Рецепт Ягодный смузи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ягодный смузи

Черника, замороженная, неподслащенная 60 г
Напиток Миндальный без Сахара [Alpro] 190 г
Шпинат, сырой 50 г
Бананы 30 г
Семена чиа, сушеные 5 г
Хлопья Овсяные "Геркулес" [Агрокультура] 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ягодный смузи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 56.1 ккал 1684 ккал 3.3% 5.9% 3002 г
Белки 1.9 г 76 г 2.5% 4.5% 4000 г
Жиры 1.7 г 56 г 3% 5.3% 3294 г
Углеводы 7.6 г 219 г 3.5% 6.2% 2882 г
Углеводы (общие) 5 г ~
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 12.5% 1429 г
Вода 87 г 2273 г 3.8% 6.8% 2613 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 64.8 мкг 900 мкг 7.2% 12.8% 1389 г
альфа Каротин 2.055 мкг ~
бета Каротин 0.777 мг 5 мг 15.5% 27.6% 644 г
Лютеин + Зеаксантин 1683.945 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.027 мг 1.5 мг 1.8% 3.2% 5556 г
Витамин В2, рибофлавин 0.04 мг 1.8 мг 2.2% 3.9% 4500 г
Витамин В4, холин 4.29 мг 500 мг 0.9% 1.6% 11655 г
Витамин В5, пантотеновая 0.057 мг 5 мг 1.1% 2% 8772 г
Витамин В6, пиридоксин 0.067 мг 2 мг 3.4% 6.1% 2985 г
Витамин В9, фолаты 29.37 мкг 400 мкг 7.3% 13% 1362 г
Витамин C, аскорбиновая 5 мг 90 мг 5.6% 10% 1800 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.372 мг 15 мг 2.5% 4.5% 4032 г
гамма Токоферол 0.026 мг ~
дельта Токоферол 0.001 мг ~
Витамин К, филлохинон 68.9 мкг 120 мкг 57.4% 102.3% 174 г
Витамин РР, НЭ 0.3603 мг 20 мг 1.8% 3.2% 5551 г
Бетаин 14.063 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 120.32 мг 2500 мг 4.8% 8.6% 2078 г
Кальций, Ca 23.93 мг 1000 мг 2.4% 4.3% 4179 г
Магний, Mg 18.45 мг 400 мг 4.6% 8.2% 2168 г
Натрий, Na 11.29 мг 1300 мг 0.9% 1.6% 11515 г
Сера, S 7.77 мг 1000 мг 0.8% 1.4% 12870 г
Фосфор, P 22.1 мг 800 мг 2.8% 5% 3620 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.528 мг 18 мг 2.9% 5.2% 3409 г
Марганец, Mn 0.2065 мг 2 мг 10.3% 18.4% 969 г
Медь, Cu 42.3 мкг 1000 мкг 4.2% 7.5% 2364 г
Селен, Se 0.992 мкг 55 мкг 1.8% 3.2% 5544 г
Фтор, F 0.18 мкг 4000 мкг 2222222 г
Цинк, Zn 0.1592 мг 12 мг 1.3% 2.3% 7538 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.442 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.059 г ~
Валин 0.042 г ~
Гистидин* 0.023 г ~
Изолейцин 0.036 г ~
Лейцин 0.059 г ~
Лизин 0.043 г ~
Метионин 0.017 г ~
Треонин 0.031 г ~
Триптофан 0.012 г ~
Фенилаланин 0.038 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.04 г ~
Аспарагиновая кислота 0.072 г ~
Глицин 0.037 г ~
Глутаминовая кислота 0.116 г ~
Пролин 0.031 г ~
Серин 0.034 г ~
Тирозин 0.024 г ~
Цистеин 0.012 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.3 г от 0.9 до 3.7 г 33.3% 59.4%
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 3.7%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 2.548 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.05 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.015 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.051 г min 16.8 г 0.3% 0.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.047 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.399 г от 11.2 до 20.6 г 3.6% 6.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.115 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.08 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.284 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.244 г ~
Трансжиры 0.002 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Ягодный смузи составляет 56,1 кКал.

  • Порция = 365 гр (204.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 56.1 кКал -%
Белки 1.9 г -%
Жиры 1.7 г -%
Углеводы 7.6 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 87 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЯГОДНЫЙ СМУЗИ

Ягодный смузи богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 15,5 %, витамином K - 57,4 %

Чем полезен Ягодный смузи

  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Ягодный смузи, калорийность 56,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ягодный смузи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы