Рецепт Омлет с помидорами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Омлет с помидорами
| Яйцо куриное | 106 г |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное | 100 г |
| Помидор (томат), парниковый | 100 г |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 4 г |
| Укроп | 0 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Омлет с помидорами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 86.9 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 6% | 1938 г |
| Белки | 5.5 г | 76 г | 7.2% | 8.3% | 1382 г |
| Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 12.3% | 933 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 1.6% | 7300 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.6% | 20000 г |
| Вода | 84.3 г | 2273 г | 3.7% | 4.3% | 2696 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 129 мкг | 900 мкг | 14.3% | 16.5% | 698 г |
| Ретинол | 0.098 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.189 мг | 5 мг | 3.8% | 4.4% | 2646 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 3.3% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.203 мг | 1.8 мг | 11.3% | 13% | 887 г |
| Витамин В4, холин | 93.38 мг | 500 мг | 18.7% | 21.5% | 535 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.508 мг | 5 мг | 10.2% | 11.7% | 984 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.056 мг | 2 мг | 2.8% | 3.2% | 3571 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.833 мкг | 400 мкг | 1% | 1.2% | 10436 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.242 мкг | 3 мкг | 8.1% | 9.3% | 1240 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.62 мг | 90 мг | 7.4% | 8.5% | 1360 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.785 мкг | 10 мкг | 7.9% | 9.1% | 1274 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.25 мг | 15 мг | 1.7% | 2% | 6000 г |
| Витамин Н, биотин | 7.914 мкг | 50 мкг | 15.8% | 18.2% | 632 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.8 мкг | 120 мкг | 2.3% | 2.6% | 4286 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6797 мг | 20 мг | 8.4% | 9.7% | 1191 г |
| Ниацин | 0.258 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 173.02 мг | 2500 мг | 6.9% | 7.9% | 1445 г |
| Кальций, Ca | 61.56 мг | 1000 мг | 6.2% | 7.1% | 1624 г |
| Кремний, Si | 1.929 мг | 30 мг | 6.4% | 7.4% | 1555 г |
| Магний, Mg | 8.66 мг | 400 мг | 2.2% | 2.5% | 4619 г |
| Натрий, Na | 191.13 мг | 1300 мг | 14.7% | 16.9% | 680 г |
| Сера, S | 73.81 мг | 1000 мг | 7.4% | 8.5% | 1355 г |
| Фосфор, P | 106.4 мг | 800 мг | 13.3% | 15.3% | 752 г |
| Хлор, Cl | 295.58 мг | 2300 мг | 12.9% | 14.8% | 778 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 59.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 37 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.16 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.057 мг | 18 мг | 5.9% | 6.8% | 1703 г |
| Йод, I | 10.35 мкг | 150 мкг | 6.9% | 7.9% | 1449 г |
| Кобальт, Co | 5.675 мкг | 10 мкг | 56.8% | 65.4% | 176 г |
| Литий, Li | 9.325 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0573 мг | 2 мг | 2.9% | 3.3% | 3490 г |
| Медь, Cu | 68.42 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 7.8% | 1462 г |
| Молибден, Mo | 6.257 мкг | 70 мкг | 8.9% | 10.2% | 1119 г |
| Никель, Ni | 4.18 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.82 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 49.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.927 мкг | 55 мкг | 19.9% | 22.9% | 503 г |
| Стронций, Sr | 5.47 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 31.65 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.9% | 12638 г |
| Хром, Cr | 3.61 мкг | 50 мкг | 7.2% | 8.3% | 1385 г |
| Цинк, Zn | 0.5745 мг | 12 мг | 4.8% | 5.5% | 2089 г |
| Цирконий, Zr | 1.54 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.27 г | ~ | |||
| Валин | 0.263 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.116 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.205 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.369 г | ~ | |||
| Лизин | 0.307 г | ~ | |||
| Метионин | 0.143 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.246 г | ~ | |||
| Треонин | 0.208 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.069 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.222 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.386 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.242 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.42 г | ~ | |||
| Глицин | 0.143 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.604 г | ~ | |||
| Пролин | 0.137 г | ~ | |||
| Серин | 0.317 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.164 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.099 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 17.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 199.61 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.048 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.011 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.009 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.024 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.031 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.114 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.015 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.397 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.36 г | min 16.8 г | 14% | 16.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.17 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.686 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.487 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.3% | 4.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.386 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.034 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с помидорами составляет 86,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 86.9 кКал | -% | |
| Белки | 5.5 г | -% | |
| Жиры | 6 г | -% | |
| Углеводы | 3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
| Вода | 84.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОМЛЕТ С ПОМИДОРАМИ
Омлет с помидорами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 14,3 %, витамином B2 - 11,3 %, холином - 18,7 %, витамином H - 15,8 %, фосфором - 13,3 %, хлором - 12,9 %, кобальтом - 56,8 %, селеном - 19,9 %
Чем полезен Омлет с помидорами
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Рагу с курицой в горшочке 23.01.2021
- Стевія
- Сухарики домашние
- Винегрет 01.21
- Fat цукерки КЕТО
- Винегрет
- Йогурт домашний
- Сосиски с сыром домашние
- Брокколи с яйцом
- Майонез домашний кето
- Яшкины сладости вафельное драже
- Плов из курицы бойлера домашнего
- Приправа для плова
- Панна кота
- Киноа с нутом и кейлом / Sweet chick bowl (Eeetwell)
- Листя салату (мікс)
- Мороженное baltoji varnelė peanut caramel
- Greenme
- Пюре яблоко клубника малина
- Филе-миньон в сливочно-трюфельном соусе
- Пюре яблоко
- Чизкейк с вишней
- Гречка с аджикой
- Селедка Taste of Iceland
- 17:30
- Куриное филе, тушенное в томатном соусе с консервированной фасолью
- Щи
- Запек с творог
- Сок свеж. Bloody Berry (Eeetwell)
- Омлет
- Салат
- Творог
- греческий йогурт 2%
- Конфеты
- Котлеты утка
- Свинина тушёная с луком
- Salmone norvegese
- Петрушка сушеная "Трапеза"
- Соус сметана с горчицей 23.01.21
- Смородиновый торт
- Моцарелла для пиццы
- Салат морковь, яблоко, изюм
- Пицца
- Рис с курицей
- Свинина (бедро)
- Куриная грудка отварная Наша Птичка
- Окрошка на кефире
- Кимчи
- Морс / компот из смеси ягод
- Подберезовики маринованные
- Торт на кефире
- Свинина тушоная
- Йогурт Наринэ
- Игристое вино "Российское золото"
- Суп
- Момофуку самбо
- 2.0 Пицца итальянская
- Бозбаш
- Филе грудки индейку
- Пюре картофельное с сельдереем
- Скумбрия в масле
- Соус соевый
- Запеканка творожная
- Печенье протеиновое fitness shock кокос-греяка
- Филадельфия
- Мёд акации
- Овсяные отруби хрустящие
- Мар лук
- курица тушеная с овощами
- Горчица
- Лосось копчёный
- Тефтели домашние
- Брускетта с крабом
- Кефир Алтайская Буренка 1%
- Паста кокос лен шоколад
- Фасоль (Лобио)
- Брускета с креветкой
- Хлебцы Бородинские цельнозерновые
- Брускета с лососем гор копч 115гр
- Салат из адыгейского сыра
- Kuldne sai
- Безе
- Фасоль отварная
- Брускета с лососем ХК 105гр
- Брускета с паштетом копч лосось 95
- Шоколад без сахара с миндалем
- Йогурт творожный (апельсин и маракуйя)
- Какао алкализованный
- Салат с капустой
- Суп пюре из тыквы
- Конфета ля десерт
- Мясо с фасолью
- Смесь Белакт восстановленый
- Соус горчичный
- Тефтели куриные паровые мои
- Брускета с сельдью 120
- Брускета с судаком 90гр
- Блинчики без начинки (1 шт - 45гр)
- капучино
- Начинка (курица сыр)
Метки: Как приготовить Омлет с помидорами, калорийность 86,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с помидорами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
