Рецепт Банановые панкейки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Банановые панкейки
| Банан | 297 г |
| Яйцо куриное | 104 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, натрий, сульфат алюминия (Е-520) | 10 г |
| Рисовая мука | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Банановые панкейки".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 157.3 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 5.9% | 1071 г |
| Белки | 4.8 г | 76 г | 6.3% | 4% | 1583 г |
| Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 3.2% | 2000 г |
| Углеводы | 28.3 г | 219 г | 12.9% | 8.2% | 774 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.2% | 2000 г |
| Вода | 60.7 г | 2273 г | 2.7% | 1.7% | 3745 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 64.5 мкг | 900 мкг | 7.2% | 4.6% | 1395 г |
| Ретинол | 0.051 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.082 мг | 5 мг | 1.6% | 1% | 6098 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 1.6% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.119 мг | 1.8 мг | 6.6% | 4.2% | 1513 г |
| Витамин В4, холин | 56.78 мг | 500 мг | 11.4% | 7.2% | 881 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.41 мг | 5 мг | 8.2% | 5.2% | 1220 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.249 мг | 2 мг | 12.5% | 7.9% | 803 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.237 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.1% | 5527 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.106 мкг | 3 мкг | 3.5% | 2.2% | 2830 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.81 мг | 90 мг | 6.5% | 4.1% | 1549 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.448 мкг | 10 мкг | 4.5% | 2.9% | 2232 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.355 мг | 15 мг | 2.4% | 1.5% | 4225 г |
| Витамин Н, биотин | 6.436 мкг | 50 мкг | 12.9% | 8.2% | 777 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2558 мг | 20 мг | 6.3% | 4% | 1593 г |
| Ниацин | 0.387 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 231.15 мг | 2500 мг | 9.2% | 5.8% | 1082 г |
| Кальций, Ca | 130.83 мг | 1000 мг | 13.1% | 8.3% | 764 г |
| Кремний, Si | 44.753 мг | 30 мг | 149.2% | 94.9% | 67 г |
| Магний, Mg | 27.38 мг | 400 мг | 6.8% | 4.3% | 1461 г |
| Натрий, Na | 252.73 мг | 1300 мг | 19.4% | 12.3% | 514 г |
| Сера, S | 42.16 мг | 1000 мг | 4.2% | 2.7% | 2372 г |
| Фосфор, P | 98.2 мг | 800 мг | 12.3% | 7.8% | 815 г |
| Хлор, Cl | 59.07 мг | 2300 мг | 2.6% | 1.7% | 3894 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 10.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 216.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.22 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.073 мг | 18 мг | 6% | 3.8% | 1678 г |
| Йод, I | 4.1 мкг | 150 мкг | 2.7% | 1.7% | 3659 г |
| Кобальт, Co | 2.128 мкг | 10 мкг | 21.3% | 13.5% | 470 г |
| Литий, Li | 1.918 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1631 мг | 2 мг | 8.2% | 5.2% | 1226 г |
| Медь, Cu | 62.42 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 3.9% | 1602 г |
| Молибден, Mo | 2.79 мкг | 70 мкг | 4% | 2.5% | 2509 г |
| Никель, Ni | 2.325 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 36.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.833 мкг | 55 мкг | 12.4% | 7.9% | 805 г |
| Стронций, Sr | 0.76 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 12.47 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 32077 г |
| Хром, Cr | 0.91 мкг | 50 мкг | 1.8% | 1.1% | 5495 г |
| Цинк, Zn | 0.3133 мг | 12 мг | 2.6% | 1.7% | 3830 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.162 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 11.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.161 г | ~ | |||
| Валин | 0.157 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.069 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.122 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.22 г | ~ | |||
| Лизин | 0.183 г | ~ | |||
| Метионин | 0.085 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.147 г | ~ | |||
| Треонин | 0.124 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.041 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.132 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.23 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.145 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.25 г | ~ | |||
| Глицин | 0.085 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.36 г | ~ | |||
| Пролин | 0.081 г | ~ | |||
| Серин | 0.189 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.098 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.059 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 5.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 116.01 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.417 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.179 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.012 г | min 16.8 г | 6% | 3.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.079 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.832 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.256 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 1.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.224 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Банановые панкейки составляет 157,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 157.3 кКал | -% | |
| Белки | 4.8 г | -% | |
| Жиры | 2.8 г | -% | |
| Углеводы | 28.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 60.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства БАНАНОВЫЕ ПАНКЕЙКИ
Банановые панкейки богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 11,4 %, витамином B6 - 12,5 %, витамином H - 12,9 %, кальцием - 13,1 %, кремнием - 149,2 %, фосфором - 12,3 %, кобальтом - 21,3 %, селеном - 12,4 %
Чем полезен Банановые панкейки
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Яйца вареные
- Пшенная с тыквой
- Брауни
- Вафельки
- Каша овсяная несладкая
- Макароны с овощами
- Картошка с грудинкой
- Батончик с клюквой
- Мороженое
- Оладьи на кефире
- Оладьи на дрожжах
- Курица в томатном соусе
- Гречневый суп стяйцом
- Гречка с луком и шрибами
- Овсяная каша
- Салат помидоры огурцы капуста сметана
- Горячий шоколад "Итальянская классика с лесным орехом"
- Кабачково-сырная лепешка
- Броне-кофе
- Салат из огурцов редиса и яйца
- Витамин Е
- Омега и Д
- Творог с курагой
- Сосиски Сытные (замороженные)
- капуста жаренная
- Сметана
- Са Д
- подливка с горошком и кукурузой
- Шоколад домашний без сахара
- Хачапури пп
- Пицца на овсяноблине
- Котлеты из дичи
- Овсяноблин мой
- Соус карамельный
- Чибатта
- Ещё одна замазка
- Корзиночка с боковым кремом
- Постное дрожжевое тесто
- Конфеты Лесное царство (мое)
- кимчи рамён
- Заварное со сгущеным молоком
- Тефтели
- Омлет с сыром
- Торт Бостонский
- Тортик из банана с творогом в свч
- Эго творог со сливками
- Кофе в турке
- Греча со свининой 10.04.21
- Рулет "Маковое наслаждение"
- Вареная говядина
- Салат с Фетаксой
- Крем чиз
- Плов из бурого риса
- Гранола покупная
- Пирожное
- Яблочно- творожная запеканка
- Сырники
- Колбаски для жарки
- Мастава суп
- ягоды замороженные
- Энерджи Диет Вес
- Блины льняные
- Тефтельки
- Ризотто с овощами 2
- Эчпочмак с курицей
- Каша рисовая на овсяном напитке 0,5%
- Макарун вкус вилл
- Салат из стручковой фасоли с брокколи и помидорами
- Шоколадная колбаса
- Отварные говяжьи шарики
- Сырники
- Кофе растворимый с молоком 1.8% и сахаром
- Суп грузинский из курицы
- Овсяноблин на кефире
- Тефтели в яично-лимонном соусе
- Сырники
- Творог деревенский 15%
- Наполеон десерт
- Кекс в микроволновке
- Горький шоколад
- Печенье овсяное с бананом
- Омлет с грибами
- Салат с тыквой
- Начинка /куриное мясо
- Смузи банан, яблоко, перец болг, чиа, кокос молоко, тыкв масло
- Суп чечевичный
- Салат с сельдереем, яблоком и морковью
- Творог деревенский 2%
- Пюре картофельное с цветной капустой
- Поливитамины Unimat Zoo
- Салат повседневка
- Фарш говяжий
- Хлебец Зернятко пш. бездрожжевой
- Запеканка
- Рубленые куриные котлеты
- капуста жаренная
- Батон с отрубями Мяснов
- Чизкейк Нью-Йорк с Альметте в мультиварке (копия)
- Сыр плавленый колбасный копчёный 40%
- Котлеты с капустой
Метки: Как приготовить Банановые панкейки, калорийность 157,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Банановые панкейки, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
