Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Перец сладкий желтый | 100 г |
Морковь (Тушение) | 200 г |
Свинина, вырезка (Запекание) | 401 г |
Лук репчатый (Тушение) | 60 г |
Перец чили, серрано | 10 г |
Имбиря корень сырой | 3 г |
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 30 г |
Лимон (Запекание) | 30 г |
Картофель (Запекание) | 180 г |
Вода, бутилированная, в общем | 500 г |
Соль поваренная пищевая | 4 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 75 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 6% | 2245 г |
Белки | 6.2 г | 76 г | 8.2% | 10.9% | 1226 г |
Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 9.1% | 1474 г |
Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 2.4% | 5615 г |
Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 5.3% | 2500 г |
Вода | 84.2 г | 2273 г | 3.7% | 4.9% | 2700 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 291.6 мкг | 900 мкг | 32.4% | 43.2% | 309 г |
Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.135 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 1.702 мг | 5 мг | 34% | 45.3% | 294 г |
бета Криптоксантин | 0.301 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 4.093 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.353 мг | 1.5 мг | 23.5% | 31.3% | 425 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.066 мг | 1.8 мг | 3.7% | 4.9% | 2727 г |
Витамин В4, холин | 25.04 мг | 500 мг | 5% | 6.7% | 1997 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.279 мг | 5 мг | 5.6% | 7.5% | 1792 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.182 мг | 2 мг | 9.1% | 12.1% | 1099 г |
Витамин В9, фолаты | 4.597 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1.5% | 8701 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.319 мкг | 3 мкг | 10.6% | 14.1% | 940 г |
Витамин C, аскорбиновая | 15.52 мг | 90 мг | 17.2% | 22.9% | 580 г |
Витамин D, кальциферол | 0.029 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.4% | 34483 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.253 мг | 15 мг | 1.7% | 2.3% | 5929 г |
Витамин Н, биотин | 1.427 мкг | 50 мкг | 2.9% | 3.9% | 3504 г |
Витамин К, филлохинон | 2.4 мкг | 120 мкг | 2% | 2.7% | 5000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1973 мг | 20 мг | 6% | 8% | 1670 г |
Ниацин | 1.074 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 220.46 мг | 2500 мг | 8.8% | 11.7% | 1134 г |
Кальций, Ca | 15.86 мг | 1000 мг | 1.6% | 2.1% | 6305 г |
Кремний, Si | 9.723 мг | 30 мг | 32.4% | 43.2% | 309 г |
Магний, Mg | 18.12 мг | 400 мг | 4.5% | 6% | 2208 г |
Натрий, Na | 133.21 мг | 1300 мг | 10.2% | 13.6% | 976 г |
Сера, S | 72.77 мг | 1000 мг | 7.3% | 9.7% | 1374 г |
Фосфор, P | 82.9 мг | 800 мг | 10.4% | 13.9% | 965 г |
Хлор, Cl | 210.29 мг | 2300 мг | 9.1% | 12.1% | 1094 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 165.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 52.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 31.65 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.743 мг | 18 мг | 4.1% | 5.5% | 2423 г |
Йод, I | 1.85 мкг | 150 мкг | 1.2% | 1.6% | 8108 г |
Кобальт, Co | 3.333 мкг | 10 мкг | 33.3% | 44.4% | 300 г |
Литий, Li | 10.399 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0775 мг | 2 мг | 3.9% | 5.2% | 2581 г |
Медь, Cu | 75.95 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 10.1% | 1317 г |
Молибден, Mo | 7.682 мкг | 70 мкг | 11% | 14.7% | 911 г |
Никель, Ni | 5.013 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 8.42 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 83.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.12 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.3% | 45833 г |
Стронций, Sr | 2.31 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 32.08 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 1.1% | 12469 г |
Хром, Cr | 5.5 мкг | 50 мкг | 11% | 14.7% | 909 г |
Цинк, Zn | 0.7598 мг | 12 мг | 6.3% | 8.4% | 1579 г |
Цирконий, Zr | 0.37 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.942 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.165 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.031 г | ~ | |||
Валин | 0.028 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.022 г | ~ | |||
Лейцин | 0.032 г | ~ | |||
Лизин | 0.031 г | ~ | |||
Метионин | 0.007 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
Треонин | 0.024 г | ~ | |||
Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.023 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.038 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.289 г | ~ | |||
Аланин | 0.027 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.07 г | ~ | |||
Глицин | 0.023 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.094 г | ~ | |||
Пролин | 0.023 г | ~ | |||
Серин | 0.028 г | ~ | |||
Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3.84 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.079 мг | ~ | |||
Кампестерол | 0.015 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 0.023 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.061 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.028 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.015 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.034 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.039 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.18 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.509 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.156 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.52 г | min 16.8 г | 3.1% | 4.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.035 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.429 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.062 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 0.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Мясо по индийске составляет 75 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 75 кКал | -% | |
Белки | 6.2 г | -% | |
Жиры | 3.8 г | -% | |
Углеводы | 3.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 84.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|