Рецепт Кето-вафли льняные. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кето-вафли льняные

Семя льна молотое (Now Food) 85 г
Яйцо куриное 2 Штука
Оливковое масло 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Псиллиум [Now Foods] 17 г
Разрыхлитель Теста [Dr. Oetker] 5 г
Соль Розовая Гималайская [Волшебное Дерево] 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кето-вафли льняные".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 419.7 ккал 1684 ккал 24.9% 5.9% 401 г
Белки 11.8 г 76 г 15.5% 3.7% 644 г
Жиры 34.6 г 56 г 61.8% 14.7% 162 г
Углеводы 6.4 г 219 г 2.9% 0.7% 3422 г
Пищевые волокна 5 г 20 г 25% 6% 400 г
Вода 31.9 г 2273 г 1.4% 0.3% 7125 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 103.1 мкг 900 мкг 11.5% 2.7% 873 г
Ретинол 0.099 мг ~
бета Каротин 0.024 мг 5 мг 0.5% 0.1% 20833 г
Витамин В1, тиамин 0.028 мг 1.5 мг 1.9% 0.5% 5357 г
Витамин В2, рибофлавин 0.175 мг 1.8 мг 9.7% 2.3% 1029 г
Витамин В4, холин 99.6 мг 500 мг 19.9% 4.7% 502 г
Витамин В5, пантотеновая 0.516 мг 5 мг 10.3% 2.5% 969 г
Витамин В6, пиридоксин 0.056 мг 2 мг 2.8% 0.7% 3571 г
Витамин В9, фолаты 2.776 мкг 400 мкг 0.7% 0.2% 14409 г
Витамин В12, кобаламин 0.206 мкг 3 мкг 6.9% 1.6% 1456 г
Витамин D, кальциферол 0.873 мкг 10 мкг 8.7% 2.1% 1145 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.974 мг 15 мг 13.2% 3.1% 760 г
Витамин Н, биотин 8.012 мкг 50 мкг 16% 3.8% 624 г
Витамин К, филлохинон 8.8 мкг 120 мкг 7.3% 1.7% 1364 г
Витамин РР, НЭ 1.4278 мг 20 мг 7.1% 1.7% 1401 г
Ниацин 0.075 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 55.67 мг 2500 мг 2.2% 0.5% 4491 г
Кальций, Ca 21.96 мг 1000 мг 2.2% 0.5% 4554 г
Магний, Mg 4.76 мг 400 мг 1.2% 0.3% 8403 г
Натрий, Na 60.61 мг 1300 мг 4.7% 1.1% 2145 г
Сера, S 69.81 мг 1000 мг 7% 1.7% 1432 г
Фосфор, P 76.4 мг 800 мг 9.6% 2.3% 1047 г
Хлор, Cl 61.87 мг 2300 мг 2.7% 0.6% 3717 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.049 мг 18 мг 5.8% 1.4% 1716 г
Йод, I 7.93 мкг 150 мкг 5.3% 1.3% 1892 г
Кобальт, Co 3.966 мкг 10 мкг 39.7% 9.5% 252 г
Марганец, Mn 0.0115 мг 2 мг 0.6% 0.1% 17391 г
Медь, Cu 32.92 мкг 1000 мкг 3.3% 0.8% 3038 г
Молибден, Mo 2.38 мкг 70 мкг 3.4% 0.8% 2941 г
Селен, Se 12.176 мкг 55 мкг 22.1% 5.3% 452 г
Фтор, F 21.81 мкг 4000 мкг 0.5% 0.1% 18340 г
Хром, Cr 1.59 мкг 50 мкг 3.2% 0.8% 3145 г
Цинк, Zn 0.4403 мг 12 мг 3.7% 0.9% 2725 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.313 г ~
Валин 0.305 г ~
Гистидин* 0.135 г ~
Изолейцин 0.238 г ~
Лейцин 0.428 г ~
Лизин 0.357 г ~
Метионин 0.167 г ~
Метионин + Цистеин 0.286 г ~
Треонин 0.242 г ~
Триптофан 0.079 г ~
Фенилаланин 0.258 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.448 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.282 г ~
Аспарагиновая кислота 0.488 г ~
Глицин 0.167 г ~
Глутаминовая кислота 0.702 г ~
Пролин 0.159 г ~
Серин 0.369 г ~
Тирозин 0.19 г ~
Цистеин 0.115 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 2.4 г от 4.7 до 16.8 г 51.1% 12.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 226.08 мг max 300 мг
бета Ситостерол 14.346 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 3.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.016 г ~
15:0 Пентадекановая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 2.664 г ~
17:0 Маргариновая 0.012 г ~
18:0 Стеариновая 0.708 г ~
20:0 Арахиновая 0.134 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 11.569 г min 16.8 г 68.9% 16.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.377 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 10.933 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.088 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.393 г от 11.2 до 20.6 г 21.4% 5.1%
18:2 Линолевая (ud) 2.158 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.024 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.04 г ~

Энергетическая ценность Кето-вафли льняные составляет 419,7 кКал.

  • Порция = 40 гр (167.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность на 100 г
% от РСП
Калорийность419.7 ккал27.74%
Белки11.8 г12.97%
Жиры34.6 г52.42%
Углеводы6.4 г4.64%
Пищевые волокна5 г25%
Вода31.9 г1.19%
Витамины и минералы
A
12%
b-car
0.5%
В1
1.9%
B2
9.7%
Холин
20%
B5
10%
B6
2.8%
B9
0.7%
B12
6.9%
C
~
D
8.7%
E
13%
H
16%
вит.К
7.3%
PP
7.1%
Калий
2.2%
Ca
2.2%
Si
~
Mg
1.2%
Na
4.7%
P
9.6%
Cl
2.7%
Fe
5.8%
I
5.3%
Co
40%
Mn
0.6%
Cu
3.3%
Mo
3.4%
Se
22%
F
0.5%
Cr
3.2%
Zn
3.7%
Рейтинг
8
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности
Белки
12%
12г
Жиры
81%
35г
Углеводы
7%
Белки 11.8г, 47.2 ккал (12.3%)Жиры 34.6г, 311.4 ккал (81.1%)Углеводы 6.4г, 25.6 ккал (6.7%)
Соотношение белков, жиров и углеводов 
1 : 2.9 : 0.5
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Пол
ВозрастРостВес
Уровень активности
Беременность
Получить рекомендации
Выберите цель:
Рекомендации по снижению веса:
Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:
1513 килокалорий*
91 г белков
66 г жиров
138 г углеводов
* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.
Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.
Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.
Срок достижения цели
Текущий вес: кг.
Желаемый вес: кг.
Вам необходимо сбросить: 30 кг.
Срок достижения цели: 12 мес.
JavaScript chart by amCharts 3.13.0АпрМайИюнИюлАвгСенОктНояДек2026ФевМар5060708090100Показать все

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Полезные свойства КЕТО-ВАФЛИ ЛЬНЯНЫЕ

Кето-вафли льняные богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,5 %, холином - 19,9 %, витамином E - 13,2 %, витамином H - 16 %, кобальтом - 39,7 %, селеном - 22,1 %

Чем полезен Кето-вафли льняные

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Кето-вафли льняные, калорийность 419,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кето-вафли льняные, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги