Рецепт МОЙ крабовый салат с капустой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты МОЙ крабовый салат с капустой
| Пекинская капуста | 409 г |
| Кукуруза сладкая | 192 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 163 г |
| Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки | 170 г |
| Огурец парниковый | 200 г |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности | 30 г |
| Чеснок | 2 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
| Термостатный натуральный биойогурт | 74 г |
| Укроп | 21 г |
| Лук зеленый (перо) | 29 г |
| Вода | 30 г |
| Соль Валетек с пониженным содержанием натрия | 8 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "МОЙ крабовый салат с капустой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 64.7 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 5.9% | 2603 г |
| Белки | 3.7 г | 76 г | 4.9% | 7.6% | 2054 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 9.1% | 1697 г |
| Углеводы | 5 г | 219 г | 2.3% | 3.6% | 4380 г |
| Углеводы (общие) | 3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 4.6% | 3333 г |
| Вода | 86.4 г | 2273 г | 3.8% | 5.9% | 2631 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 57.2 мкг | 900 мкг | 6.4% | 9.9% | 1573 г |
| Ретинол | 0.031 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.317 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.184 мг | 5 мг | 3.7% | 5.7% | 2717 г |
| бета Криптоксантин | 0.019 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.015 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 15.114 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 3.2% | 4839 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.088 мг | 1.8 мг | 4.9% | 7.6% | 2045 г |
| Витамин В4, холин | 36.68 мг | 500 мг | 7.3% | 11.3% | 1363 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.24 мг | 5 мг | 4.8% | 7.4% | 2083 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.118 мг | 2 мг | 5.9% | 9.1% | 1695 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.618 мкг | 400 мкг | 6.7% | 10.4% | 1503 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.137 мкг | 3 мкг | 4.6% | 7.1% | 2190 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.31 мг | 90 мг | 13.7% | 21.2% | 731 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.273 мкг | 10 мкг | 2.7% | 4.2% | 3663 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.875 мг | 15 мг | 5.8% | 9% | 1714 г |
| гамма Токоферол | 0.018 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.664 мкг | 50 мкг | 5.3% | 8.2% | 1877 г |
| Витамин К, филлохинон | 20.5 мкг | 120 мкг | 17.1% | 26.4% | 585 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5817 мг | 20 мг | 2.9% | 4.5% | 3438 г |
| Ниацин | 0.074 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.329 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 144.79 мг | 2500 мг | 5.8% | 9% | 1727 г |
| Кальций, Ca | 41.89 мг | 1000 мг | 4.2% | 6.5% | 2387 г |
| Кремний, Si | 8.114 мг | 30 мг | 27% | 41.7% | 370 г |
| Магний, Mg | 15.08 мг | 400 мг | 3.8% | 5.9% | 2653 г |
| Натрий, Na | 100.52 мг | 1300 мг | 7.7% | 11.9% | 1293 г |
| Сера, S | 37.49 мг | 1000 мг | 3.7% | 5.7% | 2667 г |
| Фосфор, P | 76.8 мг | 800 мг | 9.6% | 14.8% | 1042 г |
| Хлор, Cl | 25.22 мг | 2300 мг | 1.1% | 1.7% | 9120 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 76.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 5.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.39 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.609 мг | 18 мг | 3.4% | 5.3% | 2956 г |
| Йод, I | 2.58 мкг | 150 мкг | 1.7% | 2.6% | 5814 г |
| Кобальт, Co | 1.609 мкг | 10 мкг | 16.1% | 24.9% | 622 г |
| Литий, Li | 0.167 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1105 мг | 2 мг | 5.5% | 8.5% | 1810 г |
| Медь, Cu | 37.15 мкг | 1000 мкг | 3.7% | 5.7% | 2692 г |
| Молибден, Mo | 1.433 мкг | 70 мкг | 2% | 3.1% | 4885 г |
| Никель, Ni | 0.167 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 10.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.088 мкг | 55 мкг | 12.9% | 19.9% | 776 г |
| Стронций, Sr | 1.81 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 11.11 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 36004 г |
| Хром, Cr | 1.22 мкг | 50 мкг | 2.4% | 3.7% | 4098 г |
| Цинк, Zn | 0.304 мг | 12 мг | 2.5% | 3.9% | 3947 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.506 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.083 г | ~ | |||
| Валин | 0.053 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.027 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.051 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.1 г | ~ | |||
| Лизин | 0.112 г | ~ | |||
| Метионин | 0.036 г | ~ | |||
| Треонин | 0.049 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.013 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.044 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.077 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.142 г | ~ | |||
| Глицин | 0.046 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.274 г | ~ | |||
| Пролин | 0.051 г | ~ | |||
| Серин | 0.07 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.035 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 36.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 75.43 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.069 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 2.935 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.127 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.071 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.011 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.911 г | min 16.8 г | 5.4% | 8.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.387 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.016 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.199 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.7% | 16.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.892 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.011 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.004 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность МОЙ крабовый салат с капустой составляет 64,7 кКал.
- Порция = 332 гр (214.8 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 64.7 кКал | -% | |
| Белки | 3.7 г | -% | |
| Жиры | 3.3 г | -% | |
| Углеводы | 5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 86.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства МОЙ КРАБОВЫЙ САЛАТ С КАПУСТОЙ
МОЙ крабовый салат с капустой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 13,7 %, витамином K - 17,1 %, кремнием - 27 %, кобальтом - 16,1 %, селеном - 12,9 %
Чем полезен МОЙ крабовый салат с капустой
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сыр Халуми М2
- Фточай почечный
- Гречка с маслом
- Гречневая каша
- Листя салату мікс_Велмарт
- Гречка с лосем в томате
- Яблоко орехи
- Кобра жгучая
- Яблоко орехи
- Окрошка
- Творог 5% Коровка из кореновки
- Кокосовая мука
- Батончик Protein Rex multifruit
- Каша гречневая
- Сир брі безлактозний
- Кокосовые булочки
- Овсяная каша
- Пшённые хлопья
- Пельмени по-уральски Диев
- Пюре из нута
- Печень минтая консервы
- Flocons 5 céréales
- Пирог "Негор в пене"
- Торт недосникерс
- Рыбный суп
- Борщ ра
- Паровые куриные котлеты
- Авирол
- Филе куриное со сладким перцем
- Творог Экомилк 5 %
- High fitness bar protein
- Овсяная каша
- Плов
- Рыба запечённая
- Рыба запечённая
- Рыбий жир омега 3 (oceanica)
- Тамбовский окорок
- Блин-омлет с куриным филе ВкусВилл
- Винегрет
- Разрыхлитель Dr. Oetker
- Сырн в духовке
- B6 (p-5-p/PAK)
- Креветки с макаронами
- Тофу копченый
- Сыр легкий LANDERS
- Сыр Arla Natura "Сливочный"
- Сырники
- Плов
- финн крисп сухарики
- масло сливочное 82,5 % Эко милк
- Гречка отварная
- Рыбий жир океаника
- Сала т из свежей капусты.
- Фасоль отварная
- Active Folate & B12
- Масло сливочное Экомилк
- Хлебцы хрустящие Dr. Korner
- Суп с фрикадельками
- Куриная печень
- сырники
- Спагетти на курином бульоне
- Кукурузная каша с бананом
- Цинк цитрат 15мг
- кофе черный без молока
- Лапша барилла 13
- Мясо тушеное с овощами
- Макароны
- Драники картофельные с фаршем
- Печенье песочное
- Супер Шилд
- перепелиное яйцо
- Фарш жареный
- Тунец консервам в собственном соку
- Макароны по флотски
- Горчица столовая русская острая
- Витамин Д
- Куриный бульон
- ХЛЕБЦЫ ХРУСТЯЩИЕ РЖАНЫЕ
- Хлебцы фитнес лайн
- Печень по строгоновски
- Скумбрия с добавлением масла (Новый океан)
- Пульмоклинз
- Суп со скумбрией
- Суп со скумбрией
- Рыба сырок (пелядь) горячего копчения
- Курица тушеная
- Кофе Jardin Colombia Medellin
- Ивлаксин
- Пеппер стейк
- Фрикадельки
- Гречка варёная на воде
- Каша овсяная
- Kelp 45.5
- топленое масло President
- Сырники
- Шпинат
- Омега 3
- Овощна икра для Наташи-21
- Бульон из утки
- Котлеты из смешанного фарша
Метки: Как приготовить МОЙ крабовый салат с капустой, калорийность 64,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления МОЙ крабовый салат с капустой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
