Рецепт Намазка с тунцом+сыр+яйцо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Намазка с тунцом+сыр+яйцо

Тунец в Собственном Соку [Морской Урожай] 250 г
Сыр Российский Молодой [Крымская Коровка] 99 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 240 г
Майонез Провансаль Н [Сдобри] 40 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Намазка с тунцом+сыр+яйцо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 181.4 ккал 1684 ккал 10.8% 6% 928 г
Белки 16.7 г 76 г 22% 12.1% 455 г
Жиры 12.5 г 56 г 22.3% 12.3% 448 г
Углеводы 0.4 г 219 г 0.2% 0.1% 54750 г
Углеводы (общие) 0.4 г ~
Вода 70 г 2273 г 3.1% 1.7% 3247 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 56.9 мкг 900 мкг 6.3% 3.5% 1582 г
Ретинол 0.056 мг ~
бета Каротин 0.004 мг 5 мг 0.1% 0.1% 125000 г
бета Криптоксантин 3.816 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 134.69 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.025 мг 1.5 мг 1.7% 0.9% 6000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.196 мг 1.8 мг 10.9% 6% 918 г
Витамин В4, холин 112.1 мг 500 мг 22.4% 12.3% 446 г
Витамин В5, пантотеновая 0.533 мг 5 мг 10.7% 5.9% 938 г
Витамин В6, пиридоксин 0.046 мг 2 мг 2.3% 1.3% 4348 г
Витамин В9, фолаты 16.789 мкг 400 мкг 4.2% 2.3% 2383 г
Витамин В12, кобаламин 0.424 мкг 3 мкг 14.1% 7.8% 708 г
Витамин D, кальциферол 0.839 мкг 10 мкг 8.4% 4.6% 1192 г
Витамин D3, холекальциферол 0.839 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.393 мг 15 мг 2.6% 1.4% 3817 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 0.0244 мг 20 мг 0.1% 0.1% 81967 г
Бетаин 0.229 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 48.08 мг 2500 мг 1.9% 1% 5200 г
Кальций, Ca 19.08 мг 1000 мг 1.9% 1% 5241 г
Магний, Mg 3.82 мг 400 мг 1% 0.6% 10471 г
Натрий, Na 47.31 мг 1300 мг 3.6% 2% 2748 г
Сера, S 48 мг 1000 мг 4.8% 2.6% 2083 г
Фосфор, P 65.6 мг 800 мг 8.2% 4.5% 1220 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.454 мг 18 мг 2.5% 1.4% 3965 г
Марганец, Mn 0.0099 мг 2 мг 0.5% 0.3% 20202 г
Медь, Cu 4.96 мкг 1000 мкг 0.5% 0.3% 20161 г
Селен, Se 11.752 мкг 55 мкг 21.4% 11.8% 468 г
Фтор, F 1.83 мкг 4000 мкг 218579 г
Цинк, Zn 0.4006 мг 12 мг 3.3% 1.8% 2996 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.288 г ~
Валин 0.293 г ~
Гистидин* 0.114 г ~
Изолейцин 0.262 г ~
Лейцин 0.41 г ~
Лизин 0.345 г ~
Метионин 0.15 г ~
Треонин 0.23 г ~
Триптофан 0.058 г ~
Фенилаланин 0.255 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.267 г ~
Аспарагиновая кислота 0.482 г ~
Глицин 0.161 г ~
Глутаминовая кислота 0.627 г ~
Пролин 0.191 г ~
Серин 0.357 г ~
Тирозин 0.196 г ~
Цистеин 0.111 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 5.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 142.32 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.2 г max 18.7 г
8:0 Каприловая 0.001 г ~
10:0 Каприновая 0.001 г ~
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.013 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.896 г ~
18:0 Стеариновая 0.316 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.556 г min 16.8 г 9.3% 5.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.118 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.421 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.011 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.54 г от 11.2 до 20.6 г 4.8% 2.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.453 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.013 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.057 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.002 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.014 г ~

Энергетическая ценность Намазка с тунцом+сыр+яйцо составляет 181,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 181.4 кКал -%
Белки 16.7 г -%
Жиры 12.5 г -%
Углеводы 0.4 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 70 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства НАМАЗКА С ТУНЦОМ+СЫР+ЯЙЦО

Намазка с тунцом+сыр+яйцо богат такими витаминами и минералами, как: холином - 22,4 %, витамином B12 - 14,1 %, селеном - 21,4 %

Чем полезен Намазка с тунцом+сыр+яйцо

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Намазка с тунцом+сыр+яйцо, калорийность 181,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Намазка с тунцом+сыр+яйцо, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги