Рецепт Гречневая лапша с кабачками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гречневая лапша с кабачками

Лапша японская, соба, сухая	50 г
Цукини, молодые	40 г
Лук репчатый	10 г
Помидор (томат), грунтовый	30 г
Перец сладкий красный	30 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Оливковое масло	15 г
Морковь	20 г
Имбирь, крень сушеный молотый	5 г
сейтан	40 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гречневая лапша с кабачками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	182 ккал	1684 ккал	10.8%	5.9%	925 г
Белки	5.2 г	76 г	6.8%	3.7%	1462 г
Жиры	6.7 г	56 г	12%	6.6%	836 г
Углеводы	26.5 г	219 г	12.1%	6.6%	826 г
Углеводы (общие)	17.4 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	4.1%	1333 г
Вода	57.8 г	2273 г	2.5%	1.4%	3933 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	2.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	227.3 мкг	900 мкг	25.3%	13.9%	396 г
бета Каротин	1.339 мг	5 мг	26.8%	14.7%	373 г
Витамин В1, тиамин	0.152 мг	1.5 мг	10.1%	5.5%	987 г
Витамин В2, рибофлавин	0.062 мг	1.8 мг	3.4%	1.9%	2903 г
Витамин В4, холин	3.37 мг	500 мг	0.7%	0.4%	14837 г
Витамин В5, пантотеновая	0.364 мг	5 мг	7.3%	4%	1374 г
Витамин В6, пиридоксин	0.176 мг	2 мг	8.8%	4.8%	1136 г
Витамин В9, фолаты	20.558 мкг	400 мкг	5.1%	2.8%	1946 г
Витамин C, аскорбиновая	40.57 мг	90 мг	45.1%	24.8%	222 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.121 мг	15 мг	7.5%	4.1%	1338 г
гамма Токоферол	0.062 мг	~
Витамин Н, биотин	0.236 мкг	50 мкг	0.5%	0.3%	21186 г
Витамин К, филлохинон	6.4 мкг	120 мкг	5.3%	2.9%	1875 г
Витамин РР, НЭ	1.6075 мг	20 мг	8%	4.4%	1244 г
Ниацин	0.277 мг	~
Бетаин	0.07 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	248.27 мг	2500 мг	9.9%	5.4%	1007 г
Кальций, Ca	24.58 мг	1000 мг	2.5%	1.4%	4068 г
Кремний, Si	5.744 мг	30 мг	19.1%	10.5%	522 г
Магний, Mg	38.52 мг	400 мг	9.6%	5.3%	1038 г
Натрий, Na	487.62 мг	1300 мг	37.5%	20.6%	267 г
Сера, S	43.49 мг	1000 мг	4.3%	2.4%	2299 г
Фосфор, P	93.4 мг	800 мг	11.7%	6.4%	857 г
Хлор, Cl	509.05 мг	2300 мг	22.1%	12.1%	452 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	60 мкг	~
Бор, B	40.9 мкг	~
Ванадий, V	8.24 мкг	~
Железо, Fe	1.551 мг	18 мг	8.6%	4.7%	1161 г
Йод, I	1.16 мкг	150 мкг	0.8%	0.4%	12931 г
Кобальт, Co	1.612 мкг	10 мкг	16.1%	8.8%	620 г
Литий, Li	14.876 мкг	~
Марганец, Mn	1.0525 мг	2 мг	52.6%	28.9%	190 г
Медь, Cu	111.9 мкг	1000 мкг	11.2%	6.2%	894 г
Молибден, Mo	4.05 мкг	70 мкг	5.8%	3.2%	1728 г
Никель, Ni	2.851 мкг	~
Рубидий, Rb	40.6 мкг	~
Селен, Se	1.294 мкг	55 мкг	2.4%	1.3%	4250 г
Стронций, Sr	0.72 мкг	~
Фтор, F	15.05 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	26578 г
Хром, Cr	1.69 мкг	50 мкг	3.4%	1.9%	2959 г
Цинк, Zn	0.7182 мг	12 мг	6%	3.3%	1671 г
Цирконий, Zr	0.6 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.07 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.102 г	~
Аргинин*	0.235 г	~
Валин	0.188 г	~
Гистидин*	0.089 г	~
Изолейцин	0.151 г	~
Лейцин	0.247 г	~
Лизин	0.175 г	~
Метионин	0.054 г	~
Метионин + Цистеин	0.006 г	~
Треонин	0.134 г	~
Триптофан	0.053 г	~
Фенилаланин	0.163 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.023 г	~
Заменимые аминокислоты	0.177 г	~
Аланин	0.184 г	~
Аспарагиновая кислота	0.333 г	~
Глицин	0.228 г	~
Глутаминовая кислота	0.8 г	~
Пролин	0.206 г	~
Серин	0.183 г	~
Тирозин	0.088 г	~
Цистеин	0.065 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	9.3%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	1.715 мг	~
бета Ситостерол	6.198 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.033 г	~
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.842 г	~
18:0 Стеариновая	0.163 г	~
20:0 Арахиновая	0.053 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.2 г	min 16.8 г	25%	13.7%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.098 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.072 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.007 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.031 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.911 г	от 11.2 до 20.6 г	8.1%	4.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.811 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.025 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.005 г	~

Энергетическая ценность Гречневая лапша с кабачками составляет 182 кКал.

Порция = 242 гр (440.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	182 кКал	-%
	Белки	5.2 г	-%
	Жиры	6.7 г	-%
	Углеводы	26.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	57.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГРЕЧНЕВАЯ ЛАПША С КАБАЧКАМИ

Гречневая лапша с кабачками богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 25,3 %, бэта-каротином - 26,8 %, витамином C - 45,1 %, кремнием - 19,1 %, фосфором - 11,7 %, хлором - 22,1 %, кобальтом - 16,1 %, марганцем - 52,6 %, медью - 11,2 %

Чем полезен Гречневая лапша с кабачками

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Гречневая лапша с кабачками, калорийность 182 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гречневая лапша с кабачками, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Домашний оливковый майонез

Омлет с брокколи и креветками

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Алла

2024-05-06

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

Марина

2024-05-10

Калорийность: 1196 кКал

Витамины и минералы: 84%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе