Рецепт Салат с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с тунцом

Огурец парниковый 101 г
Помидор (томат), парниковый 290 г
Авокадо 42 г
Укроп 17 г
Тунец натуральный. Консервы 88 г
Салат Листовой в Горшочке [Выборжец] 81 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 56 г
Подсолнечное масло 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 67.2 ккал 1684 ккал 4% 6% 2506 г
Белки 4.6 г 76 г 6.1% 9.1% 1652 г
Жиры 4.4 г 56 г 7.9% 11.8% 1273 г
Углеводы 2.4 г 219 г 1.1% 1.6% 9125 г
Углеводы (общие) 0.6 г ~
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 5.2% 2857 г
Вода 86.8 г 2273 г 3.8% 5.7% 2619 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 75.5 мкг 900 мкг 8.4% 12.5% 1192 г
Ретинол 0.02 мг ~
альфа Каротин 1.457 мкг ~
бета Каротин 0.332 мг 5 мг 6.6% 9.8% 1506 г
бета Криптоксантин 1.699 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 16.448 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.038 мг 1.5 мг 2.5% 3.7% 3947 г
Витамин В2, рибофлавин 0.081 мг 1.8 мг 4.5% 6.7% 2222 г
Витамин В4, холин 22.58 мг 500 мг 4.5% 6.7% 2214 г
Витамин В5, пантотеновая 0.233 мг 5 мг 4.7% 7% 2146 г
Витамин В6, пиридоксин 0.037 мг 2 мг 1.9% 2.8% 5405 г
Витамин В9, фолаты 6.736 мкг 400 мкг 1.7% 2.5% 5938 г
Витамин В12, кобаламин 0.042 мкг 3 мкг 1.4% 2.1% 7143 г
Витамин C, аскорбиновая 12.47 мг 90 мг 13.9% 20.7% 722 г
Витамин D, кальциферол 0.18 мкг 10 мкг 1.8% 2.7% 5556 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.337 мг 15 мг 8.9% 13.2% 1122 г
бета Токоферол 0.003 мг ~
гамма Токоферол 0.02 мг ~
дельта Токоферол 0.001 мг ~
Витамин Н, биотин 1.792 мкг 50 мкг 3.6% 5.4% 2790 г
Витамин К, филлохинон 8.7 мкг 120 мкг 7.3% 10.9% 1379 г
Витамин РР, НЭ 2.3614 мг 20 мг 11.8% 17.6% 847 г
Ниацин 1.515 мг ~
Бетаин 0.042 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 217.19 мг 2500 мг 8.7% 12.9% 1151 г
Кальций, Ca 19.59 мг 1000 мг 2% 3% 5105 г
Кремний, Si 10.289 мг 30 мг 34.3% 51% 292 г
Магний, Mg 9.56 мг 400 мг 2.4% 3.6% 4184 г
Натрий, Na 141.82 мг 1300 мг 10.9% 16.2% 917 г
Сера, S 51.04 мг 1000 мг 5.1% 7.6% 1959 г
Фосфор, P 69.2 мг 800 мг 8.7% 12.9% 1156 г
Хлор, Cl 216.11 мг 2300 мг 9.4% 14% 1064 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 121.1 мкг ~
Бор, B 48.5 мкг ~
Ванадий, V 0.43 мкг ~
Железо, Fe 0.712 мг 18 мг 4% 6% 2528 г
Йод, I 8.9 мкг 150 мкг 5.9% 8.8% 1685 г
Кобальт, Co 8.648 мкг 10 мкг 86.5% 128.7% 116 г
Литий, Li 12.202 мкг ~
Марганец, Mn 0.1288 мг 2 мг 6.4% 9.5% 1553 г
Медь, Cu 86.7 мкг 1000 мкг 8.7% 12.9% 1153 г
Молибден, Mo 4.123 мкг 70 мкг 5.9% 8.8% 1698 г
Никель, Ni 6.352 мкг ~
Рубидий, Rb 64.4 мкг ~
Селен, Se 2.893 мкг 55 мкг 5.3% 7.9% 1901 г
Стронций, Sr 1.97 мкг ~
Фтор, F 141.1 мкг 4000 мкг 3.5% 5.2% 2835 г
Хром, Cr 14.61 мкг 50 мкг 29.2% 43.5% 342 г
Цинк, Zn 0.354 мг 12 мг 3% 4.5% 3390 г
Цирконий, Zr 2.01 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.024 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.7 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.005 г ~
Валин 0.006 г ~
Гистидин* 0.003 г ~
Изолейцин 0.005 г ~
Лейцин 0.009 г ~
Лизин 0.008 г ~
Метионин 0.002 г ~
Треонин 0.004 г ~
Триптофан 0.002 г ~
Фенилаланин 0.006 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.007 г ~
Аспарагиновая кислота 0.014 г ~
Глицин 0.006 г ~
Глутаминовая кислота 0.017 г ~
Пролин 0.006 г ~
Серин 0.007 г ~
Тирозин 0.003 г ~
Цистеин 0.002 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1.7 г от 4.7 до 16.8 г 36.2% 53.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 49.77 мг max 300 мг
Кампестерол 0.303 мг ~
Стигмастерол 0.121 мг ~
бета Ситостерол 9.526 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.278 г ~
18:0 Стеариновая 0.104 г ~
20:0 Арахиновая 0.007 г ~
22:0 Бегеновая 0.017 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.509 г min 16.8 г 9% 13.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.042 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.132 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.821 г от 11.2 до 20.6 г 16.3% 24.3%
18:2 Линолевая (ud) 1.571 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.008 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.007 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.001 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.001 г ~

Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 67,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 67.2 кКал -%
Белки 4.6 г -%
Жиры 4.4 г -%
Углеводы 2.4 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 86.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ

Салат с тунцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 13,9 %, витамином PP - 11,8 %, кремнием - 34,3 %, кобальтом - 86,5 %, хромом - 29,2 %

Чем полезен Салат с тунцом

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с тунцом, калорийность 67,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги