Рецепт Овсянка с бананом на воде и молоке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсянка с бананом на воде и молоке
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 150 г |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение) | 200 г |
| Банан (Варка без слива) | 260 г |
| Вода водопроводная, городская | 900 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсянка с бананом на воде и молоке".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 59.3 ккал | 1684 ккал | 3.5% | 5.9% | 2840 г |
| Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 4.2% | 4000 г |
| Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 3.4% | 5091 г |
| Углеводы | 10.3 г | 219 г | 4.7% | 7.9% | 2126 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 7.6% | 2222 г |
| Вода | 85.7 г | 2273 г | 3.8% | 6.4% | 2652 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 5.9 мкг | 900 мкг | 0.7% | 1.2% | 15254 г |
| Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.7% | 25000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 5.1% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.035 мг | 1.8 мг | 1.9% | 3.2% | 5143 г |
| Витамин В4, холин | 8.9 мг | 500 мг | 1.8% | 3% | 5618 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.18 мг | 5 мг | 3.6% | 6.1% | 2778 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.081 мг | 2 мг | 4.1% | 6.9% | 2469 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.969 мкг | 400 мкг | 0.7% | 1.2% | 13473 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.053 мкг | 3 мкг | 1.8% | 3% | 5660 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.84 мг | 90 мг | 0.9% | 1.5% | 10714 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.007 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 142857 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.23 мг | 15 мг | 1.5% | 2.5% | 6522 г |
| Витамин Н, биотин | 3.132 мкг | 50 мкг | 6.3% | 10.6% | 1596 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.5% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.664 мг | 20 мг | 3.3% | 5.6% | 3012 г |
| Ниацин | 0.196 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 114.43 мг | 2500 мг | 4.6% | 7.8% | 2185 г |
| Кальций, Ca | 23.42 мг | 1000 мг | 2.3% | 3.9% | 4270 г |
| Кремний, Si | 8.149 мг | 30 мг | 27.2% | 45.9% | 368 г |
| Магний, Mg | 22.35 мг | 400 мг | 5.6% | 9.4% | 1790 г |
| Натрий, Na | 16.04 мг | 1300 мг | 1.2% | 2% | 8105 г |
| Сера, S | 14.61 мг | 1000 мг | 1.5% | 2.5% | 6845 г |
| Фосфор, P | 49.2 мг | 800 мг | 6.2% | 10.5% | 1626 г |
| Хлор, Cl | 30.49 мг | 2300 мг | 1.3% | 2.2% | 7543 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 8.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 39.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.22 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.478 мг | 18 мг | 2.7% | 4.6% | 3766 г |
| Йод, I | 1.4 мкг | 150 мкг | 0.9% | 1.5% | 10714 г |
| Кобальт, Co | 0.631 мкг | 10 мкг | 6.3% | 10.6% | 1585 г |
| Литий, Li | 0.349 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4142 мг | 2 мг | 20.7% | 34.9% | 483 г |
| Медь, Cu | 65.98 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 11.1% | 1516 г |
| Молибден, Mo | 0.937 мкг | 70 мкг | 1.3% | 2.2% | 7471 г |
| Никель, Ni | 0.423 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.69 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 6.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.093 мкг | 55 мкг | 5.6% | 9.4% | 1778 г |
| Стронций, Sr | 2.35 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 56.89 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 2.4% | 7031 г |
| Хром, Cr | 0.28 мкг | 50 мкг | 0.6% | 1% | 17857 г |
| Цинк, Zn | 0.3904 мг | 12 мг | 3.3% | 5.6% | 3074 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.39 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.083 г | ~ | |||
| Валин | 0.064 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.027 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.046 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.072 г | ~ | |||
| Лизин | 0.048 г | ~ | |||
| Метионин | 0.014 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.046 г | ~ | |||
| Треонин | 0.044 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.022 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.061 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.111 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.055 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.104 г | ~ | |||
| Глицин | 0.116 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.222 г | ~ | |||
| Пролин | 0.073 г | ~ | |||
| Серин | 0.058 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.051 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.033 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 10.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.2 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.133 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.346 г | min 16.8 г | 2.1% | 3.5% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.218 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.26 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 3.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.232 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка с бананом на воде и молоке составляет 59,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 59.3 кКал | -% | |
| Белки | 1.9 г | -% | |
| Жиры | 1.1 г | -% | |
| Углеводы | 10.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 85.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНКА С БАНАНОМ НА ВОДЕ И МОЛОКЕ
Овсянка с бананом на воде и молоке богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 27,2 %, марганцем - 20,7 %
Чем полезен Овсянка с бананом на воде и молоке
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Орехово-фруктовый батончик со вкусом Миндальный брауни
- Свиное сало соленое
- Манго сушеное [Premier Of Taste]
- творожок Даниссимо
- Оладья из творога
- Толченая картошка (МОЯ)
- Ленивые голубцы
- Торт Оскар
- Торт Графские развалины
- Сырники с бананом
- Немолоко шоколадное
- Запеканка из птицы
- Палтус запеченый
- Капуста тушенная
- high protein chocolate pudding пудинг молочный ультрапастеризованный безлактозный обогащенный белком "high protein" ...
- Сырники белок
- Халва подсолнечная с белком
- Сырники
- Хлеб Ржаное чудо
- Суп чечевичный с тыквой
- Огуречный смузи
- Яичница с помидорами
- Капуста, грудка, лук, морковь
- Конвертики с грибами и курицей
- Творог 5%
- Макароны высокобелковые
- Свежий сыр
- Морковь на пару
- Сендвич с курицей Spar
- Цезарь ПП
- Творог 2 слоя (черника, гранола)
- Морковь
- Ржаной хлеб с сухофруктами 11.02.21
- Иваси
- Сырники
- Рыба запеченая
- Запеканка в микроволновке
- Овсяноблин
- Минтай
- Сырники с сыром зеленью и чесноком
- Драже M&M's соленый с арахисом
- Томаты в томатном соке с базиликом
- Вафли кокосовые
- Куриная грудка с грибами и сыром
- Блин из хлопьев зелёной гречки
- хлеб ржано-пшен
- Пицца творожно-сырная
- Молочная девочка (коржи)
- Рош сник
- Котлеты из свиного фарша в духовке (немо)
- Салат гнездо глухаря из круглосуточного
- Стручковая фасоль тушеная
- Творожно-Йогуртный с Черникой, Спельтой, Овсом и Чиа
- Заливное из судака
- Икра из семян чиа
- Шоколад Extra Cocoa
- Печенье овсяное "Классическое"
- Лепешка постная
- Русский завтрак «Сильный иммунитет»
- Конфета отломи
- Шпроты (Повна Чаша)
- Тыквенный белок
- Стручковая фасоль в соевом соусе
- творог
- Конфеты Chocodan's
- Джем облепиха и клюква
- Миндальная мука
- Гречка в сливочном соусе с грибами и куриным филе
- Соба с морепродуктами
- Брауни
- Молочные девочка (торт)
- Ленивая овсянка
- Вермишель вареная
- псиллиум сырой
- Заправка для борща
- Павлова
- Икра сельди
- мадлен
- лимон имбирь дробленый с сахаром
- Варенье вишня
- Клюквенный иорс
- Омлет
- Сосиски Франкфурские, ЕМК
- Картофель запеченый
- Зелёный смузи
- Печень трески
- Грибы со сметаной и луком
- Пирог какао, банан, орехи
- 8ProteinWraps лаваш
- Рыбий жир Moller's
- Суп из заправки с чечевицей
- Салат с печенью трески
- Финики иран
- Салат морковный
- Маршмеллоу ваниль-малина, Fit&Sweet, 50 г
- Бутерброд авокадо, сардина, mef
- Селедка Русское море
- Печень трески
- Сыр твердый Palermo
- Грудка мираторг
Метки: Как приготовить Овсянка с бананом на воде и молоке, калорийность 59,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка с бананом на воде и молоке, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
