Рецепт Конверты из лаваша картошка-мясо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Конверты из лаваша картошка-мясо

Картофель отварной по 1-206 540 г
Лук репчатый (Пассерование) 150 г
Оливковое масло 10 г
Пюре из Говядины [Фруто Няня] 0 г
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный 150 г
Бефстроганов 350 г
Тесто Фило [ВкусВилл] 250 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Конверты из лаваша картошка-мясо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 133.2 ккал 1684 ккал 7.9% 5.9% 1264 г
Белки 6.8 г 76 г 8.9% 6.7% 1118 г
Жиры 2.2 г 56 г 3.9% 2.9% 2545 г
Углеводы 21.1 г 219 г 9.6% 7.2% 1038 г
Углеводы (общие) 6 г ~
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 4.5% 1667 г
Вода 67.2 г 2273 г 3% 2.3% 3382 г
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 5.2 мкг 900 мкг 0.6% 0.5% 17308 г
Ретинол 0.004 мг ~
бета Каротин 0.011 мг 5 мг 0.2% 0.2% 45455 г
Витамин В1, тиамин 0.091 мг 1.5 мг 6.1% 4.6% 1648 г
Витамин В2, рибофлавин 0.089 мг 1.8 мг 4.9% 3.7% 2022 г
Витамин В4, холин 18.95 мг 500 мг 3.8% 2.9% 2639 г
Витамин В5, пантотеновая 0.461 мг 5 мг 9.2% 6.9% 1085 г
Витамин В6, пиридоксин 0.171 мг 2 мг 8.6% 6.5% 1170 г
Витамин В9, фолаты 9.053 мкг 400 мкг 2.3% 1.7% 4418 г
Витамин В12, кобаламин 0.508 мкг 3 мкг 16.9% 12.7% 591 г
Витамин C, аскорбиновая 6.67 мг 90 мг 7.4% 5.6% 1349 г
Витамин D, кальциферол 0.011 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 90909 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.26 мг 15 мг 1.7% 1.3% 5769 г
Витамин Н, биотин 1.624 мкг 50 мкг 3.2% 2.4% 3079 г
Витамин К, филлохинон 1.3 мкг 120 мкг 1.1% 0.8% 9231 г
Витамин РР, НЭ 1.8734 мг 20 мг 9.4% 7.1% 1068 г
Ниацин 0.698 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 314.16 мг 2500 мг 12.6% 9.5% 796 г
Кальций, Ca 23.76 мг 1000 мг 2.4% 1.8% 4209 г
Кремний, Si 0.674 мг 30 мг 2.2% 1.7% 4451 г
Магний, Mg 18.88 мг 400 мг 4.7% 3.5% 2119 г
Натрий, Na 180.44 мг 1300 мг 13.9% 10.4% 720 г
Сера, S 63.07 мг 1000 мг 6.3% 4.7% 1586 г
Фосфор, P 82.5 мг 800 мг 10.3% 7.7% 970 г
Хлор, Cl 79.88 мг 2300 мг 3.5% 2.6% 2879 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 65.2 мкг ~
Бор, B 20.8 мкг ~
Ванадий, V 0.1 мкг ~
Железо, Fe 0.914 мг 18 мг 5.1% 3.8% 1969 г
Йод, I 2.07 мкг 150 мкг 1.4% 1.1% 7246 г
Кобальт, Co 2.467 мкг 10 мкг 24.7% 18.5% 405 г
Литий, Li 0.041 мкг ~
Марганец, Mn 0.1428 мг 2 мг 7.1% 5.3% 1401 г
Медь, Cu 148.48 мкг 1000 мкг 14.8% 11.1% 673 г
Молибден, Mo 2.323 мкг 70 мкг 3.3% 2.5% 3013 г
Никель, Ni 1.675 мкг ~
Олово, Sn 12.55 мкг ~
Рубидий, Rb 50.9 мкг ~
Селен, Se 1.51 мкг 55 мкг 2.7% 2% 3642 г
Стронций, Sr 1.58 мкг ~
Титан, Ti 2.94 мкг ~
Фтор, F 14.66 мкг 4000 мкг 0.4% 0.3% 27285 г
Хром, Cr 2.26 мкг 50 мкг 4.5% 3.4% 2212 г
Цинк, Zn 0.849 мг 12 мг 7.1% 5.3% 1413 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.884 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Лактоза 0.2 г ~
Сахароза 0.7 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.088 г ~
Аргинин* 0.057 г ~
Валин 0.053 г ~
Гистидин* 0.026 г ~
Изолейцин 0.049 г ~
Лейцин 0.085 г ~
Лизин 0.039 г ~
Метионин 0.021 г ~
Метионин + Цистеин 0.006 г ~
Треонин 0.038 г ~
Триптофан 0.015 г ~
Фенилаланин 0.059 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.02 г ~
Заменимые аминокислоты 0.148 г ~
Аланин 0.043 г ~
Аспарагиновая кислота 0.06 г ~
Глицин 0.041 г ~
Глутаминовая кислота 0.375 г ~
Пролин 0.125 г ~
Серин 0.057 г ~
Тирозин 0.037 г ~
Цистеин 0.024 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 3.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.61 мг max 300 мг
бета Ситостерол 0.715 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.016 г ~
6:0 Капроновая 0.011 г ~
8:0 Каприловая 0.006 г ~
10:0 Каприновая 0.013 г ~
12:0 Лауриновая 0.013 г ~
14:0 Миристиновая 0.081 г ~
15:0 Пентадекановая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.232 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.077 г ~
20:0 Арахиновая 0.012 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.669 г min 16.8 г 4% 3%
14:1 Миристолеиновая 0.008 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.031 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.609 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.201 г от 11.2 до 20.6 г 1.8% 1.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.177 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.007 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.007 г ~

Энергетическая ценность Конверты из лаваша картошка-мясо составляет 133,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 133.2 кКал -%
Белки 6.8 г -%
Жиры 2.2 г -%
Углеводы 21.1 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 67.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КОНВЕРТЫ ИЗ ЛАВАША КАРТОШКА-МЯСО

Конверты из лаваша картошка-мясо богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 16,9 %, калием - 12,6 %, кобальтом - 24,7 %, медью - 14,8 %

Чем полезен Конверты из лаваша картошка-мясо

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Конверты из лаваша картошка-мясо, калорийность 133,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Конверты из лаваша картошка-мясо, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги