Рецепт Сырная лепешка 2%. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сырная лепешка 2%

Творог 2% жирности 90 г
Яйцо яркое утро (1шт 85гр) 55 г
Сыр Natura Сливочный 40 г
Рисовая Мука [С.Пудовъ] 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сырная лепешка 2%".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 202.2 ккал 1684 ккал 12% 5.9% 833 г
Белки 17.3 г 76 г 22.8% 11.3% 439 г
Жиры 8.9 г 56 г 15.9% 7.9% 629 г
Углеводы 12.5 г 219 г 5.7% 2.8% 1752 г
Вода 60.3 г 2273 г 2.7% 1.3% 3769 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 4.2 мкг 900 мкг 0.5% 0.2% 21429 г
Ретинол 0.004 мг ~
бета Каротин 1.791 мг 5 мг 35.8% 17.7% 279 г
Витамин В1, тиамин 0.017 мг 1.5 мг 1.1% 0.5% 8824 г
Витамин В2, рибофлавин 0.105 мг 1.8 мг 5.8% 2.9% 1714 г
Витамин В4, холин 18 мг 500 мг 3.6% 1.8% 2778 г
Витамин В5, пантотеновая 0.088 мг 5 мг 1.8% 0.9% 5682 г
Витамин В6, пиридоксин 0.08 мг 2 мг 4% 2% 2500 г
Витамин В9, фолаты 16.744 мкг 400 мкг 4.2% 2.1% 2389 г
Витамин В12, кобаламин 0.553 мкг 3 мкг 18.4% 9.1% 542 г
Витамин C, аскорбиновая 0.08 мг 90 мг 0.1% 112500 г
Витамин D, кальциферол 0.005 мкг 10 мкг 0.1% 200000 г
Витамин Н, биотин 3.181 мкг 50 мкг 6.4% 3.2% 1572 г
Витамин РР, НЭ 1.5907 мг 20 мг 8% 4% 1257 г
Ниацин 0.209 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 32.65 мг 2500 мг 1.3% 0.6% 7657 г
Кальций, Ca 186.05 мг 1000 мг 18.6% 9.2% 537 г
Магний, Mg 10.05 мг 400 мг 2.5% 1.2% 3980 г
Натрий, Na 14.65 мг 1300 мг 1.1% 0.5% 8874 г
Сера, S 83.72 мг 1000 мг 8.4% 4.2% 1194 г
Фосфор, P 75.3 мг 800 мг 9.4% 4.6% 1062 г
Хлор, Cl 48.14 мг 2300 мг 2.1% 1% 4778 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 20.9 мкг ~
Железо, Fe 0.126 мг 18 мг 0.7% 0.3% 14286 г
Йод, I 3.77 мкг 150 мкг 2.5% 1.2% 3979 г
Кобальт, Co 0.837 мкг 10 мкг 8.4% 4.2% 1195 г
Марганец, Mn 0.0033 мг 2 мг 0.2% 0.1% 60606 г
Медь, Cu 25.12 мкг 1000 мкг 2.5% 1.2% 3981 г
Молибден, Mo 3.223 мкг 70 мкг 4.6% 2.3% 2172 г
Олово, Sn 5.44 мкг ~
Селен, Se 12.558 мкг 55 мкг 22.8% 11.3% 438 г
Стронций, Sr 7.12 мкг ~
Фтор, F 13.4 мкг 4000 мкг 0.3% 0.1% 29851 г
Хром, Cr 0.84 мкг 50 мкг 1.7% 0.8% 5952 г
Цинк, Zn 0.1524 мг 12 мг 1.3% 0.6% 7874 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 1.3 г ~
Лактоза 0.8 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.93 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.245 г min 16.8 г 1.5% 0.7%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.048 г от 11.2 до 20.6 г 0.4% 0.2%

Энергетическая ценность Сырная лепешка 2% составляет 202,2 кКал.

  • Порция = 215 гр (434.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 202.2 кКал -%
Белки 17.3 г -%
Жиры 8.9 г -%
Углеводы 12.5 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 60.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СЫРНАЯ ЛЕПЕШКА 2%

Сырная лепешка 2% богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 35,8 %, витамином B12 - 18,4 %, кальцием - 18,6 %, селеном - 22,8 %

Чем полезен Сырная лепешка 2%

  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Сырная лепешка 2%, калорийность 202,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сырная лепешка 2%, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы