Рецепт Овсянка с сухофруктами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсянка с сухофруктами

Вода 400 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 150 г
Кокосовое масло гидрогенизированное, для пищевой промышленности, для изготовления взбитых кремов и добавок для кофе 10 г
Яблоко сушеное 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка с сухофруктами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 114.8 ккал 1684 ккал 6.8% 5.9% 1467 г
Белки 3.3 г 76 г 4.3% 3.7% 2303 г
Жиры 3.4 г 56 г 6.1% 5.3% 1647 г
Углеводы 17.8 г 219 г 8.1% 7.1% 1230 г
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 8.7% 1000 г
Вода 74.3 г 2273 г 3.3% 2.9% 3059 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 0.1 мкг 900 мкг 900000 г
бета Каротин 0.001 мг 5 мг 500000 г
Витамин В1, тиамин 0.089 мг 1.5 мг 5.9% 5.1% 1685 г
Витамин В2, рибофлавин 0.022 мг 1.8 мг 1.2% 1% 8182 г
Витамин В4, холин 11.09 мг 500 мг 2.2% 1.9% 4509 г
Витамин В5, пантотеновая 0.244 мг 5 мг 4.9% 4.3% 2049 г
Витамин В6, пиридоксин 0.05 мг 2 мг 2.5% 2.2% 4000 г
Витамин В9, фолаты 2.931 мкг 400 мкг 0.7% 0.6% 13647 г
Витамин C, аскорбиновая 0.05 мг 90 мг 0.1% 0.1% 180000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.449 мг 15 мг 3% 2.6% 3341 г
гамма Токоферол 0.004 мг ~
Витамин Н, биотин 5.257 мкг 50 мкг 10.5% 9.1% 951 г
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 0.4% 20000 г
Витамин РР, НЭ 1.1432 мг 20 мг 5.7% 5% 1749 г
Ниацин 0.265 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 102.17 мг 2500 мг 4.1% 3.6% 2447 г
Кальций, Ca 19.82 мг 1000 мг 2% 1.7% 5045 г
Магний, Mg 35.41 мг 400 мг 8.9% 7.8% 1130 г
Натрий, Na 6.34 мг 1300 мг 0.5% 0.4% 20505 г
Сера, S 24.08 мг 1000 мг 2.4% 2.1% 4153 г
Фосфор, P 88.2 мг 800 мг 11% 9.6% 907 г
Хлор, Cl 20.18 мг 2300 мг 0.9% 0.8% 11397 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.109 мг 18 мг 6.2% 5.4% 1623 г
Йод, I 1.26 мкг 150 мкг 0.8% 0.7% 11905 г
Кобальт, Co 1.314 мкг 10 мкг 13.1% 11.4% 761 г
Марганец, Mn 1.0076 мг 2 мг 50.4% 43.9% 198 г
Медь, Cu 124.14 мкг 1000 мкг 12.4% 10.8% 806 г
Молибден, Mo 1.133 мкг 70 мкг 1.6% 1.4% 6178 г
Селен, Se 7.062 мкг 55 мкг 12.8% 11.1% 779 г
Фтор, F 82.62 мкг 4000 мкг 2.1% 1.8% 4841 г
Цинк, Zn 0.8232 мг 12 мг 6.9% 6% 1458 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 15.887 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.8 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.218 г ~
Валин 0.167 г ~
Гистидин* 0.072 г ~
Изолейцин 0.119 г ~
Лейцин 0.188 г ~
Лизин 0.125 г ~
Метионин 0.037 г ~
Метионин + Цистеин 0.119 г ~
Треонин 0.114 г ~
Триптофан 0.058 г ~
Фенилаланин 0.159 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.289 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.143 г ~
Аспарагиновая кислота 0.271 г ~
Глицин 0.303 г ~
Глутаминовая кислота 0.579 г ~
Пролин 0.191 г ~
Серин 0.151 г ~
Тирозин 0.133 г ~
Цистеин 0.085 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 11.1%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 1.522 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.001 г ~
6:0 Капроновая 0.011 г ~
8:0 Каприловая 0.134 г ~
10:0 Каприновая 0.098 г ~
12:0 Лауриновая 0.783 г ~
14:0 Миристиновая 0.296 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.499 г ~
18:0 Стеариновая 0.2 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.57 г min 16.8 г 3.4% 3%
18:1 Олеиновая (ud) 0.573 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.612 г от 11.2 до 20.6 г 5.5% 4.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.605 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.013 г ~
Трансжиры 0.005 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.005 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.005 г ~

Энергетическая ценность Овсянка с сухофруктами составляет 114,8 кКал.

  • Порция = 188 гр (215.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 114.8 кКал -%
Белки 3.3 г -%
Жиры 3.4 г -%
Углеводы 17.8 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 74.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНКА С СУХОФРУКТАМИ

Овсянка с сухофруктами богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 11 %, кобальтом - 13,1 %, марганцем - 50,4 %, медью - 12,4 %, селеном - 12,8 %

Чем полезен Овсянка с сухофруктами

  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсянка с сухофруктами, калорийность 114,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка с сухофруктами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги