Рецепт Овсянка с бананом, черникой и кокос. маслом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсянка с бананом, черникой и кокос. маслом

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 150 г
Банан 70 г
Кокосовое масло (жидкое) 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка с бананом, черникой и кокос. маслом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 309 ккал 1684 ккал 18.3% 5.9% 545 г
Белки 8.8 г 76 г 11.6% 3.8% 864 г
Жиры 8.9 г 56 г 15.9% 5.1% 629 г
Углеводы 48.4 г 219 г 22.1% 7.2% 452 г
Пищевые волокна 4.6 г 20 г 23% 7.4% 435 г
Вода 31.1 г 2273 г 1.4% 0.5% 7309 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 6.4 мкг 900 мкг 0.7% 0.2% 14063 г
бета Каротин 0.038 мг 5 мг 0.8% 0.3% 13158 г
Витамин В1, тиамин 0.24 мг 1.5 мг 16% 5.2% 625 г
Витамин В2, рибофлавин 0.07 мг 1.8 мг 3.9% 1.3% 2571 г
Витамин В4, холин 30.4 мг 500 мг 6.1% 2% 1645 г
Витамин В5, пантотеновая 0.69 мг 5 мг 13.8% 4.5% 725 г
Витамин В6, пиридоксин 0.242 мг 2 мг 12.1% 3.9% 826 г
Витамин В9, фолаты 10.709 мкг 400 мкг 2.7% 0.9% 3735 г
Витамин C, аскорбиновая 3.18 мг 90 мг 3.5% 1.1% 2830 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.239 мг 15 мг 8.3% 2.7% 1211 г
Витамин Н, биотин 14.773 мкг 50 мкг 29.5% 9.5% 338 г
Витамин К, филлохинон 1.5 мкг 120 мкг 1.3% 0.4% 8000 г
Витамин РР, НЭ 3.1405 мг 20 мг 15.7% 5.1% 637 г
Ниацин 0.811 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 333.48 мг 2500 мг 13.3% 4.3% 750 г
Кальций, Ca 37.74 мг 1000 мг 3.8% 1.2% 2650 г
Кремний, Si 24.5 мг 30 мг 81.7% 26.4% 122 г
Магний, Mg 100.43 мг 400 мг 25.1% 8.1% 398 г
Натрий, Na 23.36 мг 1300 мг 1.8% 0.6% 5565 г
Сера, S 62.87 мг 1000 мг 6.3% 2% 1591 г
Фосфор, P 230.4 мг 800 мг 28.8% 9.3% 347 г
Хлор, Cl 64.23 мг 2300 мг 2.8% 0.9% 3581 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 5.9 мкг ~
Бор, B 118.4 мкг ~
Ванадий, V 0.67 мкг ~
Железо, Fe 2.623 мг 18 мг 14.6% 4.7% 686 г
Йод, I 3.25 мкг 150 мкг 2.2% 0.7% 4615 г
Кобальт, Co 3.426 мкг 10 мкг 34.3% 11.1% 292 г
Литий, Li 1.05 мкг ~
Марганец, Mn 2.6645 мг 2 мг 133.2% 43.1% 75 г
Медь, Cu 329.52 мкг 1000 мкг 33% 10.7% 303 г
Молибден, Mo 0.859 мкг 70 мкг 1.2% 0.4% 8149 г
Никель, Ni 1.273 мкг ~
Рубидий, Rb 20 мкг ~
Селен, Se 18.366 мкг 55 мкг 33.4% 10.8% 299 г
Стронций, Sr 0.41 мкг ~
Фтор, F 31.08 мкг 4000 мкг 0.8% 0.3% 12870 г
Хром, Cr 0.05 мкг 50 мкг 0.1% 100000 г
Цинк, Zn 2.1464 мг 12 мг 17.9% 5.8% 559 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 41.205 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.9 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.559 г ~
Валин 0.43 г ~
Гистидин* 0.184 г ~
Изолейцин 0.307 г ~
Лейцин 0.484 г ~
Лизин 0.32 г ~
Метионин 0.095 г ~
Метионин + Цистеин 0.307 г ~
Треонин 0.293 г ~
Триптофан 0.15 г ~
Фенилаланин 0.409 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.743 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.368 г ~
Аспарагиновая кислота 0.695 г ~
Глицин 0.777 г ~
Глутаминовая кислота 1.486 г ~
Пролин 0.491 г ~
Серин 0.389 г ~
Тирозин 0.341 г ~
Цистеин 0.218 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1.6 г от 4.7 до 16.8 г 34% 11%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 4.545 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 4.9 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.009 г ~
8:0 Каприловая 0.332 г ~
10:0 Каприновая 0.286 г ~
12:0 Лауриновая 2.032 г ~
14:0 Миристиновая 0.75 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.257 г ~
18:0 Стеариновая 0.127 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.806 г min 16.8 г 10.8% 3.5%
18:1 Олеиновая (ud) 1.814 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.655 г от 11.2 до 20.6 г 14.8% 4.8%
18:2 Линолевая (ud) 1.632 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.034 г ~

Энергетическая ценность Овсянка с бананом, черникой и кокос. маслом составляет 309 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 309 кКал -%
Белки 8.8 г -%
Жиры 8.9 г -%
Углеводы 48.4 г -%
Пищевые волокна 4.6 г -%
Вода 31.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНКА С БАНАНОМ, ЧЕРНИКОЙ И КОКОС. МАСЛОМ

Овсянка с бананом, черникой и кокос. маслом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 16 %, витамином B5 - 13,8 %, витамином B6 - 12,1 %, витамином H - 29,5 %, витамином PP - 15,7 %, калием - 13,3 %, кремнием - 81,7 %, магнием - 25,1 %, фосфором - 28,8 %, железом - 14,6 %, кобальтом - 34,3 %, марганцем - 133,2 %, медью - 33 %, селеном - 33,4 %, цинком - 17,9 %

Чем полезен Овсянка с бананом, черникой и кокос. маслом

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсянка с бананом, черникой и кокос. маслом, калорийность 309 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка с бананом, черникой и кокос. маслом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы