Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 150 г |
Творог 9% жирности (Запекание) | 750 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 120 г |
Овсяная мука (Запекание) | 70 г |
Изюм без косточек (из винограда кишмиш) (Запекание) | 25 г |
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Запекание) | 50 г |
Чернослив (слива сушеная) (Запекание) | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 188.2 ккал | 1684 ккал | 11.2% | 6% | 895 г |
Белки | 15.4 г | 76 г | 20.3% | 10.8% | 494 г |
Жиры | 8.2 г | 56 г | 14.6% | 7.8% | 683 г |
Углеводы | 12.5 г | 219 г | 5.7% | 3% | 1752 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 4.8% | 1111 г |
Вода | 61.5 г | 2273 г | 2.7% | 1.4% | 3696 г |
Органические кислоты | 1.2 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 92.4 мкг | 900 мкг | 10.3% | 5.5% | 974 г |
Ретинол | 0.066 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.18 мг | 5 мг | 3.6% | 1.9% | 2778 г |
Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 2.2% | 2419 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.269 мг | 1.8 мг | 14.9% | 7.9% | 669 г |
Витамин В4, холин | 64.13 мг | 500 мг | 12.8% | 6.8% | 780 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.404 мг | 5 мг | 8.1% | 4.3% | 1238 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.106 мг | 2 мг | 5.3% | 2.8% | 1887 г |
Витамин В9, фолаты | 21.718 мкг | 400 мкг | 5.4% | 2.9% | 1842 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.789 мкг | 3 мкг | 26.3% | 14% | 380 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.41 мг | 90 мг | 0.5% | 0.3% | 21951 г |
Витамин D, кальциферол | 0.27 мкг | 10 мкг | 2.7% | 1.4% | 3704 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.61 мг | 15 мг | 4.1% | 2.2% | 2459 г |
Витамин Н, биотин | 6.219 мкг | 50 мкг | 12.4% | 6.6% | 804 г |
Витамин К, филлохинон | 2.7 мкг | 120 мкг | 2.3% | 1.2% | 4444 г |
Витамин РР, НЭ | 3.6331 мг | 20 мг | 18.2% | 9.7% | 550 г |
Ниацин | 0.573 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 248.25 мг | 2500 мг | 9.9% | 5.3% | 1007 г |
Кальций, Ca | 145.32 мг | 1000 мг | 14.5% | 7.7% | 688 г |
Кремний, Si | 2.07 мг | 30 мг | 6.9% | 3.7% | 1449 г |
Магний, Mg | 33.97 мг | 400 мг | 8.5% | 4.5% | 1178 г |
Натрий, Na | 55.07 мг | 1300 мг | 4.2% | 2.2% | 2361 г |
Сера, S | 150.14 мг | 1000 мг | 15% | 8% | 666 г |
Фосфор, P | 213.7 мг | 800 мг | 26.7% | 14.2% | 374 г |
Хлор, Cl | 135.27 мг | 2300 мг | 5.9% | 3.1% | 1700 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 98.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 25.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.52 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.11 мг | 18 мг | 6.2% | 3.3% | 1622 г |
Йод, I | 8.05 мкг | 150 мкг | 5.4% | 2.9% | 1863 г |
Кобальт, Co | 2.615 мкг | 10 мкг | 26.2% | 13.9% | 382 г |
Литий, Li | 0.573 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0368 мг | 2 мг | 1.8% | 1% | 5435 г |
Медь, Cu | 95.22 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 5% | 1050 г |
Молибден, Mo | 7.604 мкг | 70 мкг | 10.9% | 5.8% | 921 г |
Никель, Ni | 6.944 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 10.39 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 5.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 22.557 мкг | 55 мкг | 41% | 21.8% | 244 г |
Стронций, Sr | 28.11 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 37.06 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 10793 г |
Хром, Cr | 5 мкг | 50 мкг | 10% | 5.3% | 1000 г |
Цинк, Zn | 0.4944 мг | 12 мг | 4.1% | 2.2% | 2427 г |
Цирконий, Zr | 0.17 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.208 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 8 г | ~ | |||
Лактоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.293 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.113 г | ~ | |||
Валин | 0.132 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.06 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.109 г | ~ | |||
Лейцин | 0.184 г | ~ | |||
Лизин | 0.155 г | ~ | |||
Метионин | 0.063 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.105 г | ~ | |||
Треонин | 0.099 г | ~ | |||
Триптофан | 0.033 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.104 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.193 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.408 г | ~ | |||
Аланин | 0.102 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.186 г | ~ | |||
Глицин | 0.06 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.324 г | ~ | |||
Пролин | 0.117 г | ~ | |||
Серин | 0.143 г | ~ | |||
Тирозин | 0.088 г | ~ | |||
Цистеин | 0.04 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 5.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 78.24 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.2 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.014 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.01 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.006 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.011 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.013 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.068 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.308 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.142 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.425 г | min 16.8 г | 14.4% | 7.7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.006 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.555 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.498 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.4% | 2.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.126 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка творожная на овсяной муке составляет 188,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 188.2 кКал | -% | |
Белки | 15.4 г | -% | |
Жиры | 8.2 г | -% | |
Углеводы | 12.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
Вода | 61.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|