Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное вареное вкрутую | 156 г |
Картофель отварной по 1-206 | 310 г |
Морковь отварная по 2-40 | 200 г |
Лук репчатый | 60 г |
Огурец парниковый | 170 г |
Курогрудь отварная | 190 г |
Горошек консервиров без сахара | 240 г |
Майонез | 35 г |
Сметана 10% жирности | 150 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 87.5 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 5.9% | 1925 г |
Белки | 6.5 г | 76 г | 8.6% | 9.8% | 1169 г |
Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 8.3% | 1366 г |
Углеводы | 6 г | 219 г | 2.7% | 3.1% | 3650 г |
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 4.6% | 2500 г |
Вода | 81.7 г | 2273 г | 3.6% | 4.1% | 2782 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 299.5 мкг | 900 мкг | 33.3% | 38.1% | 301 г |
Ретинол | 0.032 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.606 мг | 5 мг | 32.1% | 36.7% | 311 г |
Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 3.3% | 3488 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.079 мг | 1.8 мг | 4.4% | 5% | 2278 г |
Витамин В4, холин | 34.53 мг | 500 мг | 6.9% | 7.9% | 1448 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.302 мг | 5 мг | 6% | 6.9% | 1656 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.083 мг | 2 мг | 4.2% | 4.8% | 2410 г |
Витамин В9, фолаты | 4.377 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1.3% | 9139 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.094 мкг | 3 мкг | 3.1% | 3.5% | 3191 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.71 мг | 90 мг | 5.2% | 5.9% | 1911 г |
Витамин D, кальциферол | 0.237 мкг | 10 мкг | 2.4% | 2.7% | 4219 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.185 мг | 15 мг | 1.2% | 1.4% | 8108 г |
Витамин Н, биотин | 2.579 мкг | 50 мкг | 5.2% | 5.9% | 1939 г |
Витамин К, филлохинон | 2.4 мкг | 120 мкг | 2% | 2.3% | 5000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7996 мг | 20 мг | 4% | 4.6% | 2501 г |
Ниацин | 0.402 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 178.67 мг | 2500 мг | 7.1% | 8.1% | 1399 г |
Кальций, Ca | 23.85 мг | 1000 мг | 2.4% | 2.7% | 4193 г |
Кремний, Si | 6.161 мг | 30 мг | 20.5% | 23.4% | 487 г |
Магний, Mg | 13.39 мг | 400 мг | 3.3% | 3.8% | 2987 г |
Натрий, Na | 41.62 мг | 1300 мг | 3.2% | 3.7% | 3123 г |
Сера, S | 27.86 мг | 1000 мг | 2.8% | 3.2% | 3589 г |
Фосфор, P | 49.7 мг | 800 мг | 6.2% | 7.1% | 1610 г |
Хлор, Cl | 27.62 мг | 2300 мг | 1.2% | 1.4% | 8327 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 68.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 8.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.602 мг | 18 мг | 3.3% | 3.8% | 2990 г |
Йод, I | 3.11 мкг | 150 мкг | 2.1% | 2.4% | 4823 г |
Кобальт, Co | 1.384 мкг | 10 мкг | 13.8% | 15.8% | 723 г |
Марганец, Mn | 0.0501 мг | 2 мг | 2.5% | 2.9% | 3992 г |
Медь, Cu | 53.09 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 6.1% | 1884 г |
Молибден, Mo | 1.235 мкг | 70 мкг | 1.8% | 2.1% | 5668 г |
Никель, Ni | 0.12 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.29 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 18.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.461 мкг | 55 мкг | 6.3% | 7.2% | 1589 г |
Стронций, Sr | 1.69 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 8.8 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 45455 г |
Хром, Cr | 0.89 мкг | 50 мкг | 1.8% | 2.1% | 5618 г |
Цинк, Zn | 0.2572 мг | 12 мг | 2.1% | 2.4% | 4666 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.099 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.011 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.006 г | ~ | |||
Валин | 0.001 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.002 г | ~ | |||
Лейцин | 0.002 г | ~ | |||
Лизин | 0.002 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Треонин | 0.002 г | ~ | |||
Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.026 г | ~ | |||
Аланин | 0.002 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.003 г | ~ | |||
Глицин | 0.002 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.009 г | ~ | |||
Пролин | 0.001 г | ~ | |||
Серин | 0.001 г | ~ | |||
Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 62.42 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.722 г | min 16.8 г | 4.3% | 4.9% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.193 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 1.9% |
Энергетическая ценность Оливье с курогрудкой составляет 87,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 87.5 кКал | -% | |
Белки | 6.5 г | -% | |
Жиры | 4.1 г | -% | |
Углеводы | 6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 81.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|