Рецепт Намазка из рыбных консервов. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Намазка из рыбных консервов

Тунец натуральный. Консервы	185 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	2 С0
Сыр плавленный сливочный (спред), 28,6% жирности, м.д.ж. 69% в сух. в-ве	90 г
Лук репчатый (Жарка)	100 г
Морковь отварная по 2-40	100 г
Оливковое масло	1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Кетчуп	1 tbsp
Соль поваренная пищевая	3 г
Смесь Перцев [Kamis]	5 г
Паприка, перец сладкий молотый	3 г
Кориандр (кинза), листья, сушеные	3 г
Карри, порошок	3 г
Куркума, молотая	3 г

Способ приготовления

Смешать в блендере все

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Намазка из рыбных консервов".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	146.9 ккал	1684 ккал	8.7%	5.9%	1146 г
Белки	11 г	76 г	14.5%	9.9%	691 г
Жиры	9.5 г	56 г	17%	11.6%	589 г
Углеводы	4.2 г	219 г	1.9%	1.3%	5214 г
Углеводы (общие)	2.4 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	4.8%	1429 г
Вода	71.2 г	2273 г	3.1%	2.1%	3192 г
Зола	2.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	428.8 мкг	900 мкг	47.6%	32.4%	210 г
Ретинол	0.092 мг	~
альфа Каротин	3.01 мкг	~
бета Каротин	2.09 мг	5 мг	41.8%	28.5%	239 г
бета Криптоксантин	30.582 мкг	~
Ликопин	289.952 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	106.62 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.054 мг	1.5 мг	3.6%	2.5%	2778 г
Витамин В2, рибофлавин	0.189 мг	1.8 мг	10.5%	7.1%	952 г
Витамин В4, холин	55.13 мг	500 мг	11%	7.5%	907 г
Витамин В5, пантотеновая	0.288 мг	5 мг	5.8%	3.9%	1736 г
Витамин В6, пиридоксин	0.064 мг	2 мг	3.2%	2.2%	3125 г
Витамин В9, фолаты	5.802 мкг	400 мкг	1.5%	1%	6894 г
Витамин В12, кобаламин	0.159 мкг	3 мкг	5.3%	3.6%	1887 г
Витамин C, аскорбиновая	4.32 мг	90 мг	4.8%	3.3%	2083 г
Витамин D, кальциферол	0.499 мкг	10 мкг	5%	3.4%	2004 г
Витамин D3, холекальциферол	0.072 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.032 мг	15 мг	6.9%	4.7%	1453 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.029 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	4.061 мкг	50 мкг	8.1%	5.5%	1231 г
Витамин К, филлохинон	9.6 мкг	120 мкг	8%	5.4%	1250 г
Витамин РР, НЭ	5.1029 мг	20 мг	25.5%	17.4%	392 г
Ниацин	3.098 мг	~
Бетаин	0.224 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	233.1 мг	2500 мг	9.3%	6.3%	1073 г
Кальций, Ca	48.92 мг	1000 мг	4.9%	3.3%	2044 г
Кремний, Si	0.401 мг	30 мг	1.3%	0.9%	7481 г
Магний, Mg	24.39 мг	400 мг	6.1%	4.2%	1640 г
Натрий, Na	586.45 мг	1300 мг	45.1%	30.7%	222 г
Сера, S	125.03 мг	1000 мг	12.5%	8.5%	800 г
Фосфор, P	141.7 мг	800 мг	17.7%	12%	565 г
Хлор, Cl	727.54 мг	2300 мг	31.6%	21.5%	316 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	32.1 мкг	~
Бор, B	16 мкг	~
Железо, Fe	1.898 мг	18 мг	10.5%	7.1%	948 г
Йод, I	19.05 мкг	150 мкг	12.7%	8.6%	787 г
Кобальт, Co	14.515 мкг	10 мкг	145.2%	98.8%	69 г
Марганец, Mn	0.2391 мг	2 мг	12%	8.2%	836 г
Медь, Cu	87.03 мкг	1000 мкг	8.7%	5.9%	1149 г
Молибден, Mo	2.88 мкг	70 мкг	4.1%	2.8%	2431 г
Никель, Ni	2.019 мкг	~
Рубидий, Rb	38.1 мкг	~
Селен, Se	7.03 мкг	55 мкг	12.8%	8.7%	782 г
Фтор, F	310.02 мкг	4000 мкг	7.8%	5.3%	1290 г
Хром, Cr	27.62 мкг	50 мкг	55.2%	37.6%	181 г
Цинк, Zn	0.7086 мг	12 мг	5.9%	4%	1693 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.046 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	1.1 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.046 г	~
Аргинин*	0.037 г	~
Валин	0.015 г	~
Гистидин*	0.006 г	~
Изолейцин	0.015 г	~
Лейцин	0.021 г	~
Лизин	0.019 г	~
Метионин	0.004 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.012 г	~
Триптофан	0.005 г	~
Фенилаланин	0.015 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.011 г	~
Заменимые аминокислоты	0.106 г	~
Аланин	0.017 г	~
Аспарагиновая кислота	0.046 г	~
Глицин	0.017 г	~
Глутаминовая кислота	0.071 г	~
Пролин	0.024 г	~
Серин	0.011 г	~
Тирозин	0.01 г	~
Цистеин	0.005 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	7.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	10.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	131.12 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.841 мг	~
бета Ситостерол	2.724 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.7 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.118 г	~
6:0 Капроновая	0.035 г	~
8:0 Каприловая	0.04 г	~
10:0 Каприновая	0.083 г	~
12:0 Лауриновая	0.055 г	~
14:0 Миристиновая	0.432 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.61 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.549 г	~
20:0 Арахиновая	0.024 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.834 г	min 16.8 г	22.8%	15.5%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.159 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.821 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.05 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.014 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.839 г	от 11.2 до 20.6 г	7.5%	5.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.472 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.062 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.003 г	~

Энергетическая ценность Намазка из рыбных консервов составляет 146,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	146.9 кКал	-%
	Белки	11 г	-%
	Жиры	9.5 г	-%
	Углеводы	4.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	71.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства НАМАЗКА ИЗ РЫБНЫХ КОНСЕРВОВ

Намазка из рыбных консервов богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 47,6 %, бэта-каротином - 41,8 %, холином - 11 %, витамином PP - 25,5 %, фосфором - 17,7 %, хлором - 31,6 %, йодом - 12,7 %, кобальтом - 145,2 %, марганцем - 12 %, селеном - 12,8 %, хромом - 55,2 %

Чем полезен Намазка из рыбных консервов

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Намазка из рыбных консервов, калорийность 146,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Намазка из рыбных консервов, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2024-05-01

Калорийность: 1372 кКал

Витамины и минералы: 91%

Ольга

2024-05-02

Калорийность: 1573 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-05-02

Калорийность: 1431 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Овсяные корзиночки с творогом

Автор Ирина Султонмуротова

239.7

10.9

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе