Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Брокколи, замороженная, вареная с солью | 100 г |
Цветная капуста отварная | 100 г |
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная, вареная, с солью | 50 г |
Сыр Пармезан | 20 г |
Сыр Моцарелла | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 115.4 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 6% | 1459 г |
Белки | 4.8 г | 76 г | 6.3% | 5.5% | 1583 г |
Жиры | 9.5 г | 56 г | 17% | 14.7% | 589 г |
Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 1% | 9522 г |
Углеводы (общие) | 3.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 11.3% | 769 г |
Вода | 72 г | 2273 г | 3.2% | 2.8% | 3157 г |
Органические кислоты | 19 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 93.8 мкг | 900 мкг | 10.4% | 9% | 959 г |
Ретинол | 0.071 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 17.679 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.258 мг | 5 мг | 5.2% | 4.5% | 1938 г |
бета Криптоксантин | 0.357 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 491.786 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 2.7% | 3191 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.074 мг | 1.8 мг | 4.1% | 3.6% | 2432 г |
Витамин В4, холин | 8.2 мг | 500 мг | 1.6% | 1.4% | 6098 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.285 мг | 5 мг | 5.7% | 4.9% | 1754 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.089 мг | 2 мг | 4.5% | 3.9% | 2247 г |
Витамин В9, фолаты | 28.857 мкг | 400 мкг | 7.2% | 6.2% | 1386 г |
Витамин C, аскорбиновая | 24.48 мг | 90 мг | 27.2% | 23.6% | 368 г |
Витамин D, кальциферол | 0.014 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.693 мг | 15 мг | 4.6% | 4% | 2165 г |
гамма Токоферол | 0.014 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.321 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.5% | 15576 г |
Витамин К, филлохинон | 38.3 мкг | 120 мкг | 31.9% | 27.6% | 313 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4519 мг | 20 мг | 2.3% | 2% | 4426 г |
Ниацин | 0.143 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.018 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 105.96 мг | 2500 мг | 4.2% | 3.6% | 2359 г |
Кальций, Ca | 27 мг | 1000 мг | 2.7% | 2.3% | 3704 г |
Магний, Mg | 11.29 мг | 400 мг | 2.8% | 2.4% | 3543 г |
Натрий, Na | 139.71 мг | 1300 мг | 10.7% | 9.3% | 930 г |
Сера, S | 14.63 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.3% | 6835 г |
Фосфор, P | 33.8 мг | 800 мг | 4.2% | 3.6% | 2367 г |
Хлор, Cl | 292.82 мг | 2300 мг | 12.7% | 11% | 785 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.657 мг | 18 мг | 3.7% | 3.2% | 2740 г |
Кобальт, Co | 0.071 мкг | 10 мкг | 0.7% | 0.6% | 14085 г |
Марганец, Mn | 0.1325 мг | 2 мг | 6.6% | 5.7% | 1509 г |
Медь, Cu | 24.21 мкг | 1000 мкг | 2.4% | 2.1% | 4131 г |
Молибден, Mo | 0.536 мкг | 70 мкг | 0.8% | 0.7% | 13060 г |
Селен, Se | 0.321 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.5% | 17134 г |
Цинк, Zn | 0.1536 мг | 12 мг | 1.3% | 1.1% | 7813 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.071 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.068 г | ~ | |||
Валин | 0.064 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.025 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.053 г | ~ | |||
Лейцин | 0.068 г | ~ | |||
Лизин | 0.069 г | ~ | |||
Метионин | 0.016 г | ~ | |||
Треонин | 0.048 г | ~ | |||
Триптофан | 0.014 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.043 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.059 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.121 г | ~ | |||
Глицин | 0.047 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.176 г | ~ | |||
Пролин | 0.055 г | ~ | |||
Серин | 0.054 г | ~ | |||
Тирозин | 0.031 г | ~ | |||
Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | |||||
16:0 Пальмитиновая | 0.012 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.004 г | min 16.8 г | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.034 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощное рагу из брокколи, фасоли, цв капусты составляет 115,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 115.4 кКал | -% | |
Белки | 4.8 г | -% | |
Жиры | 9.5 г | -% | |
Углеводы | 2.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.6 г | -% | |
Вода | 72 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|