Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Тунец (Запекание) | 1029 г |
Лук репчатый (Запекание) | 263 г |
Кабачок (Запекание) | 80 г |
Сибирская клетчатка изящная | 46 г |
Соль поваренная пищевая | 8 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 132.3 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 6% | 1273 г |
Белки | 21.8 г | 76 г | 28.7% | 21.7% | 349 г |
Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 5.4% | 1400 г |
Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 0.8% | 9955 г |
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3% | 2500 г |
Вода | 70.8 г | 2273 г | 3.1% | 2.3% | 3210 г |
Зола | 2.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 16.7 мкг | 900 мкг | 1.9% | 1.4% | 5389 г |
Ретинол | 0.016 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
Витамин В1, тиамин | 0.227 мг | 1.5 мг | 15.1% | 11.4% | 661 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.187 мг | 1.8 мг | 10.4% | 7.9% | 963 г |
Витамин В4, холин | 56.4 мг | 500 мг | 11.3% | 8.5% | 887 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.858 мг | 5 мг | 17.2% | 13% | 583 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.622 мг | 2 мг | 31.1% | 23.5% | 322 г |
Витамин В9, фолаты | 5.028 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1% | 7955 г |
Витамин В12, кобаламин | 8.175 мкг | 3 мкг | 272.5% | 206% | 37 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.4 мг | 90 мг | 1.6% | 1.2% | 6429 г |
Витамин D, кальциферол | 4.78 мкг | 10 мкг | 47.8% | 36.1% | 209 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.216 мг | 15 мг | 1.4% | 1.1% | 6944 г |
Витамин Н, биотин | 0.227 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.4% | 22026 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 12.6999 мг | 20 мг | 63.5% | 48% | 157 г |
Ниацин | 8.665 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 344.43 мг | 2500 мг | 13.8% | 10.4% | 726 г |
Кальций, Ca | 37.84 мг | 1000 мг | 3.8% | 2.9% | 2643 г |
Кремний, Si | 2.948 мг | 30 мг | 9.8% | 7.4% | 1018 г |
Магний, Mg | 30 мг | 400 мг | 7.5% | 5.7% | 1333 г |
Натрий, Na | 343.23 мг | 1300 мг | 26.4% | 20% | 379 г |
Сера, S | 180.44 мг | 1000 мг | 18% | 13.6% | 554 г |
Фосфор, P | 269 мг | 800 мг | 33.6% | 25.4% | 297 г |
Хлор, Cl | 567.79 мг | 2300 мг | 24.7% | 18.7% | 405 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 87.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 42.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.069 мг | 18 мг | 5.9% | 4.5% | 1684 г |
Йод, I | 21.24 мкг | 150 мкг | 14.2% | 10.7% | 706 г |
Кобальт, Co | 35.512 мкг | 10 мкг | 355.1% | 268.4% | 28 г |
Марганец, Mn | 0.1682 мг | 2 мг | 8.4% | 6.3% | 1189 г |
Медь, Cu | 111.71 мкг | 1000 мкг | 11.2% | 8.5% | 895 г |
Молибден, Mo | 4.402 мкг | 70 мкг | 6.3% | 4.8% | 1590 г |
Никель, Ni | 5.836 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 100 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 24.544 мкг | 55 мкг | 44.6% | 33.7% | 224 г |
Фтор, F | 92.47 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 1.7% | 4326 г |
Хром, Cr | 77.65 мкг | 50 мкг | 155.3% | 117.4% | 64 г |
Цинк, Zn | 0.8232 мг | 12 мг | 6.9% | 5.2% | 1458 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.023 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 1.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.069 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.039 г | ~ | |||
Валин | 0.006 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.01 г | ~ | |||
Лейцин | 0.012 г | ~ | |||
Лизин | 0.014 г | ~ | |||
Метионин | 0.002 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Треонин | 0.01 г | ~ | |||
Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.01 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.16 г | ~ | |||
Аланин | 0.014 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.017 г | ~ | |||
Глицин | 0.01 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.053 г | ~ | |||
Пролин | 0.007 г | ~ | |||
Серин | 0.007 г | ~ | |||
Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 33.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 31.87 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.245 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.263 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.123 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.509 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.453 г | min 16.8 г | 2.7% | 2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.292 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.217 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.352 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 2.3% | |
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.151 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.038 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.207 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты из тунца составляет 132,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 132.3 кКал | -% | |
Белки | 21.8 г | -% | |
Жиры | 4 г | -% | |
Углеводы | 2.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 70.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|