Рецепт Овсяная запеканка 10.04. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяная запеканка 10.04

Банан 260 г
Груша (Варка без слива) 300 г
Яблоко (Варка без слива) 700 г
Виноград (Варка без слива) 250 г
Яйцо куриное 7 С0
Кокос, мякоть сушеная, не подслащенная 15 г
Какао смесь, порошок 10 г
Льняное Семя [Верное Средство] 10 г
Овсяные хлопья "геркулес" 140 г
Киви 100 г
Засыпай-Ка Кашка Молочно-Рисовая с Яблоком и Грушей [Агуша] 200 г
Авокадо 55 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяная запеканка 10.04".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 113.1 ккал 1684 ккал 6.7% 5.9% 1489 г
Белки 4.2 г 76 г 5.5% 4.9% 1810 г
Жиры 4.2 г 56 г 7.5% 6.6% 1333 г
Углеводы 14.2 г 219 г 6.5% 5.7% 1542 г
Углеводы (общие) 0.9 г ~
Пищевые волокна 2.2 г 20 г 11% 9.7% 909 г
Вода 73.5 г 2273 г 3.2% 2.8% 3093 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 55.1 мкг 900 мкг 6.1% 5.4% 1633 г
Ретинол 0.048 мг ~
альфа Каротин 0.6 мкг ~
бета Каротин 0.045 мг 5 мг 0.9% 0.8% 11111 г
бета Криптоксантин 0.7 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 6.798 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.065 мг 1.5 мг 4.3% 3.8% 2308 г
Витамин В2, рибофлавин 0.116 мг 1.8 мг 6.4% 5.7% 1552 г
Витамин В4, холин 55.02 мг 500 мг 11% 9.7% 909 г
Витамин В5, пантотеновая 0.434 мг 5 мг 8.7% 7.7% 1152 г
Витамин В6, пиридоксин 0.133 мг 2 мг 6.7% 5.9% 1504 г
Витамин В9, фолаты 8.186 мкг 400 мкг 2% 1.8% 4886 г
Витамин В12, кобаламин 0.101 мкг 3 мкг 3.4% 3% 2970 г
Витамин C, аскорбиновая 11.44 мг 90 мг 12.7% 11.2% 787 г
Витамин D, кальциферол 0.42 мкг 10 мкг 4.2% 3.7% 2381 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.493 мг 15 мг 3.3% 2.9% 3043 г
бета Токоферол 0.001 мг ~
гамма Токоферол 0.008 мг ~
дельта Токоферол 0.001 мг ~
Витамин Н, биотин 5.876 мкг 50 мкг 11.8% 10.4% 851 г
Витамин К, филлохинон 5.5 мкг 120 мкг 4.6% 4.1% 2182 г
Витамин РР, НЭ 1.3197 мг 20 мг 6.6% 5.8% 1515 г
Ниацин 0.311 мг ~
Бетаин 0.017 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 255.37 мг 2500 мг 10.2% 9% 979 г
Кальций, Ca 28.41 мг 1000 мг 2.8% 2.5% 3520 г
Кремний, Si 11.382 мг 30 мг 37.9% 33.5% 264 г
Магний, Mg 24.43 мг 400 мг 6.1% 5.4% 1637 г
Натрий, Na 46.47 мг 1300 мг 3.6% 3.2% 2798 г
Сера, S 45.42 мг 1000 мг 4.5% 4% 2202 г
Фосфор, P 74.1 мг 800 мг 9.3% 8.2% 1080 г
Хлор, Cl 43 мг 2300 мг 1.9% 1.7% 5349 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 95.2 мкг ~
Бор, B 130.8 мкг ~
Ванадий, V 2.14 мкг ~
Железо, Fe 1.905 мг 18 мг 10.6% 9.4% 945 г
Йод, I 5.47 мкг 150 мкг 3.6% 3.2% 2742 г
Кобальт, Co 4.143 мкг 10 мкг 41.4% 36.6% 241 г
Литий, Li 1.025 мкг ~
Марганец, Mn 0.3289 мг 2 мг 16.4% 14.5% 608 г
Медь, Cu 130.28 мкг 1000 мкг 13% 11.5% 768 г
Молибден, Mo 3.678 мкг 70 мкг 5.3% 4.7% 1903 г
Никель, Ni 6.214 мкг ~
Рубидий, Rb 31.9 мкг ~
Селен, Se 8.092 мкг 55 мкг 14.7% 13% 680 г
Стронций, Sr 107.4 мкг ~
Фтор, F 17.6 мкг 4000 мкг 0.4% 0.4% 22727 г
Хром, Cr 1.97 мкг 50 мкг 3.9% 3.4% 2538 г
Цинк, Zn 0.5518 мг 12 мг 4.6% 4.1% 2175 г
Цирконий, Zr 3.09 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.384 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 9 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.7 г ~
Сахароза 0.8 г ~
Фруктоза 3.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.065 г ~
Аргинин* 0.228 г ~
Валин 0.202 г ~
Гистидин* 0.089 г ~
Изолейцин 0.155 г ~
Лейцин 0.269 г ~
Лизин 0.218 г ~
Метионин 0.094 г ~
Метионин + Цистеин 0.174 г ~
Треонин 0.16 г ~
Триптофан 0.055 г ~
Фенилаланин 0.176 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.299 г ~
Заменимые аминокислоты 0.155 г ~
Аланин 0.185 г ~
Аспарагиновая кислота 0.362 г ~
Глицин 0.164 г ~
Глутаминовая кислота 0.522 г ~
Пролин 0.143 г ~
Серин 0.234 г ~
Тирозин 0.131 г ~
Цистеин 0.081 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 11.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 108.82 мг max 300 мг
Кампестерол 0.125 мг ~
Стигмастерол 0.05 мг ~
бета Ситостерол 1.9 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.2 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.003 г ~
8:0 Каприловая 0.031 г ~
10:0 Каприновая 0.025 г ~
12:0 Лауриновая 0.195 г ~
14:0 Миристиновая 0.086 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.569 г ~
17:0 Маргариновая 0.006 г ~
18:0 Стеариновая 0.201 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.355 г min 16.8 г 8.1% 7.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.092 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.168 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.008 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.44 г от 11.2 до 20.6 г 3.9% 3.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.402 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.018 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.003 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.019 г ~
Прочие вещества
Кофеин 0.082 мг ~
Теобромин 1.468 мг ~

Энергетическая ценность Овсяная запеканка 10.04 составляет 113,1 кКал.

  • Порция = 300 гр (339.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 113.1 кКал -%
Белки 4.2 г -%
Жиры 4.2 г -%
Углеводы 14.2 г -%
Пищевые волокна 2.2 г -%
Вода 73.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНАЯ ЗАПЕКАНКА 10.04

Овсяная запеканка 10.04 богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11 %, витамином C - 12,7 %, витамином H - 11,8 %, кремнием - 37,9 %, кобальтом - 41,4 %, марганцем - 16,4 %, медью - 13 %, селеном - 14,7 %

Чем полезен Овсяная запеканка 10.04

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяная запеканка 10.04, калорийность 113,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяная запеканка 10.04, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы