суп
- Салат с морским коктейлем и листьями салата
- семена конопли
- Зефир бело-розовый (Стимул)
- Салат из квашеной капусты с луком и маслом
- Тофу классический
- Котлеты из бедра индейки
- Форель речная горячего копченая nautika
- Сырок глазированный ШОКОЛАД 23%
- Мальтофер капли
- Ester-C
- Омлет с топингами
- Свинина жареная со сливочным соусом (HelloFresh)
- Палия
- Кер Сари Тёмное
- *Овсяная каша
- Драники
- Котлеты из Индейки Домашние
- Оладьи из бараньей печени
- Греча с грибами
- Сырники с псилиумом, протеином и сухофруктами
- Ital
- Квашенная капуста
- Кукурузный салат
- Спагетти с грибами
- Сяке нюси удон
- Пирожки с капустой
- Котлеты куриные с сыром
- Щи на свинине
- Трюфель со вкусом миндаля
- Сыр плавленый с ветчиной
- Суп сырный
- Котлеты из белой рыбы
- Салат овощной
- Фарш курино-свиной
- Casein
- Греча 28.11.20
- Тайский рис
- Безе на эритрите
- Подлива
- Горячий шоколад
- Суши
- Суп грибной
- Суп гороховый 28. 11
- *перец запеченный
- Овсяный пряник с финиковой начинкой
- Печенье утреннее мультизлаковое Belvita
Метки: Как приготовить Омлет 29.11.2020, калорийность 98 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет 29.11.2020, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
