Рецепт Паэлья овощная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Паэлья овощная
| Рис белый, крупа рисовая | 178 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 120 г |
| Грибы Замороженные Шампиньоны [Семейные Секреты] | 250 г |
| Лук репчатый | 170 г |
| Кабачок | 120 г |
| Горошек зелёный, замороженный, вареный, без соли | 70 г |
| Чеснок | 12 г |
| Овощной Бульон [Elementaree] | 200 г |
| Мартини | 80 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Паэлья овощная".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 117.4 ккал | 1684 ккал | 7% | 6% | 1434 г |
| Белки | 3.8 г | 76 г | 5% | 4.3% | 2000 г |
| Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 0.9% | 9333 г |
| Углеводы | 21.9 г | 219 г | 10% | 8.5% | 1000 г |
| Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 8.5% | 1000 г |
| Вода | 70.9 г | 2273 г | 3.1% | 2.6% | 3206 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 28.1 мкг | 900 мкг | 3.1% | 2.6% | 3203 г |
| альфа Каротин | 1.647 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.22 мг | 5 мг | 4.4% | 3.7% | 2273 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 197.647 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 3.7% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.032 мг | 1.8 мг | 1.8% | 1.5% | 5625 г |
| Витамин В4, холин | 22.43 мг | 500 мг | 4.5% | 3.8% | 2229 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.173 мг | 5 мг | 3.5% | 3% | 2890 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.113 мг | 2 мг | 5.7% | 4.9% | 1770 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.209 мкг | 400 мкг | 3.6% | 3.1% | 2815 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.6 мг | 90 мг | 9.6% | 8.2% | 1047 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.243 мг | 15 мг | 1.6% | 1.4% | 6173 г |
| гамма Токоферол | 0.193 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.139 мкг | 50 мкг | 2.3% | 2% | 4390 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.8 мкг | 120 мкг | 3.2% | 2.7% | 3158 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1501 мг | 20 мг | 5.8% | 4.9% | 1739 г |
| Ниацин | 0.547 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.008 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 143.21 мг | 2500 мг | 5.7% | 4.9% | 1746 г |
| Кальций, Ca | 16.49 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.4% | 6064 г |
| Кремний, Si | 27.06 мг | 30 мг | 90.2% | 76.8% | 111 г |
| Магний, Mg | 19.6 мг | 400 мг | 4.9% | 4.2% | 2041 г |
| Натрий, Na | 10.19 мг | 1300 мг | 0.8% | 0.7% | 12758 г |
| Сера, S | 29.47 мг | 1000 мг | 2.9% | 2.5% | 3393 г |
| Фосфор, P | 56.1 мг | 800 мг | 7% | 6% | 1426 г |
| Хлор, Cl | 18.71 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.7% | 12293 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 306.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 84.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 32.41 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.699 мг | 18 мг | 3.9% | 3.3% | 2575 г |
| Йод, I | 1.31 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.8% | 11450 г |
| Кобальт, Co | 2.339 мкг | 10 мкг | 23.4% | 19.9% | 428 г |
| Литий, Li | 5.184 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.378 мг | 2 мг | 18.9% | 16.1% | 529 г |
| Медь, Cu | 101.86 мкг | 1000 мкг | 10.2% | 8.7% | 982 г |
| Молибден, Mo | 2.426 мкг | 70 мкг | 3.5% | 3% | 2885 г |
| Никель, Ni | 3.396 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 121.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.63 мкг | 55 мкг | 6.6% | 5.6% | 1515 г |
| Стронций, Sr | 0.52 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 4.19 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 20.23 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 19773 г |
| Хром, Cr | 2.15 мкг | 50 мкг | 4.3% | 3.7% | 2326 г |
| Цинк, Zn | 0.6005 мг | 12 мг | 5% | 4.3% | 1998 г |
| Цирконий, Zr | 2.52 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.696 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.084 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.176 г | ~ | |||
| Валин | 0.115 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.049 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.096 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.17 г | ~ | |||
| Лизин | 0.097 г | ~ | |||
| Метионин | 0.043 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.068 г | ~ | |||
| Треонин | 0.078 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.029 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.105 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.159 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.247 г | ~ | |||
| Аланин | 0.116 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.185 г | ~ | |||
| Глицин | 0.092 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.426 г | ~ | |||
| Пролин | 0.091 г | ~ | |||
| Серин | 0.092 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.079 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.035 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 4.188 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.041 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.069 г | min 16.8 г | 0.4% | 0.3% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.069 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.05 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% | 0.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Паэлья овощная составляет 117,4 кКал.
- Порция = 283 гр (332.2 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 117.4 кКал | -% | |
| Белки | 3.8 г | -% | |
| Жиры | 0.6 г | -% | |
| Углеводы | 21.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2 г | -% | |
| Вода | 70.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПАЭЛЬЯ ОВОЩНАЯ
Паэлья овощная богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 90,2 %, кобальтом - 23,4 %, марганцем - 18,9 %
Чем полезен Паэлья овощная
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Творог 5% [Сытый кот]
- Имбирь в сахаре
- форель радужная слабосолёная
- Соте из овощей в духовке
- Творог обезж. со сметаной
- Котлеты из грудки11
- Запеканка творожная 03.03
- Омлет без молока
- Соус майонезный 25% провансаль
- Мандзю-тесто
- Салат из морской капусты
- Вафли тыквенные
- Оладьи из яблок
- Гречка
- Тортеллони прошутто
- Жульен с курагрудкой
- Гречка отварная
- Хумус
- Салат 4 марта
- Пирог
- Пирог
- Гречка с мясом
- Шарлотка на йогурте
- Каша овсяная
- Кабачок с грудкой
- Картофель с артишоками
- Шоколад орео алпен голд
- Рис с овощами
- Смузи манго
- Говядина с брокколи
- Тыквенные вафли без яиц
- Перцы фарширов
- Такос мексиканский Илона
- Смесь с брокколи
- Запеканка 4.3
- Раф кофе
- Фарфале
- Фрити мари
- Кетчуп к шашлыку с тимьяном Чумак
- Грибы шампиньоны
- Горчичный батон
- bcaa
- Каша пшенычная
- Пирог с Луком Порей и Яйцом От вольчека
- Пирог с Луком Порей и Яйцом От вольчека
- Шоколад (темный, без сахара)
- Шаурма
- Котлеты по-киевски
- зубатка г/к(Глобус)
- 0 борщ
- Котлеты мясные
- Суп по-татарски
- Ризотто из перловки
- Трюфели
- Печеночный торт
- Салат оливье ВкусВилл
- Бутер с котлетой
- 0 перловка
- Микс жареных овощей с булгуром и пряной зеленью
- Котлеты с кабачком
- Греча с грибами
- 0 филе
- Смузи True на основе фундукового молока
- Фаршировані кабачки
- Маринованные шампиньоны
- Mr.Plum яблоко смородина
- Шаурма
- 0 макарошки с семгой
- Кунжут
- Зефир смородина
- 0 сенвичи в омлете
- Харчо без мяса
- Протеиновый батончик PRIMEBAR
- Тушеная капуста
- Овсяное печенье ПОСИДЕЛКИНО
- Прошутто крудо
- Be fit батончик с мюслями и черникой
- Хлеб ржаной крестьянский аксай нан
- -
- Овощной гарнир
- ממרח סויה
- Свинина тушенная
- Шоколадный кекс
- Фарфале по-флотски
- Грибы фаршированные
- Куриная грудка
- Суп грибной
- Макароны 4 злака
- Форель радужная
- Профитроли
- Винегрет "Петровский"
- Овощи тушеные
- Запеканка пп с молоком
- Вафли с вареной сгущенкой
- Суп Мисо
- Котлета куриная с шампиньонами
- Рыбные пончики
- сырники
- Говядина с морковью и луком тушеная
- Сельдь в масле
Метки: Как приготовить Паэлья овощная, калорийность 117,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Паэлья овощная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
