Рецепт Цукини с пепперони и сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Цукини с пепперони и сыром

Цукини с кожурой	6 medium
Оливковое масло	1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Чеснок	7 г
Моцарелла [Unagrande]	20 г
Пармезан Дольче [Невские Сыры]	40 г
Пепперони (острое салями), свинина, говядина	5 slice round
Орегано, сушеный	9 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Цукини с пепперони и сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	49.9 ккал	1684 ккал	3%	6%	3375 г
Белки	2.6 г	76 г	3.4%	6.8%	2923 г
Жиры	3.1 г	56 г	5.5%	11%	1806 г
Углеводы	2.3 г	219 г	1.1%	2.2%	9522 г
Углеводы (общие)	3.4 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	12%	1667 г
Вода	90.1 г	2273 г	4%	8%	2523 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	9.8 мкг	900 мкг	1.1%	2.2%	9184 г
альфа Каротин	0.141 мкг	~
бета Каротин	0.117 мг	5 мг	2.3%	4.6%	4274 г
бета Криптоксантин	0.049 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1967.205 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.045 мг	1.5 мг	3%	6%	3333 г
Витамин В2, рибофлавин	0.093 мг	1.8 мг	5.2%	10.4%	1935 г
Витамин В4, холин	9.49 мг	500 мг	1.9%	3.8%	5269 г
Витамин В5, пантотеновая	0.205 мг	5 мг	4.1%	8.2%	2439 г
Витамин В6, пиридоксин	0.163 мг	2 мг	8.2%	16.4%	1227 г
Витамин В9, фолаты	23.79 мкг	400 мкг	5.9%	11.8%	1681 г
Витамин В12, кобаламин	0.01 мкг	3 мкг	0.3%	0.6%	30000 г
Витамин C, аскорбиновая	16.53 мг	90 мг	18.4%	36.9%	544 г
Витамин D, кальциферол	0.01 мкг	10 мкг	0.1%	0.2%	100000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.409 мг	15 мг	2.7%	5.4%	3667 г
гамма Токоферол	0.173 мг	~
дельта Токоферол	0.006 мг	~
Витамин К, филлохинон	9.2 мкг	120 мкг	7.7%	15.4%	1304 г
Витамин РР, НЭ	0.5016 мг	20 мг	2.5%	5%	3987 г
Ниацин	0.007 мг	~
Бетаин	0.091 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	252.43 мг	2500 мг	10.1%	20.2%	990 г
Кальций, Ca	27.1 мг	1000 мг	2.7%	5.4%	3690 г
Кремний, Si	0.014 мг	30 мг			214286 г
Магний, Mg	18.76 мг	400 мг	4.7%	9.4%	2132 г
Натрий, Na	20.02 мг	1300 мг	1.5%	3%	6494 г
Сера, S	13.61 мг	1000 мг	1.4%	2.8%	7348 г
Фосфор, P	37.8 мг	800 мг	4.7%	9.4%	2116 г
Хлор, Cl	0.16 мг	2300 мг			1437500 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	2.5 мкг	~
Бор, B	0.2 мкг	~
Ванадий, V	0.02 мкг	~
Железо, Fe	0.623 мг	18 мг	3.5%	7%	2889 г
Йод, I	0.05 мкг	150 мкг			300000 г
Кобальт, Co	0.049 мкг	10 мкг	0.5%	1%	20408 г
Литий, Li	0.016 мкг	~
Марганец, Mn	0.2107 мг	2 мг	10.5%	21%	949 г
Медь, Cu	54.61 мкг	1000 мкг	5.5%	11%	1831 г
Молибден, Mo	0.139 мкг	70 мкг	0.2%	0.4%	50360 г
Никель, Ni	0.093 мкг	~
Рубидий, Rb	0.3 мкг	~
Селен, Se	0.52 мкг	55 мкг	0.9%	1.8%	10577 г
Фтор, F	0.04 мкг	4000 мкг			10000000 г
Хром, Cr	0.22 мкг	50 мкг	0.4%	0.8%	22727 г
Цинк, Zn	0.3378 мг	12 мг	2.8%	5.6%	3552 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.142 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	1.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.06 г	~
Валин	0.061 г	~
Гистидин*	0.03 г	~
Изолейцин	0.051 г	~
Лейцин	0.083 г	~
Лизин	0.078 г	~
Метионин	0.021 г	~
Треонин	0.036 г	~
Триптофан	0.012 г	~
Фенилаланин	0.049 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.071 г	~
Аспарагиновая кислота	0.157 г	~
Гидроксипролин	0.003 г	~
Глицин	0.054 г	~
Глутаминовая кислота	0.149 г	~
Пролин	0.053 г	~
Серин	0.053 г	~
Тирозин	0.037 г	~
Цистеин	0.014 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	22.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	8.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	0.76 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.428 мг	~
бета Ситостерол	1.329 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.015 г	~
12:0 Лауриновая	0.005 г	~
14:0 Миристиновая	0.009 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.302 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.087 г	~
20:0 Арахиновая	0.013 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.067 г	min 16.8 г	6.4%	12.8%
14:1 Миристолеиновая	0.004 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.033 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.012 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.02 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.147 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.304 г	от 11.2 до 20.6 г	2.7%	5.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.223 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.056 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.062 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.062 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~
Трансжиры	0.012 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.011 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.01 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Цукини с пепперони и сыром составляет 49,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	49.9 кКал	-%
	Белки	2.6 г	-%
	Жиры	3.1 г	-%
	Углеводы	2.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	90.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЦУКИНИ С ПЕППЕРОНИ И СЫРОМ

Цукини с пепперони и сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 18,4 %

Чем полезен Цукини с пепперони и сыром

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Цукини с пепперони и сыром, калорийность 49,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Цукини с пепперони и сыром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат овощной с сыром

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе