Рецепт Творожная запеканка за 5 минут (копия). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Творожная запеканка за 5 минут (копия)

Творог мягкий нежный 0,1% Савушкин 166 г
Овсяные отруби"Премиум" 30 г
Семена Чиа чёрные и белые 5 г
Сам. Зам. Милфорд 4 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия 3 г
Яичный белок куриный (Запекание) 39 г
Яйцо перепелиное (Запекание) 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творожная запеканка за 5 минут (копия)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 76 ккал 1684 ккал 4.5% 5.9% 2216 г
Белки 10.9 г 76 г 14.3% 18.8% 697 г
Жиры 1.6 г 56 г 2.9% 3.8% 3500 г
Углеводы 6.9 г 219 г 3.2% 4.2% 3174 г
Углеводы (общие) 9.2 г ~
Пищевые волокна 2.8 г 20 г 14% 18.4% 714 г
Вода 64.3 г 2273 г 2.8% 3.7% 3535 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Зола 1.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 23.7 мкг 900 мкг 2.6% 3.4% 3797 г
Ретинол 0.019 мг ~
бета Каротин 0.003 мг 5 мг 0.1% 0.1% 166667 г
Лютеин + Зеаксантин 21.344 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.182 мг 1.5 мг 12.1% 15.9% 824 г
Витамин В2, рибофлавин 0.313 мг 1.8 мг 17.4% 22.9% 575 г
Витамин В4, холин 56 мг 500 мг 11.2% 14.7% 893 г
Витамин В5, пантотеновая 0.422 мг 5 мг 8.4% 11.1% 1185 г
Витамин В6, пиридоксин 0.15 мг 2 мг 7.5% 9.9% 1333 г
Витамин В9, фолаты 32.724 мкг 400 мкг 8.2% 10.8% 1222 г
Витамин В12, кобаламин 0.938 мкг 3 мкг 31.3% 41.2% 320 г
Витамин C, аскорбиновая 0.36 мг 90 мг 0.4% 0.5% 25000 г
Витамин D, кальциферол 0.051 мкг 10 мкг 0.5% 0.7% 19608 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.162 мг 15 мг 1.1% 1.4% 9259 г
бета Токоферол 0.009 мг ~
дельта Токоферол 0.012 мг ~
Витамин Н, биотин 6.022 мкг 50 мкг 12% 15.8% 830 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.4% 30000 г
Витамин РР, НЭ 3.4362 мг 20 мг 17.2% 22.6% 582 г
Ниацин 0.305 мг ~
Бетаин 2.324 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 300.81 мг 2500 мг 12% 15.8% 831 г
Кальций, Ca 153.13 мг 1000 мг 15.3% 20.1% 653 г
Магний, Mg 53.23 мг 400 мг 13.3% 17.5% 751 г
Натрий, Na 64.41 мг 1300 мг 5% 6.6% 2018 г
Сера, S 200.52 мг 1000 мг 20.1% 26.4% 499 г
Фосфор, P 322.3 мг 800 мг 40.3% 53% 248 г
Хлор, Cl 107.78 мг 2300 мг 4.7% 6.2% 2134 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 32.8 мкг ~
Железо, Fe 1.237 мг 18 мг 6.9% 9.1% 1455 г
Йод, I 6.83 мкг 150 мкг 4.6% 6.1% 2196 г
Кобальт, Co 2.02 мкг 10 мкг 20.2% 26.6% 495 г
Марганец, Mn 0.7339 мг 2 мг 36.7% 48.3% 273 г
Медь, Cu 118 мкг 1000 мкг 11.8% 15.5% 847 г
Молибден, Mo 5.748 мкг 70 мкг 8.2% 10.8% 1218 г
Олово, Sn 8.53 мкг ~
Селен, Se 30.224 мкг 55 мкг 55% 72.4% 182 г
Стронций, Sr 11.15 мкг ~
Фтор, F 21 мкг 4000 мкг 0.5% 0.7% 19048 г
Хром, Cr 2.33 мкг 50 мкг 4.7% 6.2% 2146 г
Цинк, Zn 0.8004 мг 12 мг 6.7% 8.8% 1499 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 2.5 г ~
Лактоза 1.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 5.039 г ~
Аргинин* 0.847 г ~
Валин 0.932 г ~
Гистидин* 0.477 г ~
Изолейцин 0.869 г ~
Лейцин 1.586 г ~
Лизин 1.201 г ~
Метионин 0.445 г ~
Метионин + Цистеин 0.511 г ~
Треонин 0.697 г ~
Триптофан 0.199 г ~
Фенилаланин 0.866 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.43 г ~
Заменимые аминокислоты 6.738 г ~
Аланин 0.544 г ~
Аспарагиновая кислота 1.074 г ~
Глицин 0.377 г ~
Глутаминовая кислота 2.978 г ~
Пролин 1.554 г ~
Серин 0.817 г ~
Тирозин 0.782 г ~
Цистеин 0.194 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.4 г от 0.9 до 3.7 г 44.4% 58.4%
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 13.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 23.13 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.003 г ~
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.268 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.075 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.529 г min 16.8 г 3.1% 4.1%
14:1 Миристолеиновая 0.001 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.032 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.63 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.838 г от 11.2 до 20.6 г 7.5% 9.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.468 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.115 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.369 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.352 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.004 г ~
Трансжиры 0.003 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Творожная запеканка за 5 минут (копия) составляет 76 кКал.

  • Порция = 84 гр (63.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 76 кКал -%
Белки 10.9 г -%
Жиры 1.6 г -%
Углеводы 6.9 г -%
Пищевые волокна 2.8 г -%
Вода 64.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА ЗА 5 МИНУТ (КОПИЯ)

Творожная запеканка за 5 минут (копия) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 12,1 %, витамином B2 - 17,4 %, холином - 11,2 %, витамином B12 - 31,3 %, витамином H - 12 %, витамином PP - 17,2 %, калием - 12 %, кальцием - 15,3 %, магнием - 13,3 %, фосфором - 40,3 %, кобальтом - 20,2 %, марганцем - 36,7 %, медью - 11,8 %, селеном - 55 %

Чем полезен Творожная запеканка за 5 минут (копия)

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Творожная запеканка за 5 минут (копия), калорийность 76 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожная запеканка за 5 минут (копия), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты