Рецепт Тунец жареный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Тунец жареный
| Тунец натуральный. Консервы | 280 г |
| Масло Подсолнечное Рафинированное [Слобода] | 15 г |
| Приправа для Рыбы [Kotanyi] | 1 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Тунец жареный".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 159.2 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 6% | 1058 г |
| Белки | 24.7 г | 76 г | 32.5% | 20.4% | 308 г |
| Жиры | 6.7 г | 56 г | 12% | 7.5% | 836 г |
| Углеводы | 0.1 г | 219 г | 219000 г | ||
| Вода | 65.4 г | 2273 г | 2.9% | 1.8% | 3476 г |
| Зола | 3.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 2.3% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.165 мг | 1.8 мг | 9.2% | 5.8% | 1091 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.22 мг | 15 мг | 1.5% | 0.9% | 6818 г |
| Витамин РР, НЭ | 15.3725 мг | 20 мг | 76.9% | 48.3% | 130 г |
| Ниацин | 10.761 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 325.02 мг | 2500 мг | 13% | 8.2% | 769 г |
| Кальций, Ca | 26.35 мг | 1000 мг | 2.6% | 1.6% | 3795 г |
| Магний, Mg | 26.35 мг | 400 мг | 6.6% | 4.1% | 1518 г |
| Натрий, Na | 1054.12 мг | 1300 мг | 81.1% | 50.9% | 123 г |
| Сера, S | 247.06 мг | 1000 мг | 24.7% | 15.5% | 405 г |
| Фосфор, P | 250.4 мг | 800 мг | 31.3% | 19.7% | 319 г |
| Хлор, Cl | 1507.61 мг | 2300 мг | 65.5% | 41.1% | 153 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.318 мг | 18 мг | 7.3% | 4.6% | 1366 г |
| Йод, I | 54.9 мкг | 150 мкг | 36.6% | 23% | 273 г |
| Кобальт, Co | 43.922 мкг | 10 мкг | 439.2% | 275.9% | 23 г |
| Марганец, Mn | 0.1427 мг | 2 мг | 7.1% | 4.5% | 1402 г |
| Медь, Cu | 109.8 мкг | 1000 мкг | 11% | 6.9% | 911 г |
| Молибден, Mo | 4.392 мкг | 70 мкг | 6.3% | 4% | 1594 г |
| Никель, Ni | 6.588 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 1098.04 мкг | 4000 мкг | 27.5% | 17.3% | 364 г |
| Хром, Cr | 98.82 мкг | 50 мкг | 197.6% | 124.1% | 51 г |
| Цинк, Zn | 0.7686 мг | 12 мг | 6.4% | 4% | 1561 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 27.45 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Тунец жареный составляет 159,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 159.2 кКал | -% | |
| Белки | 24.7 г | -% | |
| Жиры | 6.7 г | -% | |
| Углеводы | 0.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 65.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТУНЕЦ ЖАРЕНЫЙ
Тунец жареный богат такими витаминами и минералами, как:
витамином PP - 76,9 %, калием - 13 %, фосфором - 31,3 %, хлором - 65,5 %, йодом - 36,6 %, кобальтом - 439,2 %, медью - 11 %, фтором - 27,5 %, хромом - 197,6 %
Чем полезен Тунец жареный
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Фтор инициирует минерализацию костей. Недостаточное потребление приводит к кариесу, преждевременному стиранию эмали зубов.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Фарш для беляшей
- Сырники
- Казеин банановый
- Кето брауни
- Протеиновый коктейль шоколадный
- Беляши
- Psyllium husk
- Гречка отварная
- Заварные пирожные
- Каша перловая 90/260 13/02/24
- яблоко клетчатка
- Вареники с клубникой
- Латтэ
- Апсны
- Пирог из теста вареников
- Пивные дрожжи
- Отбивные куриные с медом
- Affettato di mare
- Гайд Вата сырники из тофу
- Шампиньоны тушёные
- Ложка варенья
- Тушеная капуста
- Гайд Вата Ласси
- Сушеная курица в медовом соусе
- Запеканка
- МАСЛЯНЫЙ КОРОЛЬ Кашальняная
- Стейк из индейки в сухарях
- Тонкі млинці
- Тонкі млинці
- Сметана ПРОСТОКВАШИНО 15%
- Чеснок тертый
- Гайд Вата борщ с зеленым машем
- Киш сёмга брокколи
- Каша пшенно-рисовая с изюмом 06.02.2021
- Суп с гавайской смесью
- Бекон
- Гайд Вата чиа пуддинг
- Котлеты говяжьи с кабачком
- Сосиски в беконе
- Филе индейки
- Омлет
- Чурчхела
- Капуста тушеная с шампиньонами
- Рыба форель
- КАКАО
- Кура с шамп
- Йогурт высокобелковый 2,5% 125 г
- Зеленый смузи
- Свиная вырезка с горошком и солёным огурцом в томатном соусе
- Корейская курица
- Карбонат свиной запеченый под луком без соуса 06.02.21
- Овощи гриль
- Колбаса домашняя Еврогруп
- Торт из иогурта
- Суп на свинине с гречкой
- Салат из капусты и моркови с растительным маслом
- Pelati Pomodori 100% italiani
- КАБАЧКОВІ КОТЛЕТКИ
- аквадетрим
- Овсяноблин
- Хлебцы солод
- Напій безалкогольний Мохіто
- Суп скандинавский лосось кета
- Минтай под маринадом
- Котлеты из индейки
- Курица в сливках
- Плов
- Огурцы ферментированные
- Лососёвые порции Vici
- Напиток из шиповника
- Nevicate junior
- Сыр Данисимо
- Морс сборный
- Кетчуп стейк Щедро
- Жаренный сыр
- Крупа "Дружба"
- Творог детский с черникой 4,2%
- Плов с курицей
- Хлопья фитнес с молоком
- Лечо домашнее интернет
- Сыр Российский тертый Моя цена
- Кекс морковно-творожный
- Виски
- Рис из цветной капусты
- Овсянка с мёдом и семенами льна чиа тыква подс.
- Шеф салат 2 берега
- Чабатта
- Макароны из цельного зерна с зародышем и клетчаткой Макфа
- Бульон из утки
- Салат из крабового мяса с кукурузой и свежим огурцом
- Ядра арахиса обжаренные
- Творог 5% знак доверия/
- Сырок творожный с ванилью в молочном шоколаде
- Шеф салат
- Яичница с беконом
- Спагетти из кабачка
- Сырок творожный глазированный с вареной сгущенкой
- Муравейник
- ХЛЕБ РЖАНОЙ "NADIR"
- Салат овощи кунжут грецкий орех
Метки: Как приготовить Тунец жареный, калорийность 159,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тунец жареный, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
