Рецепт Салат с сыром фета. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с сыром фета

перец болгарский 40 г
Огурец грунтовый 50 г
Помидор (томат), грунтовый 50 г
Оливки зеленые, маринованные, консервированные 14 г
Оливки (маслины чёрные). Консервы 14 г
Крем фета 40 г
Оливковое масло 5 г
крем бальзамик 5 г
соус песто п/ф 10 г
Редис 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с сыром фета".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 127.4 ккал 1684 ккал 7.6% 6% 1322 г
Белки 3.4 г 76 г 4.5% 3.5% 2235 г
Жиры 10.1 г 56 г 18% 14.1% 554 г
Углеводы 5.9 г 219 г 2.7% 2.1% 3712 г
Углеводы (общие) 0.8 г ~
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 5.5% 1429 г
Вода 75.4 г 2273 г 3.3% 2.6% 3015 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 68.8 мкг 900 мкг 7.6% 6% 1308 г
Ретинол 0.027 мг ~
альфа Каротин 1.301 мкг ~
бета Каротин 0.298 мг 5 мг 6% 4.7% 1678 г
бета Криптоксантин 3.915 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 148.713 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.056 мг 1.5 мг 3.7% 2.9% 2679 г
Витамин В2, рибофлавин 0.149 мг 1.8 мг 8.3% 6.5% 1208 г
Витамин В4, холин 8.68 мг 500 мг 1.7% 1.3% 5760 г
Витамин В5, пантотеновая 0.287 мг 5 мг 5.7% 4.5% 1742 г
Витамин В6, пиридоксин 0.147 мг 2 мг 7.4% 5.8% 1361 г
Витамин В9, фолаты 15.018 мкг 400 мкг 3.8% 3% 2663 г
Витамин В12, кобаламин 0.24 мкг 3 мкг 8% 6.3% 1250 г
Витамин C, аскорбиновая 16.48 мг 90 мг 18.3% 14.4% 546 г
Витамин D, кальциферол 0.077 мкг 10 мкг 0.8% 0.6% 12987 г
Витамин D3, холекальциферол 0.077 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.218 мг 15 мг 8.1% 6.4% 1232 г
бета Токоферол 0.001 мг ~
гамма Токоферол 0.041 мг ~
дельта Токоферол 0.004 мг ~
Витамин Н, биотин 0.452 мкг 50 мкг 0.9% 0.7% 11062 г
Витамин К, филлохинон 13.7 мкг 120 мкг 11.4% 8.9% 876 г
Витамин РР, НЭ 0.5445 мг 20 мг 2.7% 2.1% 3673 г
Ниацин 0.194 мг ~
Бетаин 0.005 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 155.09 мг 2500 мг 6.2% 4.9% 1612 г
Кальций, Ca 96.06 мг 1000 мг 9.6% 7.5% 1041 г
Кремний, Si 14.034 мг 30 мг 46.8% 36.7% 214 г
Магний, Mg 18.7 мг 400 мг 4.7% 3.7% 2139 г
Натрий, Na 390.41 мг 1300 мг 30% 23.5% 333 г
Сера, S 25.88 мг 1000 мг 2.6% 2% 3864 г
Фосфор, P 80.7 мг 800 мг 10.1% 7.9% 991 г
Хлор, Cl 20.1 мг 2300 мг 0.9% 0.7% 11443 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 149.4 мкг ~
Бор, B 33 мкг ~
Ванадий, V 8.95 мкг ~
Железо, Fe 0.735 мг 18 мг 4.1% 3.2% 2449 г
Йод, I 1.49 мкг 150 мкг 1% 0.8% 10067 г
Кобальт, Co 1.691 мкг 10 мкг 16.9% 13.3% 591 г
Литий, Li 7.124 мкг ~
Марганец, Mn 0.1797 мг 2 мг 9% 7.1% 1113 г
Медь, Cu 106.22 мкг 1000 мкг 10.6% 8.3% 941 г
Молибден, Mo 2.528 мкг 70 мкг 3.6% 2.8% 2769 г
Никель, Ni 3.419 мкг ~
Рубидий, Rb 37.3 мкг ~
Селен, Se 2.581 мкг 55 мкг 4.7% 3.7% 2131 г
Фтор, F 10.12 мкг 4000 мкг 0.3% 0.2% 39526 г
Хром, Cr 2.83 мкг 50 мкг 5.7% 4.5% 1767 г
Цинк, Zn 0.6277 мг 12 мг 5.2% 4.1% 1912 г
Цирконий, Zr 1.01 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.737 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.087 г ~
Аргинин* 0.108 г ~
Валин 0.185 г ~
Гистидин* 0.075 г ~
Изолейцин 0.143 г ~
Лейцин 0.244 г ~
Лизин 0.215 г ~
Метионин 0.064 г ~
Метионин + Цистеин 0.005 г ~
Треонин 0.116 г ~
Триптофан 0.037 г ~
Фенилаланин 0.125 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.022 г ~
Заменимые аминокислоты 0.28 г ~
Аланин 0.117 г ~
Аспарагиновая кислота 0.191 г ~
Глицин 0.041 г ~
Глутаминовая кислота 0.565 г ~
Пролин 0.235 г ~
Серин 0.194 г ~
Тирозин 0.119 г ~
Цистеин 0.02 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 8.7%
Омега-6 жирные кислоты 0.7 г от 4.7 до 16.8 г 14.9% 11.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 16.05 мг max 300 мг
бета Ситостерол 3.656 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 3.4 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.139 г ~
6:0 Капроновая 0.084 г ~
8:0 Каприловая 0.079 г ~
10:0 Каприновая 0.269 г ~
12:0 Лауриновая 0.161 г ~
14:0 Миристиновая 0.468 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.552 г ~
18:0 Стеариновая 0.422 г ~
20:0 Арахиновая 0.031 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.098 г min 16.8 г 24.4% 19.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.152 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.873 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.022 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.714 г от 11.2 до 20.6 г 6.4% 5%
18:2 Линолевая (ud) 0.627 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.059 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.001 г ~

Энергетическая ценность Салат с сыром фета составляет 127,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 127.4 кКал -%
Белки 3.4 г -%
Жиры 10.1 г -%
Углеводы 5.9 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 75.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С СЫРОМ ФЕТА

Салат с сыром фета богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 18,3 %, витамином K - 11,4 %, кремнием - 46,8 %, кобальтом - 16,9 %

Чем полезен Салат с сыром фета

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с сыром фета, калорийность 127,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с сыром фета, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты