Рецепт Суп с нутом и цветной капустой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп с нутом и цветной капустой

Картофель (Варка без слива)	350 г
Нут (Варка)	190 г
Капуста цветная (Варка без слива)	180 г
Морковь, красная (Варка без слива)	50 г
Лук репчатый (Варка без слива)	30 г
Петрушка	10 г
Бульон из кур или индеек прозрачный	400 г
соль йодированная	8 г
Вода	500 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп с нутом и цветной капустой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	64.7 ккал	1684 ккал	3.8%	5.9%	2603 г
Белки	4 г	76 г	5.3%	8.2%	1900 г
Жиры	1.5 г	56 г	2.7%	4.2%	3733 г
Углеводы	8.8 г	219 г	4%	6.2%	2489 г
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	13.9%	1111 г
Вода	86 г	2273 г	3.8%	5.9%	2643 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	89 мкг	900 мкг	9.9%	15.3%	1011 г
бета Каротин	0.391 мг	5 мг	7.8%	12.1%	1279 г
Витамин В1, тиамин	0.04 мг	1.5 мг	2.7%	4.2%	3750 г
Витамин В2, рибофлавин	0.033 мг	1.8 мг	1.8%	2.8%	5455 г
Витамин В4, холин	8.65 мг	500 мг	1.7%	2.6%	5780 г
Витамин В5, пантотеновая	0.193 мг	5 мг	3.9%	6%	2591 г
Витамин В6, пиридоксин	0.109 мг	2 мг	5.5%	8.5%	1835 г
Витамин В9, фолаты	5.503 мкг	400 мкг	1.4%	2.2%	7269 г
Витамин В12, кобаламин	0.024 мкг	3 мкг	0.8%	1.2%	12500 г
Витамин C, аскорбиновая	5.79 мг	90 мг	6.4%	9.9%	1554 г
Витамин D, кальциферол	0.007 мкг	10 мкг	0.1%	0.2%	142857 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.086 мг	15 мг	0.6%	0.9%	17442 г
Витамин Н, биотин	0.673 мкг	50 мкг	1.3%	2%	7429 г
Витамин К, филлохинон	11.9 мкг	120 мкг	9.9%	15.3%	1008 г
Витамин РР, НЭ	1.2773 мг	20 мг	6.4%	9.9%	1566 г
Макроэлементы
Калий, K	271.23 мг	2500 мг	10.8%	16.7%	922 г
Кальций, Ca	32.8 мг	1000 мг	3.3%	5.1%	3049 г
Кремний, Si	10.455 мг	30 мг	34.9%	53.9%	287 г
Магний, Mg	23.96 мг	400 мг	6%	9.3%	1669 г
Натрий, Na	15.69 мг	1300 мг	1.2%	1.9%	8286 г
Сера, S	39.06 мг	1000 мг	3.9%	6%	2560 г
Фосфор, P	79.9 мг	800 мг	10%	15.5%	1001 г
Хлор, Cl	22.57 мг	2300 мг	1%	1.5%	10191 г
Микроэлементы
Бор, B	89.9 мкг	~
Ванадий, V	31.46 мкг	~
Железо, Fe	0.909 мг	18 мг	5.1%	7.9%	1980 г
Йод, I	2.04 мкг	150 мкг	1.4%	2.2%	7353 г
Кобальт, Co	2.766 мкг	10 мкг	27.7%	42.8%	362 г
Марганец, Mn	0.3274 мг	2 мг	16.4%	25.3%	611 г
Медь, Cu	115.31 мкг	1000 мкг	11.5%	17.8%	867 г
Молибден, Mo	8.588 мкг	70 мкг	12.3%	19%	815 г
Селен, Se	3.37 мкг	55 мкг	6.1%	9.4%	1632 г
Фтор, F	42.62 мкг	4000 мкг	1.1%	1.7%	9385 г
Хром, Cr	2.54 мкг	50 мкг	5.1%	7.9%	1969 г
Цинк, Zn	0.5683 мг	12 мг	4.7%	7.3%	2112 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.8 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность Суп с нутом и цветной капустой составляет 64,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	64.7 кКал	-%
	Белки	4 г	-%
	Жиры	1.5 г	-%
	Углеводы	8.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	86 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУП С НУТОМ И ЦВЕТНОЙ КАПУСТОЙ

Суп с нутом и цветной капустой богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 34,9 %, кобальтом - 27,7 %, марганцем - 16,4 %, медью - 11,5 %, молибденом - 12,3 %

Чем полезен Суп с нутом и цветной капустой

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Суп с нутом и цветной капустой, калорийность 64,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп с нутом и цветной капустой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Автор ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Маш с цветной капустой

Лучшие рационы

Калорийность: 1266 кКал

Витамины и минералы: 92%

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе