Рецепт МОЙ Пирог с сельдь из лаваша с рисом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты МОЙ Пирог с сельдь из лаваша с рисом

МОЙ рис отварной	510 г
Лук репчатый	252 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6 г
Подсолнечное масло	12 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Соль поваренная пищевая	4 г
Лаваш Армянский Тонкий Бездрожжевой [Каравай]	162 г
Яйцо куриное	55 г
Сельдь атлантическая, приготовленная на жару	660 г
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	40 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "МОЙ Пирог с сельдь из лаваша с рисом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	171.2 ккал	1684 ккал	10.2%	6%	984 г
Белки	12.3 г	76 г	16.2%	9.5%	618 г
Жиры	6.7 г	56 г	12%	7%	836 г
Углеводы	14.8 г	219 г	6.8%	4%	1480 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	1.5%	4000 г
Вода	64.4 г	2273 г	2.8%	1.6%	3530 г
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	27.6 мкг	900 мкг	3.1%	1.8%	3261 г
Ретинол	0.027 мг	~
альфа Каротин	0.008 мкг	~
бета Каротин	0.004 мг	5 мг	0.1%	0.1%	125000 г
бета Криптоксантин	0.016 мкг	~
Ликопин	0.013 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.295 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.059 мг	1.5 мг	3.9%	2.3%	2542 г
Витамин В2, рибофлавин	0.151 мг	1.8 мг	8.4%	4.9%	1192 г
Витамин В4, холин	46.22 мг	500 мг	9.2%	5.4%	1082 г
Витамин В5, пантотеновая	0.387 мг	5 мг	7.7%	4.5%	1292 г
Витамин В6, пиридоксин	0.175 мг	2 мг	8.8%	5.1%	1143 г
Витамин В9, фолаты	6.964 мкг	400 мкг	1.7%	1%	5744 г
Витамин В12, кобаламин	5.663 мкг	3 мкг	188.8%	110.3%	53 г
Витамин C, аскорбиновая	1.95 мг	90 мг	2.2%	1.3%	4615 г
Витамин D, кальциферол	2.403 мкг	10 мкг	24%	14%	416 г
Витамин D3, холекальциферол	2.317 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.99 мг	15 мг	6.6%	3.9%	1515 г
гамма Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	0.953 мкг	50 мкг	1.9%	1.1%	5247 г
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%	0.2%	40000 г
Витамин РР, НЭ	2.0027 мг	20 мг	10%	5.8%	999 г
Ниацин	0.042 мг	~
Бетаин	0.006 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	218.26 мг	2500 мг	8.7%	5.1%	1145 г
Кальций, Ca	50.26 мг	1000 мг	5%	2.9%	1990 г
Кремний, Si	0.819 мг	30 мг	2.7%	1.6%	3663 г
Магний, Mg	22.22 мг	400 мг	5.6%	3.3%	1800 г
Натрий, Na	283.83 мг	1300 мг	21.8%	12.7%	458 г
Сера, S	118.97 мг	1000 мг	11.9%	7%	841 г
Фосфор, P	149.4 мг	800 мг	18.7%	10.9%	535 г
Хлор, Cl	363.39 мг	2300 мг	15.8%	9.2%	633 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	66.8 мкг	~
Бор, B	32.8 мкг	~
Железо, Fe	0.854 мг	18 мг	4.7%	2.7%	2108 г
Йод, I	1.44 мкг	150 мкг	1%	0.6%	10417 г
Кобальт, Co	1.288 мкг	10 мкг	12.9%	7.5%	776 г
Марганец, Mn	0.0679 мг	2 мг	3.4%	2%	2946 г
Медь, Cu	71.09 мкг	1000 мкг	7.1%	4.1%	1407 г
Молибден, Mo	3.069 мкг	70 мкг	4.4%	2.6%	2281 г
Никель, Ni	0.492 мкг	~
Олово, Sn	0.39 мкг	~
Рубидий, Rb	78 мкг	~
Селен, Se	21.297 мкг	55 мкг	38.7%	22.6%	258 г
Стронций, Sr	0.44 мкг	~
Фтор, F	137.65 мкг	4000 мкг	3.4%	2%	2906 г
Хром, Cr	0.52 мкг	50 мкг	1%	0.6%	9615 г
Цинк, Zn	0.739 мг	12 мг	6.2%	3.6%	1624 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.016 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	1.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.047 г	~
Аргинин*	0.646 г	~
Валин	0.541 г	~
Гистидин*	0.306 г	~
Изолейцин	0.484 г	~
Лейцин	0.851 г	~
Лизин	0.95 г	~
Метионин	0.309 г	~
Метионин + Цистеин	0.029 г	~
Треонин	0.462 г	~
Триптофан	0.121 г	~
Фенилаланин	0.416 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.052 г	~
Заменимые аминокислоты	0.109 г	~
Аланин	0.633 г	~
Аспарагиновая кислота	1.068 г	~
Глицин	0.497 г	~
Глутаминовая кислота	1.576 г	~
Пролин	0.37 г	~
Серин	0.441 г	~
Тирозин	0.356 г	~
Цистеин	0.119 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.1 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	58.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	7.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	54.35 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.06 мг	~
бета Ситостерол	1.56 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.6 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.015 г	~
6:0 Капроновая	0.003 г	~
8:0 Каприловая	0.003 г	~
10:0 Каприновая	0.007 г	~
12:0 Лауриновая	0.016 г	~
14:0 Миристиновая	0.337 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.963 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.153 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.544 г	min 16.8 г	15.1%	8.8%
14:1 Миристолеиновая	0.003 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.367 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.254 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.398 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.462 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.738 г	от 11.2 до 20.6 г	15.5%	9.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.581 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.059 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.118 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.037 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.39 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.03 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.474 г	~

Энергетическая ценность МОЙ Пирог с сельдь из лаваша с рисом составляет 171,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	171.2 кКал	-%
	Белки	12.3 г	-%
	Жиры	6.7 г	-%
	Углеводы	14.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	64.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МОЙ ПИРОГ С СЕЛЬДЬ ИЗ ЛАВАША С РИСОМ

МОЙ Пирог с сельдь из лаваша с рисом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 188,8 %, витамином D - 24 %, фосфором - 18,7 %, хлором - 15,8 %, кобальтом - 12,9 %, селеном - 38,7 %

Чем полезен МОЙ Пирог с сельдь из лаваша с рисом

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить МОЙ Пирог с сельдь из лаваша с рисом, калорийность 171,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления МОЙ Пирог с сельдь из лаваша с рисом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Творог с сухофруктами и маком

Лучшие рационы

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Марина

2024-05-01

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе