Рецепт Суп из тыквы с чечевицей и замороженными овощамт. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп из тыквы с чечевицей и замороженными овощамт

Тыква 500 г
Лук репчатый 175 г
Морковь 150 г
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная 200 г
Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные 400 г
Цветная капуста, замороженная, неприготовленная 400 г
Оливковое масло 30 г
Вода водопроводная, городская 2500 г
Сыр Плавленный Сырная Классика с Сыром Маасдам [Hochland] 250 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп из тыквы с чечевицей и замороженными овощамт".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 31.5 ккал 1684 ккал 1.9% 6% 5346 г
Белки 1.4 г 76 г 1.8% 5.7% 5429 г
Жиры 2 г 56 г 3.6% 11.4% 2800 г
Углеводы 1.8 г 219 г 0.8% 2.5% 12167 г
Углеводы (общие) 1.1 г ~
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 15.9% 2000 г
Вода 93.5 г 2273 г 4.1% 13% 2431 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 122.8 мкг 900 мкг 13.6% 43.2% 733 г
альфа Каротин 1.303 мкг ~
бета Каротин 0.919 мг 5 мг 18.4% 58.4% 544 г
бета Криптоксантин 0.087 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 684.604 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.024 мг 1.5 мг 1.6% 5.1% 6250 г
Витамин В2, рибофлавин 0.035 мг 1.8 мг 1.9% 6% 5143 г
Витамин В4, холин 6.01 мг 500 мг 1.2% 3.8% 8319 г
Витамин В5, пантотеновая 0.093 мг 5 мг 1.9% 6% 5376 г
Витамин В6, пиридоксин 0.056 мг 2 мг 2.8% 8.9% 3571 г
Витамин В9, фолаты 22.177 мкг 400 мкг 5.5% 17.5% 1804 г
Витамин C, аскорбиновая 11.82 мг 90 мг 13.1% 41.6% 761 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.392 мг 15 мг 2.6% 8.3% 3827 г
гамма Токоферол 0.006 мг ~
Витамин Н, биотин 0.097 мкг 50 мкг 0.2% 0.6% 51546 г
Витамин К, филлохинон 27.2 мкг 120 мкг 22.7% 72.1% 441 г
Витамин РР, НЭ 0.2302 мг 20 мг 1.2% 3.8% 8688 г
Ниацин 0.094 мг ~
Бетаин 5.099 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 89.37 мг 2500 мг 3.6% 11.4% 2797 г
Кальций, Ca 17.48 мг 1000 мг 1.7% 5.4% 5721 г
Кремний, Si 4.262 мг 30 мг 14.2% 45.1% 704 г
Магний, Mg 9.52 мг 400 мг 2.4% 7.6% 4202 г
Натрий, Na 9.69 мг 1300 мг 0.7% 2.2% 13416 г
Сера, S 10.6 мг 1000 мг 1.1% 3.5% 9434 г
Фосфор, P 17 мг 800 мг 2.1% 6.7% 4706 г
Хлор, Cl 5.07 мг 2300 мг 0.2% 0.6% 45365 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 31.2 мкг ~
Бор, B 15.8 мкг ~
Ванадий, V 12.99 мкг ~
Железо, Fe 0.291 мг 18 мг 1.6% 5.1% 6186 г
Йод, I 0.39 мкг 150 мкг 0.3% 1% 38462 г
Кобальт, Co 0.364 мкг 10 мкг 3.6% 11.4% 2747 г
Литий, Li 0.195 мкг ~
Марганец, Mn 0.0895 мг 2 мг 4.5% 14.3% 2235 г
Медь, Cu 42.34 мкг 1000 мкг 4.2% 13.3% 2362 г
Молибден, Mo 1.151 мкг 70 мкг 1.6% 5.1% 6082 г
Никель, Ni 0.798 мкг ~
Рубидий, Rb 26.3 мкг ~
Селен, Se 0.55 мкг 55 мкг 1% 3.2% 10000 г
Стронций, Sr 0.28 мкг ~
Фтор, F 56.34 мкг 4000 мкг 1.4% 4.4% 7100 г
Хром, Cr 0.39 мкг 50 мкг 0.8% 2.5% 12821 г
Цинк, Zn 0.14 мг 12 мг 1.2% 3.8% 8571 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.032 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.021 г ~
Аргинин* 0.051 г ~
Валин 0.031 г ~
Гистидин* 0.011 г ~
Изолейцин 0.025 г ~
Лейцин 0.035 г ~
Лизин 0.037 г ~
Метионин 0.009 г ~
Метионин + Цистеин 0.001 г ~
Треонин 0.027 г ~
Триптофан 0.01 г ~
Фенилаланин 0.026 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.004 г ~
Заменимые аминокислоты 0.045 г ~
Аланин 0.034 г ~
Аспарагиновая кислота 0.066 г ~
Глицин 0.027 г ~
Глутаминовая кислота 0.097 г ~
Пролин 0.029 г ~
Серин 0.028 г ~
Тирозин 0.021 г ~
Цистеин 0.006 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 6.7%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 0.651 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.093 г ~
18:0 Стеариновая 0.017 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.44 г min 16.8 г 2.6% 8.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.01 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.427 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.115 г от 11.2 до 20.6 г 1% 3.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.084 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.023 г ~

Энергетическая ценность Суп из тыквы с чечевицей и замороженными овощамт составляет 31,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 31.5 кКал -%
Белки 1.4 г -%
Жиры 2 г -%
Углеводы 1.8 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 93.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ИЗ ТЫКВЫ С ЧЕЧЕВИЦЕЙ И ЗАМОРОЖЕННЫМИ ОВОЩАМТ

Суп из тыквы с чечевицей и замороженными овощамт богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,6 %, бэта-каротином - 18,4 %, витамином C - 13,1 %, витамином K - 22,7 %, кремнием - 14,2 %

Чем полезен Суп из тыквы с чечевицей и замороженными овощамт

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп из тыквы с чечевицей и замороженными овощамт, калорийность 31,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп из тыквы с чечевицей и замороженными овощамт, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты