Рецепт Рулет из лаваша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рулет из лаваша

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	100 г
Куриная грудка (филе)	400 г
Помидор (томат), грунтовый	150 г
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	100 г
Йогурт натуральный 3.2%	200 г
Айсберг (салат кочанный)	50 г

Способ приготовления

Ингредиенты: • Лаваш большой – 6 шт • Куриное филе (отваренное) – 400 г • Томаты – 2 шт • Зеленый салат – 2-3 горсти • Сыр фета – 100 г • Лук репчатый – 1 шт (небольшой) • Лимонный сок – 2 ч.л. • Йогурт без добавок (примерно 10%) – 200 мл Приготовление: 1. Томаты порежьте на ломтики, лук измельчите. 2. Хорошо перемешайте вместе йогурт, фету, лук и лимонный сок. 3. Лаваш подогрейте в микроволновке (примерно 10 секунд). В лаваш добавьте получившуюся заправку, сверху положите курицу, затем томаты, зеленый салат, снова заправку. Заверните лаваш в ролл и наслаждайтесь!

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рулет из лаваша".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	116.9 ккал	1684 ккал	6.9%	5.9%	1441 г
Белки	13 г	76 г	17.1%	14.6%	585 г
Жиры	3.7 г	56 г	6.6%	5.6%	1514 г
Углеводы	7.6 г	219 г	3.5%	3%	2882 г
Углеводы (общие)	0.5 г	~
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	1.3%	6667 г
Вода	56 г	2273 г	2.5%	2.1%	4059 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	37.3 мкг	900 мкг	4.1%	3.5%	2413 г
Ретинол	0.013 мг	~
альфа Каротин	0.2 мкг	~
бета Каротин	0.135 мг	5 мг	2.7%	2.3%	3704 г
Лютеин + Зеаксантин	13.85 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.073 мг	1.5 мг	4.9%	4.2%	2055 г
Витамин В2, рибофлавин	0.126 мг	1.8 мг	7%	6%	1429 г
Витамин В4, холин	41.12 мг	500 мг	8.2%	7%	1216 г
Витамин В5, пантотеновая	0.766 мг	5 мг	15.3%	13.1%	653 г
Витамин В6, пиридоксин	0.397 мг	2 мг	19.9%	17%	504 г
Витамин В9, фолаты	12.6 мкг	400 мкг	3.2%	2.7%	3175 г
Витамин В12, кобаламин	0.253 мкг	3 мкг	8.4%	7.2%	1186 г
Витамин C, аскорбиновая	3.89 мг	90 мг	4.3%	3.7%	2314 г
Витамин D, кальциферол	0.04 мкг	10 мкг	0.4%	0.3%	25000 г
Витамин D3, холекальциферол	0.04 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.486 мг	15 мг	3.2%	2.7%	3086 г
гамма Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	0.35 мкг	50 мкг	0.7%	0.6%	14286 г
Витамин К, филлохинон	2.6 мкг	120 мкг	2.2%	1.9%	4615 г
Витамин РР, НЭ	3.5963 мг	20 мг	18%	15.4%	556 г
Ниацин	4.614 мг	~
Бетаин	0.005 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	188.65 мг	2500 мг	7.5%	6.4%	1325 г
Кальций, Ca	58.3 мг	1000 мг	5.8%	5%	1715 г
Кремний, Si	1.12 мг	30 мг	3.7%	3.2%	2679 г
Магний, Mg	43.55 мг	400 мг	10.9%	9.3%	918 г
Натрий, Na	189.35 мг	1300 мг	14.6%	12.5%	687 г
Сера, S	112.36 мг	1000 мг	11.2%	9.6%	890 г
Фосфор, P	116.9 мг	800 мг	14.6%	12.5%	684 г
Хлор, Cl	129.35 мг	2300 мг	5.6%	4.8%	1778 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	20.3 мкг	~
Бор, B	22.1 мкг	~
Ванадий, V	6.68 мкг	~
Железо, Fe	1.011 мг	18 мг	5.6%	4.8%	1780 г
Йод, I	3.02 мкг	150 мкг	2%	1.7%	4967 г
Кобальт, Co	4.69 мкг	10 мкг	46.9%	40.1%	213 г
Литий, Li	4.35 мкг	~
Марганец, Mn	0.1206 мг	2 мг	6%	5.1%	1658 г
Медь, Cu	66.35 мкг	1000 мкг	6.6%	5.6%	1507 г
Молибден, Mo	6.73 мкг	70 мкг	9.6%	8.2%	1040 г
Никель, Ni	1.95 мкг	~
Рубидий, Rb	23 мкг	~
Селен, Se	11.285 мкг	55 мкг	20.5%	17.5%	487 г
Фтор, F	56.45 мкг	4000 мкг	1.4%	1.2%	7086 г
Хром, Cr	10.97 мкг	50 мкг	21.9%	18.7%	456 г
Цинк, Zn	0.919 мг	12 мг	7.7%	6.6%	1306 г
Цирконий, Zr	0.72 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.515 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.028 г	~
Аргинин*	0.779 г	~
Валин	0.631 г	~
Гистидин*	0.571 г	~
Изолейцин	0.537 г	~
Лейцин	0.938 г	~
Лизин	1.185 г	~
Метионин	0.218 г	~
Метионин + Цистеин	0.35 г	~
Треонин	0.513 г	~
Триптофан	0.174 г	~
Фенилаланин	0.496 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.792 г	~
Заменимые аминокислоты	0.122 г	~
Аланин	0.589 г	~
Аспарагиновая кислота	0.881 г	~
Гидроксипролин	0.084 г	~
Глицин	0.381 г	~
Глутаминовая кислота	1.461 г	~
Пролин	0.545 г	~
Серин	0.526 г	~
Тирозин	0.431 г	~
Цистеин	0.181 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	12.9 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.5 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.6 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.071 г	~
6:0 Капроновая	0.053 г	~
8:0 Каприловая	0.05 г	~
10:0 Каприновая	0.182 г	~
12:0 Лауриновая	0.107 г	~
14:0 Миристиновая	0.259 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.636 г	~
18:0 Стеариновая	0.173 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.747 г	min 16.8 г	4.4%	3.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.087 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.63 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.151 г	от 11.2 до 20.6 г	1.3%	1.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.11 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.033 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.008 г	~

Энергетическая ценность Рулет из лаваша составляет 116,9 кКал.

Порция = 100 гр (116.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	116.9 кКал	-%
	Белки	13 г	-%
	Жиры	3.7 г	-%
	Углеводы	7.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	56 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РУЛЕТ ИЗ ЛАВАША

Рулет из лаваша богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 15,3 %, витамином B6 - 19,9 %, витамином PP - 18 %, фосфором - 14,6 %, кобальтом - 46,9 %, селеном - 20,5 %, хромом - 21,9 %

Чем полезен Рулет из лаваша

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рулет из лаваша, калорийность 116,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рулет из лаваша, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Десерт из овсянки и бананов

Интересные блоги

Лучшие рационы

Марина

2024-04-26

Калорийность: 1163 кКал

Витамины и минералы: 91%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе