Рецепт Начинка для овсяноблина. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Начинка для овсяноблина

Творожный сыр сливочный 73 г
Форель слабосоленая филе-кусок 85 г
Огурец Свежий [Пятерочка] 40 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Начинка для овсяноблина".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 164.5 ккал 1684 ккал 9.8% 6% 1024 г
Белки 9.4 г 76 г 12.4% 7.5% 809 г
Жиры 13.4 г 56 г 23.9% 14.5% 418 г
Углеводы 1.6 г 219 г 0.7% 0.4% 13688 г
Вода 78.6 г 2273 г 3.5% 2.1% 2892 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 3.7 мкг 900 мкг 0.4% 0.2% 24324 г
Витамин В1, тиамин 0.015 мг 1.5 мг 1% 0.6% 10000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.092 мг 1.8 мг 5.1% 3.1% 1957 г
Витамин В4, холин 15.85 мг 500 мг 3.2% 1.9% 3155 г
Витамин В5, пантотеновая 0.077 мг 5 мг 1.5% 0.9% 6494 г
Витамин В6, пиридоксин 0.07 мг 2 мг 3.5% 2.1% 2857 г
Витамин В9, фолаты 14.747 мкг 400 мкг 3.7% 2.2% 2712 г
Витамин В12, кобаламин 0.487 мкг 3 мкг 16.2% 9.8% 616 г
Витамин C, аскорбиновая 0.18 мг 90 мг 0.2% 0.1% 50000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.011 мг 15 мг 0.1% 0.1% 136364 г
Витамин Н, биотин 2.802 мкг 50 мкг 5.6% 3.4% 1784 г
Витамин РР, НЭ 1.4747 мг 20 мг 7.4% 4.5% 1356 г
Ниацин 0.147 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 43.14 мг 2500 мг 1.7% 1% 5795 г
Кальций, Ca 44.24 мг 1000 мг 4.4% 2.7% 2260 г
Магний, Mg 8.85 мг 400 мг 2.2% 1.3% 4520 г
Натрий, Na 16.22 мг 1300 мг 1.2% 0.7% 8015 г
Сера, S 81.11 мг 1000 мг 8.1% 4.9% 1233 г
Фосфор, P 69.7 мг 800 мг 8.7% 5.3% 1148 г
Хлор, Cl 42.4 мг 2300 мг 1.8% 1.1% 5425 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 18.4 мкг ~
Железо, Fe 0.111 мг 18 мг 0.6% 0.4% 16216 г
Йод, I 3.32 мкг 150 мкг 2.2% 1.3% 4518 г
Кобальт, Co 0.737 мкг 10 мкг 7.4% 4.5% 1357 г
Марганец, Mn 0.0029 мг 2 мг 0.1% 0.1% 68966 г
Медь, Cu 22.12 мкг 1000 мкг 2.2% 1.3% 4521 г
Молибден, Mo 2.839 мкг 70 мкг 4.1% 2.5% 2466 г
Олово, Sn 4.79 мкг ~
Селен, Se 11.061 мкг 55 мкг 20.1% 12.2% 497 г
Стронций, Sr 6.27 мкг ~
Фтор, F 11.8 мкг 4000 мкг 0.3% 0.2% 33898 г
Хром, Cr 0.74 мкг 50 мкг 1.5% 0.9% 6757 г
Цинк, Zn 0.1342 мг 12 мг 1.1% 0.7% 8942 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 1.2 г ~
Лактоза 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 2.832 г ~
Аргинин* 0.299 г ~
Валин 0.365 г ~
Гистидин* 0.206 г ~
Изолейцин 0.369 г ~
Лейцин 0.682 г ~
Лизин 0.535 г ~
Метионин 0.177 г ~
Метионин + Цистеин 0.214 г ~
Треонин 0.295 г ~
Триптофан 0.066 г ~
Фенилаланин 0.343 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.686 г ~
Заменимые аминокислоты 3.786 г ~
Аланин 0.162 г ~
Аспарагиновая кислота 0.369 г ~
Глицин 0.096 г ~
Глутаминовая кислота 1.217 г ~
Пролин 0.756 г ~
Серин 0.302 г ~
Тирозин 0.343 г ~
Цистеин 0.037 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 0.74 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.009 г min 16.8 г 0.1% 0.1%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.001 г от 11.2 до 20.6 г

Энергетическая ценность Начинка для овсяноблина составляет 164,5 кКал.

  • Порция = 99 гр (162.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 164.5 кКал -%
Белки 9.4 г -%
Жиры 13.4 г -%
Углеводы 1.6 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 78.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства НАЧИНКА ДЛЯ ОВСЯНОБЛИНА

Начинка для овсяноблина богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 16,2 %, селеном - 20,1 %

Чем полезен Начинка для овсяноблина

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Начинка для овсяноблина, калорийность 164,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Начинка для овсяноблина, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы