Рецепт Овощная смесь морковь брокколи кукуруза. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овощная смесь морковь брокколи кукуруза
| Брокколи (Припускание) | 50 г |
| Морковь (Припускание) | 60 г |
| Кукуруза, консервы | 50 г |
Способ приготовления
180г пакетик
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овощная смесь морковь брокколи кукуруза".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 48.5 ккал | 1684 ккал | 2.9% | 6% | 3472 г |
| Белки | 2.4 г | 76 г | 3.2% | 6.6% | 3167 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 1% | 18667 г |
| Углеводы | 8.5 г | 219 г | 3.9% | 8% | 2576 г |
| Углеводы (общие) | 2.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 22.7% | 909 г |
| Вода | 87.3 г | 2273 г | 3.8% | 7.8% | 2604 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 854.9 мкг | 900 мкг | 95% | 195.9% | 105 г |
| альфа Каротин | 9.259 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 5.198 мг | 5 мг | 104% | 214.4% | 96 г |
| бета Криптоксантин | 0.37 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 519.63 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 7.4% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.08 мг | 1.8 мг | 4.4% | 9.1% | 2250 г |
| Витамин В4, холин | 15.98 мг | 500 мг | 3.2% | 6.6% | 3129 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.461 мг | 5 мг | 9.2% | 19% | 1085 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.12 мг | 2 мг | 6% | 12.4% | 1667 г |
| Витамин В9, фолаты | 31.674 мкг | 400 мкг | 7.9% | 16.3% | 1263 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.45 мг | 90 мг | 16.1% | 33.2% | 623 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.435 мг | 15 мг | 2.9% | 6% | 3448 г |
| бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.063 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.445 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1.9% | 11236 г |
| Витамин К, филлохинон | 39.3 мкг | 120 мкг | 32.8% | 67.6% | 305 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9323 мг | 20 мг | 4.7% | 9.7% | 2145 г |
| Ниацин | 0.73 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.037 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 249.22 мг | 2500 мг | 10% | 20.6% | 1003 г |
| Кальций, Ca | 44.37 мг | 1000 мг | 4.4% | 9.1% | 2254 г |
| Кремний, Si | 37.133 мг | 30 мг | 123.8% | 255.3% | 81 г |
| Магний, Mg | 28.65 мг | 400 мг | 7.2% | 14.8% | 1396 г |
| Натрий, Na | 168.41 мг | 1300 мг | 13% | 26.8% | 772 г |
| Сера, S | 20.1 мг | 1000 мг | 2% | 4.1% | 4975 г |
| Фосфор, P | 62.4 мг | 800 мг | 7.8% | 16.1% | 1282 г |
| Хлор, Cl | 26.32 мг | 2300 мг | 1.1% | 2.3% | 8739 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 330.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 147.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 41.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.7 мг | 18 мг | 3.9% | 8% | 2571 г |
| Йод, I | 5.52 мкг | 150 мкг | 3.7% | 7.6% | 2717 г |
| Кобальт, Co | 0.862 мкг | 10 мкг | 8.6% | 17.7% | 1160 г |
| Литий, Li | 2.533 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1864 мг | 2 мг | 9.3% | 19.2% | 1073 г |
| Медь, Cu | 63.07 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 13% | 1586 г |
| Молибден, Mo | 8.444 мкг | 70 мкг | 12.1% | 24.9% | 829 г |
| Никель, Ni | 5.464 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 9.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.039 мкг | 55 мкг | 1.9% | 3.9% | 5294 г |
| Стронций, Sr | 3.67 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 29.89 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 1.4% | 13382 г |
| Хром, Cr | 1.44 мкг | 50 мкг | 2.9% | 6% | 3472 г |
| Цинк, Zn | 0.4683 мг | 12 мг | 3.9% | 8% | 2562 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.533 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.139 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.089 г | ~ | |||
| Валин | 0.065 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.028 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.045 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.067 г | ~ | |||
| Лизин | 0.067 г | ~ | |||
| Метионин | 0.018 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Треонин | 0.047 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.016 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.057 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.264 г | ~ | |||
| Аланин | 0.06 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.18 г | ~ | |||
| Глицин | 0.046 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.305 г | ~ | |||
| Пролин | 0.054 г | ~ | |||
| Серин | 0.059 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.027 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 4.3% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.031 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.01 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.2% | |
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.037 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощная смесь морковь брокколи кукуруза составляет 48,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 48.5 кКал | -% | |
| Белки | 2.4 г | -% | |
| Жиры | 0.3 г | -% | |
| Углеводы | 8.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.2 г | -% | |
| Вода | 87.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВОЩНАЯ СМЕСЬ МОРКОВЬ БРОККОЛИ КУКУРУЗА
Овощная смесь морковь брокколи кукуруза богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 95 %, бэта-каротином - 104 %, витамином C - 16,1 %, витамином K - 32,8 %, кремнием - 123,8 %, молибденом - 12,1 %
Чем полезен Овощная смесь морковь брокколи кукуруза
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат из красной капусты с копченой курицей
- Булгур запаренный
- Паста с грибами и морепродуктами
- Вареники постные с вишней
- Филе курицы с помидорами и сыром
- Торт слоеный с черносливом
- Хлеб тостовый "Мультизлак"
- Чернослив Михайлович с грецким орехом в шоколадной глазури SV
- Говядина фарш
- Картоф.жареный из вареного
- Сувлаки с лепёшкой тако
- Хумус со свеклой
- ШОКОЛАДНАЯ ПАСТА "НУТЕЛЛА" (nutella)
- Фрикасе
- Батончик с нугой и мягкой карамелью покрытый глазурью
- конфета «Курага Петровна» с миндалём в шоколадной глазури SV
- Суп куриный(сердце, пупок, печень)
- Шпинатные вафли
- Салат с тунцом
- КРИВЕТКИ С АВОКАДО
- Печенье "Оленька"
- Торт браунт
- Лаваш
- Ensaladilla base
- конфета «Ананас Денисович» в темной шоколадной глазури SV
- Хлебцы немецкие, ржаные
- Котлета для бургеров куриная
- Вок 116
- Омлет
- Салат манго и печень новую
- Сырок твороженый
- Гирос
- Сердце куриное вареное (мое)
- Томатная паста глобал
- Колбаса вареная "Березовская вкусная"
- Окрошка (белый квас,огурец,яйцо, зелень)
- Скумбрия с картошкой
- Кофе с молоком раств.
- Кальций д3
- Боул с булгуром и тофу
- Куриные котлетки
- Котлеты рыбные
- Поджарка для борща 18.03
- Оладушки
- Овощное рагу
- Печенька из кабинета ГП
- Ветчина из говядины
- Сыр мягкий,Крестьянский
- Вит rainbow prenatal
- Борщ 18.03
- Йогурт облепиховый
- Лапша с овощами (Jar)
- Chorizo
- ПЮРЕ СУП ПОСТНОЕ
- Кофе
- Вода / до еды за 15-30 мин
- Суп
- Сырники идеальные (копия)
- Фаршированная грудка
- БАМБА
- Курица в сладком Чили и рис пропаренный
- Суп грибной
- Салат с кукурузой куриное филе и голандским сыром
- Ореховая смесь
- Маойнез Кальве легкий
- Pistachios
- Овощной суп пюре (с куриной грудкой)
- Австрийский десерт
- Крыло утки
- Крыло утки
- Молоко овсяное
- сырник
- Нут в веганском сырном соусе
- Трюфели из фиников, кураги и грецкого ореха
- Копченая грудка с пекинской капустой
- Морс Клюквенный
- Сироп малиновый, Папричи
- Подушечки ореховые "Jumblies" , Ашан
- Лечо по-болгарски, Кубаночка
- Рулет куриный
- Свинина ТУшеная
- Кичари
- Компот из вишни на стевии
- Паштет веганский
- Роллы постные•/авокадо,огурец,морск.капуста/
- Карпатский йогурт 3% [Галичина]
- СПАГЕТТИ "Barilla" (приготовленные)
- Салат с краб.палочками
- Борщ постный
- Протеиновые панкейки2
- Куриная запеканка
- Курица с ананасами и рисом
- Шоколад Молочный Спартак
- Тефтели с гречкой
- Йогурт вишневый питьевой
- Шоколад горький
- Капуста для ленивых голубцов
- Конвертики из лаваша с брынзой
- Шампиньоны с постным соусом
- Bombbar Chikapie кокос
Метки: Как приготовить Овощная смесь морковь брокколи кукуруза, калорийность 48,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощная смесь морковь брокколи кукуруза, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
