Рецепт Оладьи кабачки+сыр (+мука). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Оладьи кабачки+сыр (+мука)

Кабачок 199 г
Яйцо куриное 24 г
Рисовая мука, белая 45 г
Сыр «Natura” легкий 16% 42 г
Петрушка свежая 10 г
Зелень кориандра (кинза), сырая 7 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Оладьи кабачки+сыр (+мука)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 111.9 ккал 1684 ккал 6.6% 5.9% 1505 г
Белки 5.9 г 76 г 7.8% 7% 1288 г
Жиры 3.3 г 56 г 5.9% 5.3% 1697 г
Углеводы 13.8 г 219 г 6.3% 5.6% 1587 г
Углеводы (общие) 11.2 г ~
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 4.9% 1818 г
Вода 75.4 г 2273 г 3.3% 2.9% 3015 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 58.4 мкг 900 мкг 6.5% 5.8% 1541 г
Ретинол 0.018 мг ~
альфа Каротин 0.771 мкг ~
бета Каротин 0.281 мг 5 мг 5.6% 5% 1779 г
бета Криптоксантин 4.324 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 18.517 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.045 мг 1.5 мг 3% 2.7% 3333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.058 мг 1.8 мг 3.2% 2.9% 3103 г
Витамин В4, холин 25.67 мг 500 мг 5.1% 4.6% 1948 г
Витамин В5, пантотеновая 0.283 мг 5 мг 5.7% 5.1% 1767 г
Витамин В6, пиридоксин 0.146 мг 2 мг 7.3% 6.5% 1370 г
Витамин В9, фолаты 14.275 мкг 400 мкг 3.6% 3.2% 2802 г
Витамин В12, кобаламин 0.038 мкг 3 мкг 1.3% 1.2% 7895 г
Витамин C, аскорбиновая 14.29 мг 90 мг 15.9% 14.2% 630 г
Витамин D, кальциферол 0.161 мкг 10 мкг 1.6% 1.4% 6211 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.229 мг 15 мг 1.5% 1.3% 6550 г
Витамин Н, биотин 1.738 мкг 50 мкг 3.5% 3.1% 2877 г
Витамин К, филлохинон 59.4 мкг 120 мкг 49.5% 44.2% 202 г
Витамин РР, НЭ 1.1194 мг 20 мг 5.6% 5% 1787 г
Ниацин 0.4 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 201.19 мг 2500 мг 8% 7.1% 1243 г
Кальций, Ca 23.47 мг 1000 мг 2.3% 2.1% 4261 г
Кремний, Si 18.716 мг 30 мг 62.4% 55.8% 160 г
Магний, Mg 14.33 мг 400 мг 3.6% 3.2% 2791 г
Натрий, Na 13.08 мг 1300 мг 1% 0.9% 9939 г
Сера, S 22.47 мг 1000 мг 2.2% 2% 4450 г
Фосфор, P 38.8 мг 800 мг 4.9% 4.4% 2062 г
Хлор, Cl 16.34 мг 2300 мг 0.7% 0.6% 14076 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 56.9 мкг ~
Бор, B 14 мкг ~
Ванадий, V 4.52 мкг ~
Железо, Fe 0.571 мг 18 мг 3.2% 2.9% 3152 г
Йод, I 1.61 мкг 150 мкг 1.1% 1% 9317 г
Кобальт, Co 1.529 мкг 10 мкг 15.3% 13.7% 654 г
Литий, Li 0.642 мкг ~
Марганец, Mn 0.2507 мг 2 мг 12.5% 11.2% 798 г
Медь, Cu 61.35 мкг 1000 мкг 6.1% 5.5% 1630 г
Молибден, Mo 2.194 мкг 70 мкг 3.1% 2.8% 3191 г
Никель, Ni 0.975 мкг ~
Рубидий, Rb 14.8 мкг ~
Селен, Se 4.475 мкг 55 мкг 8.1% 7.2% 1229 г
Стронций, Sr 0.68 мкг ~
Фтор, F 13.75 мкг 4000 мкг 0.3% 0.3% 29091 г
Хром, Cr 1.02 мкг 50 мкг 2% 1.8% 4902 г
Цинк, Zn 0.3871 мг 12 мг 3.2% 2.9% 3100 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.037 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.129 г ~
Валин 0.104 г ~
Гистидин* 0.045 г ~
Изолейцин 0.078 г ~
Лейцин 0.146 г ~
Лизин 0.095 г ~
Метионин 0.051 г ~
Метионин + Цистеин 0.053 г ~
Треонин 0.074 г ~
Триптофан 0.025 г ~
Фенилаланин 0.091 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.083 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.098 г ~
Аспарагиновая кислота 0.166 г ~
Глицин 0.068 г ~
Глутаминовая кислота 0.281 г ~
Пролин 0.068 г ~
Серин 0.111 г ~
Тирозин 0.078 г ~
Цистеин 0.036 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 9.9%
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 3.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 41.83 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.107 мг ~
Стигмастерол 0.064 мг ~
бета Ситостерол 0.043 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.198 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.068 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.431 г min 16.8 г 2.6% 2.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.029 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.366 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.146 г от 11.2 до 20.6 г 1.3% 1.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.125 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.014 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.007 г ~

Энергетическая ценность Оладьи кабачки+сыр (+мука) составляет 111,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 111.9 кКал -%
Белки 5.9 г -%
Жиры 3.3 г -%
Углеводы 13.8 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 75.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛАДЬИ КАБАЧКИ+СЫР (+МУКА)

Оладьи кабачки+сыр (+мука) богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 15,9 %, витамином K - 49,5 %, кремнием - 62,4 %, кобальтом - 15,3 %, марганцем - 12,5 %

Чем полезен Оладьи кабачки+сыр (+мука)

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Оладьи кабачки+сыр (+мука), калорийность 111,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладьи кабачки+сыр (+мука), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы