Рецепт Пирог с рыбным консервами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пирог с рыбным консервами

Кефир 2,5% жирности (Запекание) 350 г
Яйцо куриное (Запекание) 47 г
Мука пшеничная ц/з "Черный хлеб" 50 г
Пшеничная мука, первого сорта (Запекание) 180 г
Пищевая сода 5 г
Сардины каспийские в масле, консервы 240 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 105 г
Лук зеленый (перо) (Запекание) 40 г
Укроп (Запекание) 4 г
Кунжут 4 г
Соль поваренная пищевая 0.5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пирог с рыбным консервами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 187.1 ккал 1684 ккал 11.1% 5.9% 900 г
Белки 10 г 76 г 13.2% 7.1% 760 г
Жиры 8 г 56 г 14.3% 7.6% 700 г
Углеводы 18.5 г 219 г 8.4% 4.5% 1184 г
Углеводы (общие) 4 г ~
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 4.3% 1250 г
Вода 61.9 г 2273 г 2.7% 1.4% 3672 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 66.4 мкг 900 мкг 7.4% 4% 1355 г
Ретинол 0.049 мг ~
бета Каротин 0.111 мг 5 мг 2.2% 1.2% 4505 г
Лютеин + Зеаксантин 11.892 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.095 мг 1.5 мг 6.3% 3.4% 1579 г
Витамин В2, рибофлавин 0.159 мг 1.8 мг 8.8% 4.7% 1132 г
Витамин В4, холин 65.75 мг 500 мг 13.2% 7.1% 760 г
Витамин В5, пантотеновая 0.47 мг 5 мг 9.4% 5% 1064 г
Витамин В6, пиридоксин 0.1 мг 2 мг 5% 2.7% 2000 г
Витамин В9, фолаты 9.416 мкг 400 мкг 2.4% 1.3% 4248 г
Витамин В12, кобаламин 0.23 мкг 3 мкг 7.7% 4.1% 1304 г
Витамин C, аскорбиновая 0.82 мг 90 мг 0.9% 0.5% 10976 г
Витамин D, кальциферол 0.366 мкг 10 мкг 3.7% 2% 2732 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.536 мг 15 мг 3.6% 1.9% 2799 г
бета Токоферол 0.012 мг ~
гамма Токоферол 0.103 мг ~
Витамин Н, биотин 5.07 мкг 50 мкг 10.1% 5.4% 986 г
Витамин К, филлохинон 6.7 мкг 120 мкг 5.6% 3% 1791 г
Витамин РР, НЭ 1.8152 мг 20 мг 9.1% 4.9% 1102 г
Ниацин 0.527 мг ~
Бетаин 3.935 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 141.63 мг 2500 мг 5.7% 3% 1765 г
Кальций, Ca 68.99 мг 1000 мг 6.9% 3.7% 1449 г
Кремний, Si 1.613 мг 30 мг 5.4% 2.9% 1860 г
Магний, Mg 25.61 мг 400 мг 6.4% 3.4% 1562 г
Натрий, Na 381.79 мг 1300 мг 29.4% 15.7% 341 г
Сера, S 104.45 мг 1000 мг 10.4% 5.6% 957 г
Фосфор, P 109.2 мг 800 мг 13.7% 7.3% 733 г
Хлор, Cl 368.8 мг 2300 мг 16% 8.6% 624 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 263.2 мкг ~
Бор, B 22.2 мкг ~
Ванадий, V 19.37 мкг ~
Железо, Fe 1.545 мг 18 мг 8.6% 4.6% 1165 г
Йод, I 5.8 мкг 150 мкг 3.9% 2.1% 2586 г
Кобальт, Co 10.481 мкг 10 мкг 104.8% 56% 95 г
Литий, Li 0.564 мкг ~
Марганец, Mn 0.4674 мг 2 мг 23.4% 12.5% 428 г
Медь, Cu 85.3 мкг 1000 мкг 8.5% 4.5% 1172 г
Молибден, Mo 6.616 мкг 70 мкг 9.5% 5.1% 1058 г
Никель, Ni 2.666 мкг ~
Олово, Sn 6.06 мкг ~
Рубидий, Rb 16.9 мкг ~
Селен, Se 10.255 мкг 55 мкг 18.6% 9.9% 536 г
Стронций, Sr 7.35 мкг ~
Титан, Ti 3.41 мкг ~
Фтор, F 18.9 мкг 4000 мкг 0.5% 0.3% 21164 г
Хром, Cr 2.2 мкг 50 мкг 4.4% 2.4% 2273 г
Цинк, Zn 0.7267 мг 12 мг 6.1% 3.3% 1651 г
Цирконий, Zr 0.01 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 15.52 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.023 г ~
Аргинин* 0.083 г ~
Валин 0.073 г ~
Гистидин* 0.039 г ~
Изолейцин 0.058 г ~
Лейцин 0.109 г ~
Лизин 0.068 г ~
Метионин 0.036 г ~
Метионин + Цистеин 0.04 г ~
Треонин 0.054 г ~
Триптофан 0.021 г ~
Фенилаланин 0.074 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.064 г ~
Заменимые аминокислоты 0.056 г ~
Аланин 0.066 г ~
Аспарагиновая кислота 0.109 г ~
Глицин 0.058 г ~
Глутаминовая кислота 0.341 г ~
Пролин 0.136 г ~
Серин 0.085 г ~
Тирозин 0.042 г ~
Цистеин 0.031 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 4.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 94.91 мг max 300 мг
бета Ситостерол 0.908 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.144 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.055 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.071 г min 16.8 г 6.4% 3.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.02 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.306 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.411 г от 11.2 до 20.6 г 3.7% 2%
18:2 Линолевая (ud) 0.2 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.007 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.005 г ~

Энергетическая ценность Пирог с рыбным консервами составляет 187,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 187.1 кКал -%
Белки 10 г -%
Жиры 8 г -%
Углеводы 18.5 г -%
Пищевые волокна 1.6 г -%
Вода 61.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПИРОГ С РЫБНЫМ КОНСЕРВАМИ

Пирог с рыбным консервами богат такими витаминами и минералами, как: холином - 13,2 %, фосфором - 13,7 %, хлором - 16 %, кобальтом - 104,8 %, марганцем - 23,4 %, селеном - 18,6 %

Чем полезен Пирог с рыбным консервами

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Пирог с рыбным консервами, калорийность 187,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пирог с рыбным консервами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги