Рецепт Рис с курицей, брокколи и цветной капустой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рис с курицей, брокколи и цветной капустой

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)	150 г
Куриная грудка (филе) (Варка)	260 г
Брокколи, замороженная, вареная, без соли	80 г
Цветная капуста отварная по 1-210	80 г
Морковь отварная по 2-40	100 г
Вода	550 г
Подсолнечное масло	40 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рис с курицей, брокколи и цветной капустой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	106.2 ккал	1684 ккал	6.3%	5.9%	1586 г
Белки	6.3 г	76 г	8.3%	7.8%	1206 г
Жиры	4.1 г	56 г	7.3%	6.9%	1366 г
Углеводы	11 г	219 г	5%	4.7%	1991 г
Углеводы (общие)	0.4 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	4.7%	2000 г
Вода	78.3 г	2273 г	3.4%	3.2%	2903 г
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	185 мкг	900 мкг	20.6%	19.4%	486 г
альфа Каротин	1.369 мкг	~
бета Каротин	1.127 мг	5 мг	22.5%	21.2%	444 г
бета Криптоксантин	0.072 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	78.919 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.03 мг	1.5 мг	2%	1.9%	5000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.033 мг	1.8 мг	1.8%	1.7%	5455 г
Витамин В4, холин	27.12 мг	500 мг	5.4%	5.1%	1844 г
Витамин В5, пантотеновая	0.313 мг	5 мг	6.3%	5.9%	1597 г
Витамин В6, пиридоксин	0.118 мг	2 мг	5.9%	5.6%	1695 г
Витамин В9, фолаты	8.44 мкг	400 мкг	2.1%	2%	4739 г
Витамин В12, кобаламин	0.044 мкг	3 мкг	1.5%	1.4%	6818 г
Витамин C, аскорбиновая	6.15 мг	90 мг	6.8%	6.4%	1463 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.871 мг	15 мг	12.5%	11.8%	802 г
Витамин Н, биотин	0.468 мкг	50 мкг	0.9%	0.8%	10684 г
Витамин К, филлохинон	7.6 мкг	120 мкг	6.3%	5.9%	1579 г
Витамин РР, НЭ	1.6335 мг	20 мг	8.2%	7.7%	1224 г
Ниацин	1.735 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	85.77 мг	2500 мг	3.4%	3.2%	2915 г
Кальций, Ca	11.7 мг	1000 мг	1.2%	1.1%	8547 г
Кремний, Si	13.378 мг	30 мг	44.6%	42%	224 г
Магний, Mg	26.7 мг	400 мг	6.7%	6.3%	1498 г
Натрий, Na	25.66 мг	1300 мг	2%	1.9%	5066 г
Сера, S	57.13 мг	1000 мг	5.7%	5.4%	1750 г
Фосфор, P	58.1 мг	800 мг	7.3%	6.9%	1377 г
Хлор, Cl	6.38 мг	2300 мг	0.3%	0.3%	36050 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	122 мкг	~
Бор, B	16.1 мкг	~
Ванадий, V	20.07 мкг	~
Железо, Fe	0.559 мг	18 мг	3.1%	2.9%	3220 г
Йод, I	0.88 мкг	150 мкг	0.6%	0.6%	17045 г
Кобальт, Co	1.631 мкг	10 мкг	16.3%	15.3%	613 г
Литий, Li	0.669 мкг	~
Марганец, Mn	0.1951 мг	2 мг	9.8%	9.2%	1025 г
Медь, Cu	52.53 мкг	1000 мкг	5.3%	5%	1904 г
Молибден, Mo	2.046 мкг	70 мкг	2.9%	2.7%	3421 г
Никель, Ni	0.361 мкг	~
Рубидий, Rb	0.4 мкг	~
Селен, Se	6.289 мкг	55 мкг	11.4%	10.7%	875 г
Стронций, Sr	0.33 мкг	~
Титан, Ti	2.68 мкг	~
Фтор, F	65.75 мкг	4000 мкг	1.6%	1.5%	6084 г
Хром, Cr	2.04 мкг	50 мкг	4.1%	3.9%	2451 г
Цинк, Zn	0.4656 мг	12 мг	3.9%	3.7%	2577 г
Цирконий, Zr	1.18 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	9.792 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.507 г	~
Валин	0.371 г	~
Гистидин*	0.336 г	~
Изолейцин	0.318 г	~
Лейцин	0.558 г	~
Лизин	0.665 г	~
Метионин	0.13 г	~
Метионин + Цистеин	0.244 г	~
Треонин	0.3 г	~
Триптофан	0.105 г	~
Фенилаланин	0.305 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.548 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.367 г	~
Аспарагиновая кислота	0.544 г	~
Гидроксипролин	0.049 г	~
Глицин	0.266 г	~
Глутаминовая кислота	0.855 г	~
Пролин	0.29 г	~
Серин	0.289 г	~
Тирозин	0.255 г	~
Цистеин	0.121 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	2.2 г	от 4.7 до 16.8 г	46.8%	44.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.55 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	9.91 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.343 г	~
18:0 Стеариновая	0.174 г	~
20:0 Арахиновая	0.013 г	~
22:0 Бегеновая	0.025 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.011 г	min 16.8 г	6%	5.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.028 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.034 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.406 г	от 11.2 до 20.6 г	21.5%	20.2%
18:2 Линолевая (ud)	2.226 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~

Энергетическая ценность Рис с курицей, брокколи и цветной капустой составляет 106,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	106.2 кКал	-%
	Белки	6.3 г	-%
	Жиры	4.1 г	-%
	Углеводы	11 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	78.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РИС С КУРИЦЕЙ, БРОККОЛИ И ЦВЕТНОЙ КАПУСТОЙ

Рис с курицей, брокколи и цветной капустой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 20,6 %, бэта-каротином - 22,5 %, витамином E - 12,5 %, кремнием - 44,6 %, кобальтом - 16,3 %, селеном - 11,4 %

Чем полезен Рис с курицей, брокколи и цветной капустой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рис с курицей, брокколи и цветной капустой, калорийность 106,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рис с курицей, брокколи и цветной капустой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Овощная подливка для тефтелей

Заливной пирог с капустой и яйцами кето версия

Сливочно-сырный суп с брокколи и грибами

Автор Татьяна

73.1

4.5

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе