Калорийность Сырок Light. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сырок Light".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на штуку съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 30 ккал 1684 ккал 1.8% 6% 5613 г
Белки 3 г 76 г 3.9% 13% 2533 г
Жиры 1.5 г 56 г 2.7% 9% 3733 г
Углеводы 1 г 219 г 0.5% 1.7% 21900 г
Углеводы (общие) 1 г ~
Вода 12.4 г 2273 г 0.5% 1.7% 18331 г
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 12 мкг 900 мкг 1.3% 4.3% 7500 г
Ретинол 0.012 мг ~
бета Каротин 0.004 мг 5 мг 0.1% 0.3% 125000 г
Витамин В1, тиамин 0.006 мг 1.5 мг 0.4% 1.3% 25000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.082 мг 1.8 мг 4.6% 15.3% 2195 г
Витамин В4, холин 7.6 мг 500 мг 1.5% 5% 6579 г
Витамин В6, пиридоксин 0.017 мг 2 мг 0.9% 3% 11765 г
Витамин В9, фолаты 1.89 мкг 400 мкг 0.5% 1.7% 21164 г
Витамин В12, кобаламин 0.162 мкг 3 мкг 5.4% 18% 1852 г
Витамин D, кальциферол 0.021 мкг 10 мкг 0.2% 0.7% 47619 г
Витамин D3, холекальциферол 0.021 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.057 мг 15 мг 0.4% 1.3% 26316 г
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 1.7% 20000 г
Витамин РР, НЭ 0.0168 мг 20 мг 0.1% 0.3% 119048 г
Макроэлементы
Калий, K 40 мг 2500 мг 1.6% 5.3% 6250 г
Кальций, Ca 80 мг 1000 мг 8% 26.7% 1250 г
Магний, Mg 5.04 мг 400 мг 1.3% 4.3% 7937 г
Натрий, Na 180 мг 1300 мг 13.8% 46% 722 г
Сера, S 51.66 мг 1000 мг 5.2% 17.3% 1936 г
Фосфор, P 173.7 мг 800 мг 21.7% 72.3% 461 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.09 мг 18 мг 0.5% 1.7% 20000 г
Медь, Cu 6.93 мкг 1000 мкг 0.7% 2.3% 14430 г
Селен, Se 3.486 мкг 55 мкг 6.3% 21% 1578 г
Цинк, Zn 0.6972 мг 12 мг 5.8% 19.3% 1721 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.1 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.018 г от 0.9 до 3.7 г 2% 6.7%
Омега-6 жирные кислоты 0.029 г от 4.7 до 16.8 г 0.6% 2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 7.35 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.926 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.049 г ~
6:0 Капроновая 0.017 г ~
8:0 Каприловая 0.018 г ~
10:0 Каприновая 0.03 г ~
12:0 Лауриновая 0.023 г ~
14:0 Миристиновая 0.151 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.428 г ~
18:0 Стеариновая 0.179 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.421 г min 16.8 г 2.5% 8.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.049 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.353 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.047 г от 11.2 до 20.6 г 0.4% 1.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.029 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.018 г ~

Энергетическая ценность Сырок Light составляет 30 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 штука
Содержание в порции % от РСП
Калории 30 кКал -%
Белки 3 г -%
Жиры 1.5 г -%
Углеводы 1 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 12.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СЫРОК LIGHT

Сырок Light богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 21,7 %

Чем полезен Сырок Light

  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Сырок Light калорийность 30 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Сырок Light, калории, нутриенты, полезные свойства Сырок Light
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы