Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Фасоль стручковая, зеленая | 200 г |
Помидор (томат), грунтовый | 100 г |
Перец сладкий красный | 30 г |
Кабачок | 80 г |
Соевый Соус [Kikkoman] | 8 г |
Вода | 400 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 34.1 ккал | 1684 ккал | 2% | 5.9% | 4938 г |
Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 7% | 4222 г |
Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 1.5% | 18667 г |
Углеводы | 5.1 г | 219 г | 2.3% | 6.7% | 4294 г |
Углеводы (общие) | 4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 33.7% | 870 г |
Вода | 89.4 г | 2273 г | 3.9% | 11.4% | 2543 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 87.7 мкг | 900 мкг | 9.7% | 28.4% | 1026 г |
альфа Каротин | 39.429 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.623 мг | 5 мг | 12.5% | 36.7% | 803 г |
Лютеин + Зеаксантин | 365.714 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.079 мг | 1.5 мг | 5.3% | 15.5% | 1899 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.085 мг | 1.8 мг | 4.7% | 13.8% | 2118 г |
Витамин В4, холин | 13.31 мг | 500 мг | 2.7% | 7.9% | 3757 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.25 мг | 5 мг | 5% | 14.7% | 2000 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.177 мг | 2 мг | 8.9% | 26.1% | 1130 г |
Витамин В9, фолаты | 26.657 мкг | 400 мкг | 6.7% | 19.6% | 1501 г |
Витамин C, аскорбиновая | 38.97 мг | 90 мг | 43.3% | 127% | 231 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.515 мг | 15 мг | 3.4% | 10% | 2913 г |
Витамин Н, биотин | 0.434 мкг | 50 мкг | 0.9% | 2.6% | 11521 г |
Витамин К, филлохинон | 28.2 мкг | 120 мкг | 23.5% | 68.9% | 426 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8633 мг | 20 мг | 4.3% | 12.6% | 2317 г |
Ниацин | 0.366 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.057 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 271.8 мг | 2500 мг | 10.9% | 32% | 920 г |
Кальций, Ca | 34.4 мг | 1000 мг | 3.4% | 10% | 2907 г |
Кремний, Si | 10.457 мг | 30 мг | 34.9% | 102.3% | 287 г |
Магний, Mg | 23.8 мг | 400 мг | 6% | 17.6% | 1681 г |
Натрий, Na | 5.94 мг | 1300 мг | 0.5% | 1.5% | 21886 г |
Сера, S | 15.88 мг | 1000 мг | 1.6% | 4.7% | 6297 г |
Фосфор, P | 33.3 мг | 800 мг | 4.2% | 12.3% | 2402 г |
Хлор, Cl | 19.51 мг | 2300 мг | 0.8% | 2.3% | 11789 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 55.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 38.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.56 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.99 мг | 18 мг | 5.5% | 16.1% | 1818 г |
Йод, I | 0.83 мкг | 150 мкг | 0.6% | 1.8% | 18072 г |
Кобальт, Co | 2.223 мкг | 10 мкг | 22.2% | 65.1% | 450 г |
Литий, Li | 15.743 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.205 мг | 2 мг | 10.3% | 30.2% | 976 г |
Медь, Cu | 90.63 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 26.7% | 1103 г |
Молибден, Mo | 4.851 мкг | 70 мкг | 6.9% | 20.2% | 1443 г |
Никель, Ni | 4.394 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 48.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.511 мкг | 55 мкг | 0.9% | 2.6% | 10763 г |
Фтор, F | 132.46 мкг | 4000 мкг | 3.3% | 9.7% | 3020 г |
Хром, Cr | 2.15 мкг | 50 мкг | 4.3% | 12.6% | 2326 г |
Цинк, Zn | 0.2891 мг | 12 мг | 2.4% | 7% | 4151 г |
Цирконий, Zr | 1.37 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.597 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.082 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.05 г | ~ | |||
Валин | 0.062 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.025 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.049 г | ~ | |||
Лейцин | 0.079 г | ~ | |||
Лизин | 0.068 г | ~ | |||
Метионин | 0.015 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Треонин | 0.057 г | ~ | |||
Триптофан | 0.014 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.049 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.232 г | ~ | |||
Аланин | 0.056 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.185 г | ~ | |||
Глицин | 0.043 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.254 г | ~ | |||
Пролин | 0.044 г | ~ | |||
Серин | 0.064 г | ~ | |||
Тирозин | 0.034 г | ~ | |||
Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 32.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 6.2% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.024 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.006 г | min 16.8 г | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.065 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 1.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.039 г | ~ |
Энергетическая ценность Тушеная фасолька составляет 34,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 34.1 кКал | -% | |
Белки | 1.8 г | -% | |
Жиры | 0.3 г | -% | |
Углеводы | 5.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.3 г | -% | |
Вода | 89.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|