Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пшеничная мука, первого сорта | 200 г |
Пшеничная мука цельнозерновая | 200 г |
Кефир 3,2% жирности | 300 г |
Подсолнечное масло | 51 г |
Соль поваренная пищевая | 4 г |
Сахар песок | 10 г |
Пищевая сода | 11 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 259.5 ккал | 1684 ккал | 15.4% | 5.9% | 649 г |
Белки | 7.4 г | 76 г | 9.7% | 3.7% | 1027 г |
Жиры | 8.8 г | 56 г | 15.7% | 6.1% | 636 г |
Углеводы | 36.1 г | 219 г | 16.5% | 6.4% | 607 г |
Углеводы (общие) | 18.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 4 г | 20 г | 20% | 7.7% | 500 г |
Вода | 40.5 г | 2273 г | 1.8% | 0.7% | 5612 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 8.5 мкг | 900 мкг | 0.9% | 0.3% | 10588 г |
Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 100000 г | |
Лютеин + Зеаксантин | 56.701 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.205 мг | 1.5 мг | 13.7% | 5.3% | 732 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.129 мг | 1.8 мг | 7.2% | 2.8% | 1395 г |
Витамин В4, холин | 44.27 мг | 500 мг | 8.9% | 3.4% | 1129 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.408 мг | 5 мг | 8.2% | 3.2% | 1225 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.185 мг | 2 мг | 9.3% | 3.6% | 1081 г |
Витамин В9, фолаты | 23.505 мкг | 400 мкг | 5.9% | 2.3% | 1702 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.155 мкг | 3 мкг | 5.2% | 2% | 1935 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.27 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 33333 г |
Витамин D, кальциферол | 0.019 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 52632 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.566 мг | 15 мг | 23.8% | 9.2% | 421 г |
бета Токоферол | 0.059 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.492 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 2.13 мкг | 50 мкг | 4.3% | 1.7% | 2347 г |
Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.3% | 15000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.6951 мг | 20 мг | 13.5% | 5.2% | 742 г |
Ниацин | 0.606 мг | ~ | |||
Бетаин | 18.763 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 195.45 мг | 2500 мг | 7.8% | 3% | 1279 г |
Кальций, Ca | 63.28 мг | 1000 мг | 6.3% | 2.4% | 1580 г |
Кремний, Si | 0.773 мг | 30 мг | 2.6% | 1% | 3881 г |
Магний, Mg | 52.18 мг | 400 мг | 13% | 5% | 767 г |
Натрий, Na | 608.26 мг | 1300 мг | 46.8% | 18% | 214 г |
Сера, S | 66.29 мг | 1000 мг | 6.6% | 2.5% | 1509 г |
Фосфор, P | 158.9 мг | 800 мг | 19.9% | 7.7% | 503 г |
Хлор, Cl | 356.39 мг | 2300 мг | 15.5% | 6% | 645 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 333.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 19.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 25.77 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.527 мг | 18 мг | 8.5% | 3.3% | 1179 г |
Йод, I | 3.48 мкг | 150 мкг | 2.3% | 0.9% | 4310 г |
Кобальт, Co | 1.082 мкг | 10 мкг | 10.8% | 4.2% | 924 г |
Марганец, Mn | 1.3405 мг | 2 мг | 67% | 25.8% | 149 г |
Медь, Cu | 157.32 мкг | 1000 мкг | 15.7% | 6.1% | 636 г |
Молибден, Mo | 6.598 мкг | 70 мкг | 9.4% | 3.6% | 1061 г |
Никель, Ni | 2.397 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 7.01 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 18.251 мкг | 55 мкг | 33.2% | 12.8% | 301 г |
Стронций, Sr | 6.57 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 4.66 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 7.74 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 51680 г |
Хром, Cr | 1.57 мкг | 50 мкг | 3.1% | 1.2% | 3185 г |
Цинк, Zn | 1.0881 мг | 12 мг | 9.1% | 3.5% | 1103 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 31.925 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
Лактоза | 1.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.455 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.208 г | ~ | |||
Валин | 0.198 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.122 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.176 г | ~ | |||
Лейцин | 0.339 г | ~ | |||
Лизин | 0.185 г | ~ | |||
Метионин | 0.086 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.035 г | ~ | |||
Треонин | 0.137 г | ~ | |||
Триптофан | 0.061 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.23 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.116 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.653 г | ~ | |||
Аланин | 0.167 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.27 г | ~ | |||
Глицин | 0.164 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.311 г | ~ | |||
Пролин | 0.64 г | ~ | |||
Серин | 0.231 г | ~ | |||
Тирозин | 0.131 г | ~ | |||
Цистеин | 0.079 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 4.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 91.5% | 35.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3.48 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 13.144 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.039 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.027 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.015 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.031 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.035 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.174 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.012 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.73 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.394 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.035 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.046 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.012 г | min 16.8 г | 12% | 4.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.015 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.895 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.631 г | от 11.2 до 20.6 г | 41.3% | 15.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 4.22 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность Тесто на кефире из смеси муки 1с и цельнозерновой составляет 259,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 259.5 кКал | -% | |
Белки | 7.4 г | -% | |
Жиры | 8.8 г | -% | |
Углеводы | 36.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 4 г | -% | |
Вода | 40.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|