Рецепт Паштет из авокадо и яйца. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Паштет из авокадо и яйца

Авокадо	100 г
Яичный белок куриный (Варка)	40 г
Чеснок	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Паштет из авокадо и яйца".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	128.7 ккал	1684 ккал	7.6%	5.9%	1308 г
Белки	4.7 г	76 г	6.2%	4.8%	1617 г
Жиры	10.2 г	56 г	18.2%	14.1%	549 г
Углеводы	2.6 г	219 г	1.2%	0.9%	8423 г
Углеводы (общие)	5.9 г	~
Пищевые волокна	4.7 г	20 г	23.5%	18.3%	426 г
Вода	76.4 г	2273 г	3.4%	2.6%	2975 г
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	4.8 мкг	900 мкг	0.5%	0.4%	18750 г
альфа Каротин	16.552 мкг	~
бета Каротин	0.043 мг	5 мг	0.9%	0.7%	11628 г
бета Криптоксантин	19.31 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	186.897 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.05 мг	1.5 мг	3.3%	2.6%	3000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.261 мг	1.8 мг	14.5%	11.3%	690 г
Витамин В4, холин	21.35 мг	500 мг	4.3%	3.3%	2342 г
Витамин В5, пантотеновая	1.045 мг	5 мг	20.9%	16.2%	478 г
Витамин В6, пиридоксин	0.201 мг	2 мг	10.1%	7.8%	995 г
Витамин В9, фолаты	56.269 мкг	400 мкг	14.1%	11%	711 г
Витамин В12, кобаламин	0.022 мкг	3 мкг	0.7%	0.5%	13636 г
Витамин C, аскорбиновая	7.24 мг	90 мг	8%	6.2%	1243 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.438 мг	15 мг	9.6%	7.5%	1043 г
бета Токоферол	0.034 мг	~
гамма Токоферол	0.228 мг	~
дельта Токоферол	0.014 мг	~
Витамин Н, биотин	1.931 мкг	50 мкг	3.9%	3%	2589 г
Витамин К, филлохинон	14.5 мкг	120 мкг	12.1%	9.4%	828 г
Витамин РР, НЭ	2.1228 мг	20 мг	10.6%	8.2%	942 г
Ниацин	0.097 мг	~
Бетаин	0.483 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	385.38 мг	2500 мг	15.4%	12%	649 г
Кальций, Ca	17.24 мг	1000 мг	1.7%	1.3%	5800 г
Кремний, Si	0.088 мг	30 мг	0.3%	0.2%	34091 г
Магний, Mg	23.52 мг	400 мг	5.9%	4.6%	1701 г
Натрий, Na	57.55 мг	1300 мг	4.4%	3.4%	2259 г
Сера, S	67.57 мг	1000 мг	6.8%	5.3%	1480 г
Фосфор, P	46.8 мг	800 мг	5.9%	4.6%	1709 г
Хлор, Cl	48.48 мг	2300 мг	2.1%	1.6%	4744 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	15.7 мкг	~
Бор, B	1.1 мкг	~
Ванадий, V	0.14 мкг	~
Железо, Fe	0.472 мг	18 мг	2.6%	2%	3814 г
Йод, I	2.24 мкг	150 мкг	1.5%	1.2%	6696 г
Кобальт, Co	0.586 мкг	10 мкг	5.9%	4.6%	1706 г
Литий, Li	0.103 мкг	~
Марганец, Mn	0.1278 мг	2 мг	6.4%	5%	1565 г
Медь, Cu	149.86 мкг	1000 мкг	15%	11.7%	667 г
Молибден, Mo	1.979 мкг	70 мкг	2.8%	2.2%	3537 г
Никель, Ni	0.586 мкг	~
Рубидий, Rb	2.2 мкг	~
Селен, Se	6.283 мкг	55 мкг	11.4%	8.9%	875 г
Фтор, F	5.1 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	78431 г
Хром, Cr	2.21 мкг	50 мкг	4.4%	3.4%	2262 г
Цинк, Zn	0.5404 мг	12 мг	4.5%	3.5%	2221 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.972 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Галактоза	0.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.232 г	~
Валин	0.278 г	~
Гистидин*	0.103 г	~
Изолейцин	0.232 г	~
Лейцин	0.352 г	~
Лизин	0.279 г	~
Метионин	0.139 г	~
Метионин + Цистеин	0.19 г	~
Треонин	0.183 г	~
Триптофан	0.064 г	~
Фенилаланин	0.252 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.295 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.266 г	~
Аспарагиновая кислота	0.441 г	~
Глицин	0.179 г	~
Глутаминовая кислота	0.614 г	~
Пролин	0.178 г	~
Серин	0.288 г	~
Тирозин	0.144 г	~
Цистеин	0.096 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	8.6%
Омега-6 жирные кислоты	1.2 г	от 4.7 до 16.8 г	25.5%	19.8%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	3.448 мг	~
Стигмастерол	1.379 мг	~
бета Ситостерол	52.414 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.5 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.431 г	~
18:0 Стеариновая	0.034 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	6.758 г	min 16.8 г	40.2%	31.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.481 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.007 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	6.252 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.017 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.252 г	от 11.2 до 20.6 г	11.2%	8.7%
18:2 Линолевая (ud)	1.154 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.086 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.077 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.01 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.011 г	~

Энергетическая ценность Паштет из авокадо и яйца составляет 128,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	128.7 кКал	-%
	Белки	4.7 г	-%
	Жиры	10.2 г	-%
	Углеводы	2.6 г	-%
	Пищевые волокна	4.7 г	-%
	Вода	76.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПАШТЕТ ИЗ АВОКАДО И ЯЙЦА

Паштет из авокадо и яйца богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 14,5 %, витамином B5 - 20,9 %, витамином B9 - 14,1 %, витамином K - 12,1 %, калием - 15,4 %, медью - 15 %, селеном - 11,4 %

Чем полезен Паштет из авокадо и яйца

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Паштет из авокадо и яйца, калорийность 128,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Паштет из авокадо и яйца, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе