Рецепт Завтрак 25.03.2021. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Завтрак 25.03.2021
| Какаовелла | 10 г |
| Творог 9% жирности | 150 г |
| Кунжут | 10 г |
| Сметана 15% жирности | 50 г |
| Кефир 3,2% жирности | 50 г |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Завтрак 25.03.2021".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 166.8 ккал | 1684 ккал | 9.9% | 5.9% | 1010 г |
| Белки | 12 г | 76 г | 15.8% | 9.5% | 633 г |
| Жиры | 9.8 г | 56 г | 17.5% | 10.5% | 571 г |
| Углеводы | 6.9 г | 219 г | 3.2% | 1.9% | 3174 г |
| Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 8.1% | 741 г |
| Вода | 66.5 г | 2273 г | 2.9% | 1.7% | 3418 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 51.4 мкг | 900 мкг | 5.7% | 3.4% | 1751 г |
| Ретинол | 0.047 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 19231 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.089 мг | 1.5 мг | 5.9% | 3.5% | 1685 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.208 мг | 1.8 мг | 11.6% | 7% | 865 г |
| Витамин В4, холин | 40.66 мг | 500 мг | 8.1% | 4.9% | 1230 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.275 мг | 5 мг | 5.5% | 3.3% | 1818 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.079 мг | 2 мг | 4% | 2.4% | 2532 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.483 мкг | 400 мкг | 6.1% | 3.7% | 1634 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.655 мкг | 3 мкг | 21.8% | 13.1% | 458 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.45 мг | 90 мг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.049 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.3% | 20408 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.426 мг | 15 мг | 2.8% | 1.7% | 3521 г |
| Витамин Н, биотин | 3.891 мкг | 50 мкг | 7.8% | 4.7% | 1285 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1345 мг | 20 мг | 15.7% | 9.4% | 638 г |
| Ниацин | 0.676 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 234.9 мг | 2500 мг | 9.4% | 5.6% | 1064 г |
| Кальций, Ca | 185.28 мг | 1000 мг | 18.5% | 11.1% | 540 г |
| Кремний, Si | 6.862 мг | 30 мг | 22.9% | 13.7% | 437 г |
| Магний, Mg | 63 мг | 400 мг | 15.8% | 9.5% | 635 г |
| Натрий, Na | 63.07 мг | 1300 мг | 4.9% | 2.9% | 2061 г |
| Сера, S | 108.43 мг | 1000 мг | 10.8% | 6.5% | 922 г |
| Фосфор, P | 203.9 мг | 800 мг | 25.5% | 15.3% | 392 г |
| Хлор, Cl | 111.41 мг | 2300 мг | 4.8% | 2.9% | 2064 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 44.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 4.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.89 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.203 мг | 18 мг | 6.7% | 4% | 1496 г |
| Йод, I | 8 мкг | 150 мкг | 5.3% | 3.2% | 1875 г |
| Кобальт, Co | 0.81 мкг | 10 мкг | 8.1% | 4.9% | 1235 г |
| Литий, Li | 2.655 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0549 мг | 2 мг | 2.7% | 1.6% | 3643 г |
| Медь, Cu | 94.03 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 5.6% | 1063 г |
| Молибден, Mo | 6.224 мкг | 70 мкг | 8.9% | 5.3% | 1125 г |
| Никель, Ni | 6.552 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 11.21 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.117 мкг | 55 мкг | 31.1% | 18.6% | 321 г |
| Стронций, Sr | 15.24 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.2 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 23.03 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 17369 г |
| Хром, Cr | 1.92 мкг | 50 мкг | 3.8% | 2.3% | 2604 г |
| Цинк, Zn | 0.6772 мг | 12 мг | 5.6% | 3.4% | 1772 г |
| Цирконий, Zr | 0.1 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.676 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.388 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.084 г | ~ | |||
| Валин | 0.054 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.03 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.055 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.094 г | ~ | |||
| Лизин | 0.06 г | ~ | |||
| Метионин | 0.032 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.046 г | ~ | |||
| Треонин | 0.045 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.018 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.055 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.107 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.735 г | ~ | |||
| Аланин | 0.045 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.095 г | ~ | |||
| Глицин | 0.056 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.223 г | ~ | |||
| Пролин | 0.073 г | ~ | |||
| Серин | 0.064 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.051 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 12.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 26.83 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 7.241 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.017 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.012 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.007 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.014 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.016 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.078 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.241 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.129 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.99 г | min 16.8 г | 17.8% | 10.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.788 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.089 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.7% | 5.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.679 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Завтрак 25.03.2021 составляет 166,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 166.8 кКал | -% | |
| Белки | 12 г | -% | |
| Жиры | 9.8 г | -% | |
| Углеводы | 6.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.7 г | -% | |
| Вода | 66.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАВТРАК 25.03.2021
Завтрак 25.03.2021 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 11,6 %, витамином B12 - 21,8 %, витамином PP - 15,7 %, кальцием - 18,5 %, кремнием - 22,9 %, магнием - 15,8 %, фосфором - 25,5 %, селеном - 31,1 %
Чем полезен Завтрак 25.03.2021
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Каша Овсяная
- Вермишель «Роллтон» со вкусом говядины 60 г.
- Кофе натуральный молотый на воде в гейзерной кофеварке
- Вермишель «Роллтон» с говядиной и пикантной заправкой, 65 г.
- Говядина в ореховом соусе
- Raw Meal
- Кофе натуральный с молоком 2,5%
- Чипсы «Mega Chips» со вкусом сметаны и лука
- Мергенч
- Творожное кольцо
- Чипсы «Lay's» со вкусом краба
- Пахлава от Оли Тагиевой
- Орешек золотой
- Молоко
- Чипсы картофельные «Lay's» "из печи" нежный сыр с зеленью
- Шаурма
- Гренки «Хрустов» со вкусом сала с хреном
- Кофе с молоком
- Слойка с сыром
- Салат свежий
- Котейль протеиновый с бананом
- Фруктовый салат
- Овсяноблин
- Печеные хлебные ломтики «Bruschette» сметана и лук
- Печень куриная тушеная
- Баклажаны жареные «Верес» с овощами
- Кунжутная паста
- Блины французские с курицей
- Кокос с черносливом~
- Десерт шоколадный с бананом
- Хлеб Супер Тост кукурзный
- Тефтель куриная с грибным соусом с гречкой
- Фасоль белая , консер. натур
- Кето-булочка (1/9)
- Кето хлеб из льна
- Батон Утренний
- Суп говяжий
- Коктейль белковый фисташковое мороженое FitParad
- Батон Семейный
- Салат из морской капусты с луком и яйцом
- Заварка для Бородинского на заварной КмКЗ
- Крупа овсяная
- Батон французский
- Котлета Из пшено
- Крупа овсяная варенаяна воде
- Лапша б/п "Анаком"
- Салат
- Овсяноблин 2
- Свёкла сырая (МОЯ)
- Фасоль «Heinz» в томатном соусе
- Сыр Тильзер Arla Natura
- Кето котлеты март
- Крупа рисовая «Эколайн» пропаренная
- Бутерброд
- Рыба хоки жареная
- Рис «Prosto» Золотистый 8 х 62.5 г.
- Вино Кьянти Супериоре Иллюнис Нокс
- Творожный Голубика-Брусника-Княженика
- Каша молочная (с дыней и ананасом)
- Крупа манная «Gusto»
- Каша
- Крупа пшено «Эколайн»
- ENERDGI DIET SMART "Шоколадный мусс"
- Крупа «Ангстрем» булгур пшеничный
- Шир куруч3
- Кекс под сахарной шапочкой 25,03,21
- Кускус «Bravolli!»
- Горох «Gusto» шлифованный
- Нут «Идея»
- Суп пшенный
- Блины
- Овсяноблин с сыром
- Фасоль белая «Gusto»
- ENERDGI DIET SMART PANNA-COTTA - шоколад
- Королевский
- Рыбий жир
- Хлебцы
- Сушеное манго (Jes's dried fruit)
- Творожкнный хлеб
- Винегрет
- Рис «Food Collection» басмати
- Кокосанка
- Икра трески
- Колбаски «Cabandos классический» 85 г.
- Конфета протеиновая с кешью
- Колбаса салями «Ореховая»
- Сервелат «Финский» утиный
- Протеиновая конфета с начинкой "Арахис"
- Оладьи на кисломолочке+отруби+псиллиум
- Кукуруза
- Килька в томатном соусе
- Колбаска сыровяленая салями «Ривьера» сорта экстра
- Сахарозаменитель Эритритол и сукралоза
- 3in1 Карамель
- Филадельфия с огурцом ролл
- Фигурка шоколадная
- Батончик мюсли (злаковый) "Личи"
- Гречка с грибами
- Сырники
- КАША ОВСЯНАЯ МОЯ
Метки: Как приготовить Завтрак 25.03.2021, калорийность 166,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Завтрак 25.03.2021, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
