Войти

Рецепт Сырки из пшонки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сырки из пшонки

Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая) 80 г
Манна кокосовая 85 г
Банан 120 г
Лимонный сок, необработанный 5.9 г
Масло какао 93 г
Какао тертое 47 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сырки из пшонки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 436.1 ккал 1684 ккал 25.9% 5.9% 386 г
Белки 7.9 г 76 г 10.4% 2.4% 962 г
Жиры 31 г 56 г 55.4% 12.7% 181 г
Углеводы 31.3 г 219 г 14.3% 3.3% 700 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 2.9 г 20 г 14.5% 3.3% 690 г
Вода 27.3 г 2273 г 1.2% 0.3% 8326 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 6.1 мкг 900 мкг 0.7% 0.2% 14754 г
бета Каротин 0.037 мг 5 мг 0.7% 0.2% 13514 г
бета Криптоксантин 0.055 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 0.205 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.076 мг 1.5 мг 5.1% 1.2% 1974 г
Витамин В2, рибофлавин 0.036 мг 1.8 мг 2% 0.5% 5000 г
Витамин В4, холин 4.9 мг 500 мг 1% 0.2% 10204 г
Витамин В5, пантотеновая 0.194 мг 5 мг 3.9% 0.9% 2577 г
Витамин В6, пиридоксин 0.174 мг 2 мг 8.7% 2% 1149 г
Витамин В9, фолаты 6.028 мкг 400 мкг 1.5% 0.3% 6636 г
Витамин C, аскорбиновая 3.31 мг 90 мг 3.7% 0.8% 2719 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.817 мг 15 мг 5.4% 1.2% 1836 г
Витамин Н, биотин 2.314 мкг 50 мкг 4.6% 1.1% 2161 г
Витамин К, филлохинон 5.6 мкг 120 мкг 4.7% 1.1% 2143 г
Витамин РР, НЭ 1.4792 мг 20 мг 7.4% 1.7% 1352 г
Ниацин 0.627 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 231.34 мг 2500 мг 9.3% 2.1% 1081 г
Кальций, Ca 15.51 мг 1000 мг 1.6% 0.4% 6447 г
Кремний, Si 35.154 мг 30 мг 117.2% 26.9% 85 г
Магний, Mg 57.63 мг 400 мг 14.4% 3.3% 694 г
Натрий, Na 11.23 мг 1300 мг 0.9% 0.2% 11576 г
Сера, S 17.09 мг 1000 мг 1.7% 0.4% 5851 г
Фосфор, P 86.8 мг 800 мг 10.9% 2.5% 922 г
Хлор, Cl 17.45 мг 2300 мг 0.8% 0.2% 13181 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 23.4 мкг ~
Бор, B 145 мкг ~
Ванадий, V 31.51 мкг ~
Железо, Fe 2.262 мг 18 мг 12.6% 2.9% 796 г
Йод, I 0.46 мкг 150 мкг 0.3% 0.1% 32609 г
Кобальт, Co 1.554 мкг 10 мкг 15.5% 3.6% 644 г
Литий, Li 2.228 мкг ~
Марганец, Mn 0.2445 мг 2 мг 12.2% 2.8% 818 г
Медь, Cu 89.65 мкг 1000 мкг 9% 2.1% 1115 г
Молибден, Mo 4.117 мкг 70 мкг 5.9% 1.4% 1700 г
Никель, Ni 2.714 мкг ~
Олово, Sn 1.78 мкг ~
Рубидий, Rb 25.6 мкг ~
Селен, Se 0.687 мкг 55 мкг 1.2% 0.3% 8006 г
Стронций, Sr 22.38 мкг ~
Титан, Ti 3.64 мкг ~
Фтор, F 5.71 мкг 4000 мкг 0.1% 70053 г
Хром, Cr 0.48 мкг 50 мкг 1% 0.2% 10417 г
Цинк, Zn 0.3498 мг 12 мг 2.9% 0.7% 3431 г
Цирконий, Zr 1.78 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 13.682 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.08 г ~
Валин 0.087 г ~
Гистидин* 0.048 г ~
Изолейцин 0.08 г ~
Лейцин 0.284 г ~
Лизин 0.054 г ~
Метионин 0.056 г ~
Метионин + Цистеин 0.089 г ~
Треонин 0.074 г ~
Триптофан 0.033 г ~
Фенилаланин 0.108 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.184 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.199 г ~
Аспарагиновая кислота 0.121 г ~
Глицин 0.056 г ~
Глутаминовая кислота 0.412 г ~
Пролин 0.15 г ~
Серин 0.13 г ~
Тирозин 0.076 г ~
Цистеин 0.033 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.9 г от 4.7 до 16.8 г 19.1% 4.4%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 21.578 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 15.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.045 г ~
16:0 Пальмитиновая 5.18 г ~
18:0 Стеариновая 6.547 г ~
20:0 Арахиновая 0.176 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 7.713 г min 16.8 г 45.9% 10.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.174 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 7.541 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.878 г от 11.2 до 20.6 г 7.8% 1.8%
18:2 Линолевая (ud) 1.289 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.006 г ~

Энергетическая ценность Сырки из пшонки составляет 436,1 кКал.

  • Порция = 54 гр (235.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 436.1 кКал -%
Белки 7.9 г -%
Жиры 31 г -%
Углеводы 31.3 г -%
Пищевые волокна 2.9 г -%
Вода 27.3 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства СЫРКИ ИЗ ПШОНКИ

Сырки из пшонки богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 117,2 %, магнием - 14,4 %, железом - 12,6 %, кобальтом - 15,5 %, марганцем - 12,2 %

Чем полезен Сырки из пшонки

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Сырки из пшонки, калорийность 436,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сырки из пшонки, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
Вафли чечевичные
Автор Наталья
184.5
15.5
4
21.8
11
5 4
Фаршированный кальмар
Автор Mandarinka Masha
144.4
18.8
3.8
8.8
17
3 2
Вафли кокосовые
Автор Юлия Попова
238.8
23.3
9
15.5
6
0 4
Интересные блоги
kot_kontrabandist
05-11-2024
Контрабанда kontrabandista витамина D
Сегодня есть новый вопрос!!! Кто готов проявить чу...
3 76
Dmitry Bat
09-11-2024
Альтернативные способы подсчёта калорий
Периодически кто-нибудь на этом форуме начинает ме...
13 60
Александр
07-11-2024
Мифы об алкоголе.
Тут как - то зашел разговор о безвредности алкогол...
3 49
Лучшие рационы
Танюра
2024-11-02
Калорийность: 1033 кКал
Витамины и минералы: 89%
Танюра
2024-11-09
Калорийность: 1194 кКал
Витамины и минералы: 86%
Марина
2024-11-12
Калорийность: 1241 кКал
Витамины и минералы: 89%