Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные хлопья "геркулес" | 80 г |
Сахар песок | 50 г |
Соль поваренная пищевая | 8 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 10 г |
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное | 545 г |
Вода | 545 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 71.3 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 5.9% | 2362 г |
Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 3.9% | 3619 г |
Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 6.3% | 2240 г |
Углеводы | 10.1 г | 219 г | 4.6% | 6.5% | 2168 г |
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.8% | 5000 г |
Вода | 83.8 г | 2273 г | 3.7% | 5.2% | 2712 г |
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 12.3 мкг | 900 мкг | 1.4% | 2% | 7317 г |
Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 3.5% | 3947 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.064 мг | 1.8 мг | 3.6% | 5% | 2813 г |
Витамин В4, холин | 13.15 мг | 500 мг | 2.6% | 3.6% | 3802 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.161 мг | 5 мг | 3.2% | 4.5% | 3106 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.027 мг | 2 мг | 1.4% | 2% | 7407 г |
Витамин В9, фолаты | 3.467 мкг | 400 мкг | 0.9% | 1.3% | 11537 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.088 мкг | 3 мкг | 2.9% | 4.1% | 3409 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.26 мг | 90 мг | 0.3% | 0.4% | 34615 г |
Витамин D, кальциферол | 0.034 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.4% | 29412 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.155 мг | 15 мг | 1% | 1.4% | 9677 г |
Витамин Н, биотин | 2.701 мкг | 50 мкг | 5.4% | 7.6% | 1851 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.4% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6951 мг | 20 мг | 3.5% | 4.9% | 2877 г |
Ниацин | 0.109 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 85.9 мг | 2500 мг | 3.4% | 4.8% | 2910 г |
Кальций, Ca | 61.2 мг | 1000 мг | 6.1% | 8.6% | 1634 г |
Магний, Mg | 15.08 мг | 400 мг | 3.8% | 5.3% | 2653 г |
Натрий, Na | 273.94 мг | 1300 мг | 21.1% | 29.6% | 475 г |
Сера, S | 20.1 мг | 1000 мг | 2% | 2.8% | 4975 г |
Фосфор, P | 61.9 мг | 800 мг | 7.7% | 10.8% | 1292 г |
Хлор, Cl | 435.08 мг | 2300 мг | 18.9% | 26.5% | 529 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 22 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.31 мг | 18 мг | 1.7% | 2.4% | 5806 г |
Йод, I | 4.35 мкг | 150 мкг | 2.9% | 4.1% | 3448 г |
Кобальт, Co | 0.816 мкг | 10 мкг | 8.2% | 11.5% | 1225 г |
Марганец, Mn | 0.2514 мг | 2 мг | 12.6% | 17.7% | 796 г |
Медь, Cu | 36.4 мкг | 1000 мкг | 3.6% | 5% | 2747 г |
Молибден, Mo | 3.616 мкг | 70 мкг | 5.2% | 7.3% | 1936 г |
Олово, Sn | 6.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.316 мкг | 55 мкг | 4.2% | 5.9% | 2375 г |
Стронций, Sr | 7.48 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 55.77 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 2% | 7172 г |
Хром, Cr | 0.88 мкг | 50 мкг | 1.8% | 2.5% | 5682 г |
Цинк, Zn | 0.3811 мг | 12 мг | 3.2% | 4.5% | 3149 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.884 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.053 г | ~ | |||
Валин | 0.041 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.018 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.029 г | ~ | |||
Лейцин | 0.046 г | ~ | |||
Лизин | 0.031 г | ~ | |||
Метионин | 0.009 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.029 г | ~ | |||
Треонин | 0.028 г | ~ | |||
Триптофан | 0.014 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.039 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.071 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.035 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.066 г | ~ | |||
Глицин | 0.074 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.142 г | ~ | |||
Пролин | 0.047 г | ~ | |||
Серин | 0.037 г | ~ | |||
Тирозин | 0.033 г | ~ | |||
Цистеин | 0.021 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 5.5 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.03 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.007 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.006 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.015 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.02 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.065 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.283 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.065 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.796 г | min 16.8 г | 4.7% | 6.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.007 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.322 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.206 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 2.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.154 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяная каша составляет 71,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 71.3 кКал | -% | |
Белки | 2.1 г | -% | |
Жиры | 2.5 г | -% | |
Углеводы | 10.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 83.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|