Рецепт окрошка с курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты окрошка с курицей
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 380 г |
| Картофель (Варка в кожуре) | 230 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 188 г |
| Огурец, грунтовый | 295 г |
| Лук зеленый (перо) | 85 г |
| Укроп, свежий | 58 г |
| Молоко, козье | 450 г |
| Вода | 1100 г |
| Кефир 2,5% жирности | 250 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "окрошка с курицей".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 46.7 ккал | 1684 ккал | 2.8% | 6% | 3606 г |
| Белки | 4.7 г | 76 г | 6.2% | 13.3% | 1617 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 6.9% | 3111 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 2.8% | 7821 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 3.2% | 6667 г |
| Вода | 90 г | 2273 г | 4% | 8.6% | 2526 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 55.4 мкг | 900 мкг | 6.2% | 13.3% | 1625 г |
| бета Каротин | 0.072 мг | 5 мг | 1.4% | 3% | 6944 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 4.7% | 4545 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.088 мг | 1.8 мг | 4.9% | 10.5% | 2045 г |
| Витамин В4, холин | 23.25 мг | 500 мг | 4.7% | 10.1% | 2151 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.221 мг | 5 мг | 4.4% | 9.4% | 2262 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.054 мг | 2 мг | 2.7% | 5.8% | 3704 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.708 мкг | 400 мкг | 1.4% | 3% | 7008 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.079 мкг | 3 мкг | 2.6% | 5.6% | 3797 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.18 мг | 90 мг | 5.8% | 12.4% | 1737 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.344 мкг | 10 мкг | 3.4% | 7.3% | 2907 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.097 мг | 15 мг | 0.6% | 1.3% | 15464 г |
| Витамин Н, биотин | 1.441 мкг | 50 мкг | 2.9% | 6.2% | 3470 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.6 мкг | 120 мкг | 5.5% | 11.8% | 1818 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8768 мг | 20 мг | 9.4% | 20.1% | 1066 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 154.22 мг | 2500 мг | 6.2% | 13.3% | 1621 г |
| Кальций, Ca | 47.45 мг | 1000 мг | 4.7% | 10.1% | 2107 г |
| Магний, Mg | 17.39 мг | 400 мг | 4.3% | 9.2% | 2300 г |
| Натрий, Na | 24.49 мг | 1300 мг | 1.9% | 4.1% | 5308 г |
| Сера, S | 23.74 мг | 1000 мг | 2.4% | 5.1% | 4212 г |
| Фосфор, P | 63.1 мг | 800 мг | 7.9% | 16.9% | 1268 г |
| Хлор, Cl | 28.92 мг | 2300 мг | 1.3% | 2.8% | 7953 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 9.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 11.76 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.599 мг | 18 мг | 3.3% | 7.1% | 3005 г |
| Йод, I | 2.77 мкг | 150 мкг | 1.8% | 3.9% | 5415 г |
| Кобальт, Co | 2.61 мкг | 10 мкг | 26.1% | 55.9% | 383 г |
| Марганец, Mn | 0.0693 мг | 2 мг | 3.5% | 7.5% | 2886 г |
| Медь, Cu | 50.72 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 10.9% | 1972 г |
| Молибден, Mo | 3.569 мкг | 70 мкг | 5.1% | 10.9% | 1961 г |
| Селен, Se | 2.521 мкг | 55 мкг | 4.6% | 9.9% | 2182 г |
| Фтор, F | 47.12 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 2.6% | 8489 г |
| Хром, Cr | 5.2 мкг | 50 мкг | 10.4% | 22.3% | 962 г |
| Цинк, Zn | 0.4043 мг | 12 мг | 3.4% | 7.3% | 2968 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 40.8 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность окрошка с курицей составляет 46,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 46.7 кКал | -% | |
| Белки | 4.7 г | -% | |
| Жиры | 1.8 г | -% | |
| Углеводы | 2.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
| Вода | 90 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОКРОШКА С КУРИЦЕЙ
окрошка с курицей богат такими витаминами и минералами, как:
кобальтом - 26,1 %
Чем полезен окрошка с курицей
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Шоколад Alpen Gold фундук и изюм
- Правильные сладости
- Кареники с картошкой и грибами (полуфаб)
- вареникис картофелем и грибами (заморож)
- Ржаная шарлотка
- ФРУКТ.САЛАТ С РЯЖЕНКОЙ(2.5%)
- шоколад алпенгольд
- сметана "Простокрашино" 15%
- Хлебцы ржаные
- салат Цезарь
- Блюдо
- Миндальные хлопья
- Цукини салат
- Гороховая - Гарнец
- йогур 1.5%
- SunRice
- Имбирь
- Соевый соус
- Помидоры-огурцы в салате
- Хлеб "Английский" зерновой нарезанный
- солянка
- плов с курицей
- Постный соус майонезный Слобода
- Хрен столовый со свеклой АВС
- шарлотка
- печенье лукас зерновое
- Бюджетная окрошка
- Уха на карпе с пшеном
- настой из имбиря
- лечо
- Омлет с мукой
- Галеты
- שניצל ירקות אפוי
- Омлет с начинкой
- Кижуч
- Торт Пеко
- Рис
- Соус "Песто"
- эко шоколад
- Мороженое "Нуво" (ваниль + карамель)
- Вода артезианская питьевая Святой исочник
- Фасолиевый суп
- Мексиканский суп с фасолью
- Сервелат "Финский" (Велком)
- шашлык свинной
- энерг. батончик в шоколаде
- Кабачковое рагу
- Суп куриный
- Салат Весенний
- пражский пай земляничный
- Фарш (Свинина+Говядина)
- кофе Paulig
- хлеб с отрубями -Ватутинский
- Тефтели
- сахар
- колбаса Коньячная
- Соус Терияки Teriyaki sauce Miyata
- масло сливочное ,,Селянське,,
- конфеты киндер шоко бонз
- Мой Ткемали (приблизительно)
- колбаса Коньячная
- оладьи с яблоком на 1 % кефире.
- Кофе растворимый
- Кофе растворимый карамель
- кефирный коктель
- холодец куринный
- Уха из сайды с паприкой
- мороженое арбуз
- Желе из красной смородины
- Бабагануш
- Рис+капуста 2.08.14
- Крупка 3 злака (рожь, ячмень, пшеница)
- Рагу овощное
- крем творожный 5 %
- вафли Голландские с карамельной начинкой
- Творог 0% (Milko Food)
- Шоти
- суп с фрикадельками
- מרק חומוס
- Заливное из осетрины
- Пиво светлое (Zatecky Gus)
- ЦИКОРИЧ
- Viva Fit Kaffee
- Гарнир из тушеных овощей
- сыр колбасный воронеж
- Миндальное молоко
- Новый рецепт
- Обжарка на 02.08.14
- творожная ватрушка нов
- Щавель
- Хлопья 4 злака Любятово
- Сметана 15% (Milko Food)
- Лимонад (Мохита)
- манная каша на молоке
- лук репчатый
- Гратен из цветной капусты
- Роллы
- Масло гхи
- мидии в пиве
- Торт Эстерхази
Метки: Как приготовить окрошка с курицей, калорийность 46,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления окрошка с курицей, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
