Рецепт Омлет белковый. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Омлет белковый
| Яичный белок куриный | 40 г |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Омлет белковый".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 54.7 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 5.9% | 3079 г |
| Белки | 6.6 г | 76 г | 8.7% | 15.9% | 1152 г |
| Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 6.2% | 2947 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 2.6% | 7065 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Вода | 87.9 г | 2273 г | 3.9% | 7.1% | 2586 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 8.9 мкг | 900 мкг | 1% | 1.8% | 10112 г |
| Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.2% | 125000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.013 мг | 1.5 мг | 0.9% | 1.6% | 11538 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.343 мг | 1.8 мг | 19.1% | 34.9% | 525 г |
| Витамин В4, холин | 30.44 мг | 500 мг | 6.1% | 11.2% | 1643 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.218 мг | 5 мг | 4.4% | 8% | 2294 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.018 мг | 2 мг | 0.9% | 1.6% | 11111 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.989 мкг | 400 мкг | 0.7% | 1.3% | 13382 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.147 мкг | 3 мкг | 4.9% | 9% | 2041 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.33 мг | 90 мг | 0.4% | 0.7% | 27273 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.028 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.5% | 35714 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.056 мг | 15 мг | 0.4% | 0.7% | 26786 г |
| Витамин Н, биотин | 4.889 мкг | 50 мкг | 9.8% | 17.9% | 1023 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.4% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8333 мг | 20 мг | 9.2% | 16.8% | 1091 г |
| Ниацин | 0.144 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 148.67 мг | 2500 мг | 5.9% | 10.8% | 1682 г |
| Кальций, Ca | 71.67 мг | 1000 мг | 7.2% | 13.2% | 1395 г |
| Магний, Mg | 11.78 мг | 400 мг | 2.9% | 5.3% | 3396 г |
| Натрий, Na | 111.78 мг | 1300 мг | 8.6% | 15.7% | 1163 г |
| Сера, S | 99.22 мг | 1000 мг | 9.9% | 18.1% | 1008 г |
| Фосфор, P | 62.6 мг | 800 мг | 7.8% | 14.3% | 1278 г |
| Хлор, Cl | 132 мг | 2300 мг | 5.7% | 10.4% | 1742 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 27.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.122 мг | 18 мг | 0.7% | 1.3% | 14754 г |
| Йод, I | 8.11 мкг | 150 мкг | 5.4% | 9.9% | 1850 г |
| Кобальт, Co | 0.944 мкг | 10 мкг | 9.4% | 17.2% | 1059 г |
| Марганец, Mn | 0.0059 мг | 2 мг | 0.3% | 0.5% | 33898 г |
| Медь, Cu | 29.78 мкг | 1000 мкг | 3% | 5.5% | 3358 г |
| Молибден, Mo | 4.556 мкг | 70 мкг | 6.5% | 11.9% | 1536 г |
| Олово, Sn | 8.33 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.444 мкг | 55 мкг | 17.2% | 31.4% | 582 г |
| Стронций, Sr | 9.44 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 11.11 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 36004 г |
| Хром, Cr | 2.44 мкг | 50 мкг | 4.9% | 9% | 2049 г |
| Цинк, Zn | 0.3249 мг | 12 мг | 2.7% | 4.9% | 3693 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.276 г | ~ | |||
| Валин | 0.329 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.111 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.28 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.409 г | ~ | |||
| Лизин | 0.302 г | ~ | |||
| Метионин | 0.182 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.307 г | ~ | |||
| Треонин | 0.213 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.076 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.298 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.476 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.307 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.449 г | ~ | |||
| Глицин | 0.173 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.671 г | ~ | |||
| Пролин | 0.178 г | ~ | |||
| Серин | 0.338 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.178 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.124 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.556 г | min 16.8 г | 3.3% | 6% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.044 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% | 0.7% |
Энергетическая ценность Омлет белковый составляет 54,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 54.7 кКал | -% | |
| Белки | 6.6 г | -% | |
| Жиры | 1.9 г | -% | |
| Углеводы | 3.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 87.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОМЛЕТ БЕЛКОВЫЙ
Омлет белковый богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 19,1 %, селеном - 17,2 %
Чем полезен Омлет белковый
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- пряники
- Молоко фундучное
- Каша из красной чечевицы
- Плов с курицей
- Лапша куриная
- Кукурузные оладьи
- Каша кукурузная
- Рыбная консерва
- Овсяные хлопья быстрые
- Яичница с помидорами
- Даниссимо фантазия
- Тушеная курица
- Каша рисовая молочная
- Капуста с курицей
- Картофель в горшочке без мяса
- Суп куриный
- Овсяноблин
- Вафли из творога
- Свинина в панировке
- Булочки Балтийские
- Фарширов перец
- Картофель в горшочке со свин
- Протеин
- Брюссельская Капуста лента
- Цезарь с форелью
- Горошек зелёный лента
- цветная капуста (быстрозамороженная)
- сыр
- Шоколад
- Оладьи "Банановые с цельно-й мукой" Юля
- Сырки из пшонки
- горошек зеленый (быстрозамороженный)
- Манна кокосовая
- Зелёный горошек
- Кабачки
- Творожная запеканка
- Гренки
- Каша
- Оладьи с ягодой
- Рулет из свинины
- Гороховое пюре
- Майонез на оливковом масле
- пп оладьи
- Рисовая каша
- Джем Клюква
- Цыпленок с овощами 4 порции
- печенье ёбатон
- Гранола "Морковный Торт"
- Запеканка с тыквой
- булка с отрубями
- Кисель ягодный январь
- Протеин веган горох и рис
- Печеночный торт
- Блины
- Роллы-омлет
- Творожная запеканка с кабачком
- Мандарин
- Хумус handmade
- Шпинат замороженный
- BARYŁKI z alkoholem w czekoladzie deserowej - E.Wedel
- Смесь для Французского Тоста
- Кофе с молоком
- Подсластитель "Пребиосвит Файбер"
- Пшеничная каша с луком
- Салат из фасоли и грибов
- Лимон в сиропе
- Птичье молоко
- Броколи на сковородке
- Щи постные с фасолью
- Борщ №11 (16.01.21)
- Фасоль белая в томатном соусе Красная цена
- Борщ на курином бульоне
- Запеканка
- Фарш индейки тушёный
- Смесь мексиканская с цветной капустой 17.01.2021
- Масло подворье
- Хлебец Белковый Отрубной
- Лигурийский суп
- Французский Тост с Черникой
- Голяшка говяжья
- Пельмени из магазина мои
- Свекла с томатом
- Сыр золотой ларец со вкусом топленого молока
- Шампиньоны фаршированные картошкой
- Свинина с гречкой и морковью 17.01.2021
- Рассольник
- Салат с тунцом, пекинской и кукурузой
- Овощной квартет
- Бананы в Шоколаде Banana Republic
- Омлет с помидорами
- Гороховый суп 2
- Шаурма
- Сырники творожные 5%
- Тофу go Vege
- Тортилья (mission)
- Листья Салата
- 3-Чиа и семена базилика с мёдом на кокосовое молоке
- Гороховый суп
- Пиріжки з абрикосами
- Гранола тропическая
Метки: Как приготовить Омлет белковый, калорийность 54,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет белковый, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
