Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Морская капуста (ламинария) | 100 г |
Пекинская капуста | 100 г |
Подсолнечное масло | 3 г |
Петрушка свежая | 30 г |
Укроп | 15 г |
Огурец парниковый | 150 г |
Горошек зеленый. Консервы | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 29.1 ккал | 1684 ккал | 1.7% | 5.8% | 5787 г |
Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 7.2% | 4750 г |
Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 4.8% | 7000 г |
Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 5.5% | 6257 г |
Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 30.9% | 1111 г |
Вода | 90.1 г | 2273 г | 4% | 13.7% | 2523 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 94.5 мкг | 900 мкг | 10.5% | 36.1% | 952 г |
альфа Каротин | 0.201 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.613 мг | 5 мг | 12.3% | 42.3% | 816 г |
Лютеин + Зеаксантин | 9.639 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 11.7% | 2941 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.044 мг | 1.8 мг | 2.4% | 8.2% | 4091 г |
Витамин В4, холин | 10.87 мг | 500 мг | 2.2% | 7.6% | 4600 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.258 мг | 5 мг | 5.2% | 17.9% | 1938 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.094 мг | 2 мг | 4.7% | 16.2% | 2128 г |
Витамин В9, фолаты | 27.38 мкг | 400 мкг | 6.8% | 23.4% | 1461 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.201 мкг | 3 мкг | 6.7% | 23% | 1493 г |
Витамин C, аскорбиновая | 21.99 мг | 90 мг | 24.4% | 83.8% | 409 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.694 мг | 15 мг | 4.6% | 15.8% | 2161 г |
Витамин Н, биотин | 1.211 мкг | 50 мкг | 2.4% | 8.2% | 4129 г |
Витамин К, филлохинон | 130.8 мкг | 120 мкг | 109% | 374.6% | 92 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6506 мг | 20 мг | 3.3% | 11.3% | 3074 г |
Ниацин | 0.341 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.06 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 379.77 мг | 2500 мг | 15.2% | 52.2% | 658 г |
Кальций, Ca | 54.11 мг | 1000 мг | 5.4% | 18.6% | 1848 г |
Кремний, Si | 29.667 мг | 30 мг | 98.9% | 339.9% | 101 г |
Магний, Mg | 52.41 мг | 400 мг | 13.1% | 45% | 763 г |
Натрий, Na | 183.97 мг | 1300 мг | 14.2% | 48.8% | 707 г |
Сера, S | 39.87 мг | 1000 мг | 4% | 13.7% | 2508 г |
Фосфор, P | 46.9 мг | 800 мг | 5.9% | 20.3% | 1706 г |
Хлор, Cl | 234.87 мг | 2300 мг | 10.2% | 35.1% | 979 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 273.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 70.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 23.37 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 3.729 мг | 18 мг | 20.7% | 71.1% | 483 г |
Йод, I | 502.51 мкг | 150 мкг | 335% | 1151.2% | 30 г |
Кобальт, Co | 4.044 мкг | 10 мкг | 40.4% | 138.8% | 247 г |
Литий, Li | 2.871 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.19 мг | 2 мг | 9.5% | 32.6% | 1053 г |
Медь, Cu | 85.16 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 29.2% | 1174 г |
Молибден, Mo | 3.564 мкг | 70 мкг | 5.1% | 17.5% | 1964 г |
Никель, Ni | 0.817 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.82 мкг | 55 мкг | 1.5% | 5.2% | 6707 г |
Стронций, Sr | 43.91 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 10.84 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 83.96 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 7.2% | 4764 г |
Хром, Cr | 1.85 мкг | 50 мкг | 3.7% | 12.7% | 2703 г |
Цинк, Zn | 0.5758 мг | 12 мг | 4.8% | 16.5% | 2084 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.754 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.082 г | ~ | |||
Валин | 0.043 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.016 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.042 г | ~ | |||
Лейцин | 0.06 г | ~ | |||
Лизин | 0.06 г | ~ | |||
Метионин | 0.007 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
Треонин | 0.038 г | ~ | |||
Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.033 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.046 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.042 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.112 г | ~ | |||
Глицин | 0.039 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.128 г | ~ | |||
Пролин | 0.035 г | ~ | |||
Серин | 0.04 г | ~ | |||
Тирозин | 0.025 г | ~ | |||
Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 29.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 1.205 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.045 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.026 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.148 г | min 16.8 г | 0.9% | 3.1% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.147 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.406 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.6% | 12.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.363 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из морской и пекинской капусты составляет 29,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 29.1 кКал | -% | |
Белки | 1.6 г | -% | |
Жиры | 0.8 г | -% | |
Углеводы | 3.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
Вода | 90.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|