Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок желтый, замороженный | 100 г |
Баклажан | 100 г |
Перец сладкий красный, замороженный, порезанный, неприготовленный | 150 г |
Лук репчатый, порезанный, замороженный, неприготовленный | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 25.3 ккал | 1684 ккал | 1.5% | 5.9% | 6656 г |
Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 6.3% | 6333 г |
Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.6% | 28000 г |
Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 7.9% | 5093 г |
Углеводы (общие) | 4.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 39.5% | 1000 г |
Вода | 91.9 г | 2273 г | 4% | 15.8% | 2473 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 57 мкг | 900 мкг | 6.3% | 24.9% | 1579 г |
альфа Каротин | 6.429 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.545 мг | 5 мг | 10.9% | 43.1% | 917 г |
бета Криптоксантин | 162.857 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 16.714 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 15% | 2632 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.048 мг | 1.8 мг | 2.7% | 10.7% | 3750 г |
Витамин В4, холин | 3.81 мг | 500 мг | 0.8% | 3.2% | 13123 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.133 мг | 5 мг | 2.7% | 10.7% | 3759 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.137 мг | 2 мг | 6.9% | 27.3% | 1460 г |
Витамин В9, фолаты | 17.143 мкг | 400 мкг | 4.3% | 17% | 2333 г |
Витамин C, аскорбиновая | 28.89 мг | 90 мг | 32.1% | 126.9% | 312 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.556 мг | 15 мг | 3.7% | 14.6% | 2698 г |
Витамин Н, биотин | 0.029 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.4% | 172414 г |
Витамин К, филлохинон | 2.6 мкг | 120 мкг | 2.2% | 8.7% | 4615 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9516 мг | 20 мг | 4.8% | 19% | 2102 г |
Ниацин | 0.171 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 184.43 мг | 2500 мг | 7.4% | 29.2% | 1356 г |
Кальций, Ca | 15.71 мг | 1000 мг | 1.6% | 6.3% | 6365 г |
Кремний, Si | 8.286 мг | 30 мг | 27.6% | 109.1% | 362 г |
Магний, Mg | 13.57 мг | 400 мг | 3.4% | 13.4% | 2948 г |
Натрий, Na | 7 мг | 1300 мг | 0.5% | 2% | 18571 г |
Сера, S | 12.41 мг | 1000 мг | 1.2% | 4.7% | 8058 г |
Фосфор, P | 30.1 мг | 800 мг | 3.8% | 15% | 2658 г |
Хлор, Cl | 13.43 мг | 2300 мг | 0.6% | 2.4% | 17126 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 232.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 28.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.49 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.564 мг | 18 мг | 3.1% | 12.3% | 3191 г |
Йод, I | 0.57 мкг | 150 мкг | 0.4% | 1.6% | 26316 г |
Кобальт, Co | 0.286 мкг | 10 мкг | 2.9% | 11.5% | 3497 г |
Литий, Li | 19.429 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.167 мг | 2 мг | 8.4% | 33.2% | 1198 г |
Медь, Cu | 88.29 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 34.8% | 1133 г |
Молибден, Mo | 2.857 мкг | 70 мкг | 4.1% | 16.2% | 2450 г |
Никель, Ni | 0.113 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 7.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.286 мкг | 55 мкг | 0.5% | 2% | 19231 г |
Фтор, F | 4 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.4% | 100000 г |
Хром, Cr | 0.2 мкг | 50 мкг | 0.4% | 1.6% | 25000 г |
Цинк, Zn | 0.2243 мг | 12 мг | 1.9% | 7.5% | 5350 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.257 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.104 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.065 г | ~ | |||
Валин | 0.053 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.024 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.045 г | ~ | |||
Лейцин | 0.056 г | ~ | |||
Лизин | 0.055 г | ~ | |||
Метионин | 0.013 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Треонин | 0.039 г | ~ | |||
Триптофан | 0.013 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.041 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.031 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.215 г | ~ | |||
Аланин | 0.054 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.151 г | ~ | |||
Глицин | 0.046 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.16 г | ~ | |||
Пролин | 0.048 г | ~ | |||
Серин | 0.046 г | ~ | |||
Тирозин | 0.034 г | ~ | |||
Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 8.3% | |
Насыщенные жирные кислоты | |||||
16:0 Пальмитиновая | 0.019 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.011 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.071 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 2.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Гарнир сотэ из овощей составляет 25,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 25.3 кКал | -% | |
Белки | 1.2 г | -% | |
Жиры | 0.2 г | -% | |
Углеводы | 4.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 91.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|