Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 18% жирности (Запекание) | 300 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 130 г |
Пшеничные отруби | 10 г |
Лимонная цедра, сырая | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 230.4 ккал | 1684 ккал | 13.7% | 5.9% | 731 г |
Белки | 15.7 г | 76 г | 20.7% | 9% | 484 г |
Жиры | 17.1 г | 56 г | 30.5% | 13.2% | 327 г |
Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 0.6% | 7552 г |
Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 3% | 1429 г |
Вода | 60.5 г | 2273 г | 2.7% | 1.2% | 3757 г |
Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 159.7 мкг | 900 мкг | 17.7% | 7.7% | 564 г |
Ретинол | 0.161 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.026 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.06 мг | 5 мг | 1.2% | 0.5% | 8333 г |
бета Криптоксантин | 1.163 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.465 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 2.2% | 1948 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.371 мг | 1.8 мг | 20.6% | 8.9% | 485 г |
Витамин В4, холин | 114.46 мг | 500 мг | 22.9% | 9.9% | 437 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.701 мг | 5 мг | 14% | 6.1% | 713 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.157 мг | 2 мг | 7.9% | 3.4% | 1274 г |
Витамин В9, фолаты | 25.964 мкг | 400 мкг | 6.5% | 2.8% | 1541 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.912 мкг | 3 мкг | 30.4% | 13.2% | 329 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.53 мг | 90 мг | 3.9% | 1.7% | 2550 г |
Витамин D, кальциферол | 0.76 мкг | 10 мкг | 7.6% | 3.3% | 1316 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.684 мг | 15 мг | 4.6% | 2% | 2193 г |
Витамин Н, биотин | 10.309 мкг | 50 мкг | 20.6% | 8.9% | 485 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
Витамин РР, НЭ | 4.246 мг | 20 мг | 21.2% | 9.2% | 471 г |
Ниацин | 0.568 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 167.05 мг | 2500 мг | 6.7% | 2.9% | 1497 г |
Кальций, Ca | 132.79 мг | 1000 мг | 13.3% | 5.8% | 753 г |
Магний, Mg | 31.86 мг | 400 мг | 8% | 3.5% | 1255 г |
Натрий, Na | 76.2 мг | 1300 мг | 5.9% | 2.6% | 1706 г |
Сера, S | 172.8 мг | 1000 мг | 17.3% | 7.5% | 579 г |
Фосфор, P | 249.7 мг | 800 мг | 31.2% | 13.5% | 320 г |
Хлор, Cl | 166.67 мг | 2300 мг | 7.2% | 3.1% | 1380 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 36.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.606 мг | 18 мг | 8.9% | 3.9% | 1121 г |
Йод, I | 10.97 мкг | 150 мкг | 7.3% | 3.2% | 1367 г |
Кобальт, Co | 4.127 мкг | 10 мкг | 41.3% | 17.9% | 242 г |
Марганец, Mn | 0.3127 мг | 2 мг | 15.6% | 6.8% | 640 г |
Медь, Cu | 113.01 мкг | 1000 мкг | 11.3% | 4.9% | 885 г |
Молибден, Mo | 7.626 мкг | 70 мкг | 10.9% | 4.7% | 918 г |
Олово, Sn | 9.47 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 32.648 мкг | 55 мкг | 59.4% | 25.8% | 168 г |
Стронций, Sr | 12.39 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 41.79 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.4% | 9572 г |
Хром, Cr | 2.8 мкг | 50 мкг | 5.6% | 2.4% | 1786 г |
Цинк, Zn | 0.8704 мг | 12 мг | 7.3% | 3.2% | 1379 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.3 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
Лактоза | 2.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 4.516 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.714 г | ~ | |||
Валин | 0.908 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.461 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.736 г | ~ | |||
Лейцин | 1.357 г | ~ | |||
Лизин | 1.084 г | ~ | |||
Метионин | 0.439 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.591 г | ~ | |||
Треонин | 0.708 г | ~ | |||
Триптофан | 0.232 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.809 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.651 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 6.291 г | ~ | |||
Аланин | 0.57 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.129 г | ~ | |||
Глицин | 0.341 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.499 г | ~ | |||
Пролин | 1.134 г | ~ | |||
Серин | 0.924 г | ~ | |||
Тирозин | 0.84 г | ~ | |||
Цистеин | 0.15 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 12% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 220.81 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.904 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 9 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.543 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.31 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.163 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.357 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.388 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 2.029 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.151 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 3.155 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.088 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.66 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.181 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.466 г | min 16.8 г | 32.5% | 14.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.194 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.48 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.397 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.044 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.158 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.3% | 4.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.704 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.137 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.382 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка составляет 230,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 230.4 кКал | -% | |
Белки | 15.7 г | -% | |
Жиры | 17.1 г | -% | |
Углеводы | 2.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 60.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|