Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свинина, тазобедренная часть | 300 г |
Лук репчатый | 190 г |
Подсолнечное масло | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 309.4 ккал | 1684 ккал | 18.4% | 5.9% | 544 г |
Белки | 13.6 г | 76 г | 17.9% | 5.8% | 559 г |
Жиры | 26.3 г | 56 г | 47% | 15.2% | 213 г |
Углеводы | 4.5 г | 219 г | 2.1% | 0.7% | 4867 г |
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 2.6% | 1250 г |
Вода | 52.7 г | 2273 г | 2.3% | 0.7% | 4313 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
Витамин В1, тиамин | 0.773 мг | 1.5 мг | 51.5% | 16.6% | 194 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.122 мг | 1.8 мг | 6.8% | 2.2% | 1475 г |
Витамин В4, холин | 67.6 мг | 500 мг | 13.5% | 4.4% | 740 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.654 мг | 5 мг | 13.1% | 4.2% | 765 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.494 мг | 2 мг | 24.7% | 8% | 405 г |
Витамин В9, фолаты | 10.114 мкг | 400 мкг | 2.5% | 0.8% | 3955 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.943 мкг | 3 мкг | 31.4% | 10.1% | 318 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.43 мг | 90 мг | 6% | 1.9% | 1657 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.794 мг | 15 мг | 12% | 3.9% | 836 г |
Витамин Н, биотин | 4.346 мкг | 50 мкг | 8.7% | 2.8% | 1150 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.1571 мг | 20 мг | 10.8% | 3.5% | 927 г |
Ниацин | 1.994 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 300.71 мг | 2500 мг | 12% | 3.9% | 831 г |
Кальций, Ca | 23.69 мг | 1000 мг | 2.4% | 0.8% | 4221 г |
Кремний, Si | 2.714 мг | 30 мг | 9% | 2.9% | 1105 г |
Магний, Mg | 28.17 мг | 400 мг | 7% | 2.3% | 1420 г |
Натрий, Na | 36.46 мг | 1300 мг | 2.8% | 0.9% | 3566 г |
Сера, S | 223.86 мг | 1000 мг | 22.4% | 7.2% | 447 г |
Фосфор, P | 173 мг | 800 мг | 21.6% | 7% | 462 г |
Хлор, Cl | 55.23 мг | 2300 мг | 2.4% | 0.8% | 4164 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 217.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 108.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.377 мг | 18 мг | 7.7% | 2.5% | 1307 г |
Йод, I | 7.29 мкг | 150 мкг | 4.9% | 1.6% | 2058 г |
Кобальт, Co | 9.571 мкг | 10 мкг | 95.7% | 30.9% | 104 г |
Марганец, Mn | 0.1493 мг | 2 мг | 7.5% | 2.4% | 1340 г |
Медь, Cu | 128.43 мкг | 1000 мкг | 12.8% | 4.1% | 779 г |
Молибден, Mo | 11.143 мкг | 70 мкг | 15.9% | 5.1% | 628 г |
Никель, Ni | 12.171 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 25.71 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 258.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.271 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.2% | 20295 г |
Фтор, F | 76.23 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 0.6% | 5247 г |
Хром, Cr | 12.66 мкг | 50 мкг | 25.3% | 8.2% | 395 г |
Цинк, Zn | 2.2357 мг | 12 мг | 18.6% | 6% | 537 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.054 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 3.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.155 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.087 г | ~ | |||
Валин | 0.014 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.022 г | ~ | |||
Лейцин | 0.027 г | ~ | |||
Лизин | 0.033 г | ~ | |||
Метионин | 0.005 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
Треонин | 0.022 г | ~ | |||
Триптофан | 0.011 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.022 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.038 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.36 г | ~ | |||
Аланин | 0.031 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.038 г | ~ | |||
Глицин | 0.022 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.119 г | ~ | |||
Пролин | 0.016 г | ~ | |||
Серин | 0.015 г | ~ | |||
Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 11.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 5.714 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.177 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.117 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.02 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.68 г | min 16.8 г | 4% | 1.3% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.677 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.857 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.6% | 5.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.709 г | ~ |
Энергетическая ценность Свиная поджарка составляет 309,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 309.4 кКал | -% | |
Белки | 13.6 г | -% | |
Жиры | 26.3 г | -% | |
Углеводы | 4.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 52.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|