Рецепт Суп сырный с брокколи и шпинато. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп сырный с брокколи и шпинато

Вода 977 г
Бульон куриный 630 г
Картофель (Варка без слива) 280 г
Шпинат (Варка без слива) 200 г
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли 460 г
Лук репчатый (Варка без слива) 97 г
Сыр плавленый "медовый", м.д.ж. 30% в сух. в-ве 114 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп сырный с брокколи и шпинато".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 35.6 ккал 1684 ккал 2.1% 5.9% 4730 г
Белки 1.8 г 76 г 2.4% 6.7% 4222 г
Жиры 1.1 г 56 г 2% 5.6% 5091 г
Углеводы 4.4 г 219 г 2% 5.6% 4977 г
Углеводы (общие) 1.7 г ~
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 11.2% 2500 г
Вода 91 г 2273 г 4% 11.2% 2498 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 63.2 мкг 900 мкг 7% 19.7% 1424 г
Ретинол 0.004 мг ~
альфа Каротин 3.21 мкг ~
бета Каротин 0.419 мг 5 мг 8.4% 23.6% 1193 г
бета Криптоксантин 0.169 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 185.211 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.037 мг 1.5 мг 2.5% 7% 4054 г
Витамин В2, рибофлавин 0.065 мг 1.8 мг 3.6% 10.1% 2769 г
Витамин В4, холин 7.48 мг 500 мг 1.5% 4.2% 6684 г
Витамин В5, пантотеновая 0.097 мг 5 мг 1.9% 5.3% 5155 г
Витамин В6, пиридоксин 0.074 мг 2 мг 3.7% 10.4% 2703 г
Витамин В9, фолаты 11.557 мкг 400 мкг 2.9% 8.1% 3461 г
Витамин C, аскорбиновая 9.46 мг 90 мг 10.5% 29.5% 951 г
Витамин D, кальциферол 0.022 мкг 10 мкг 0.2% 0.6% 45455 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.435 мг 15 мг 2.9% 8.1% 3448 г
Витамин Н, биотин 0.049 мкг 50 мкг 0.1% 0.3% 102041 г
Витамин К, филлохинон 49.9 мкг 120 мкг 41.6% 116.9% 240 г
Витамин РР, НЭ 0.8001 мг 20 мг 4% 11.2% 2500 г
Ниацин 0.161 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 184.82 мг 2500 мг 7.4% 20.8% 1353 г
Кальций, Ca 30.59 мг 1000 мг 3.1% 8.7% 3269 г
Кремний, Si 5.448 мг 30 мг 18.2% 51.1% 551 г
Магний, Mg 13.9 мг 400 мг 3.5% 9.8% 2878 г
Натрий, Na 70.42 мг 1300 мг 5.4% 15.2% 1846 г
Сера, S 21.53 мг 1000 мг 2.2% 6.2% 4645 г
Фосфор, P 50.4 мг 800 мг 6.3% 17.7% 1587 г
Хлор, Cl 57.55 мг 2300 мг 2.5% 7% 3997 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 66.2 мкг ~
Бор, B 13 мкг ~
Ванадий, V 9.54 мкг ~
Железо, Fe 1.261 мг 18 мг 7% 19.7% 1427 г
Йод, I 1.25 мкг 150 мкг 0.8% 2.2% 12000 г
Кобальт, Co 0.785 мкг 10 мкг 7.9% 22.2% 1274 г
Литий, Li 4.781 мкг ~
Марганец, Mn 0.1104 мг 2 мг 5.5% 15.4% 1812 г
Медь, Cu 40.06 мкг 1000 мкг 4% 11.2% 2496 г
Молибден, Mo 1.297 мкг 70 мкг 1.9% 5.3% 5397 г
Никель, Ni 0.434 мкг ~
Рубидий, Rb 41.8 мкг ~
Селен, Se 0.935 мкг 55 мкг 1.7% 4.8% 5882 г
Стронций, Sr 3.53 мкг ~
Фтор, F 40.36 мкг 4000 мкг 1% 2.8% 9911 г
Хром, Cr 0.78 мкг 50 мкг 1.6% 4.5% 6410 г
Цинк, Zn 0.1871 мг 12 мг 1.6% 4.5% 6414 г
Цирконий, Zr 0.19 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.476 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.316 г ~
Аргинин* 0.065 г ~
Валин 0.076 г ~
Гистидин* 0.031 г ~
Изолейцин 0.059 г ~
Лейцин 0.096 г ~
Лизин 0.079 г ~
Метионин 0.019 г ~
Метионин + Цистеин 0.01 г ~
Треонин 0.053 г ~
Триптофан 0.021 г ~
Фенилаланин 0.053 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.037 г ~
Заменимые аминокислоты 0.487 г ~
Аланин 0.059 г ~
Аспарагиновая кислота 0.113 г ~
Глицин 0.051 г ~
Глутаминовая кислота 0.21 г ~
Пролин 0.071 г ~
Серин 0.074 г ~
Тирозин 0.042 г ~
Цистеин 0.014 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 5.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.7 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.022 г ~
6:0 Капроновая 0.016 г ~
8:0 Каприловая 0.008 г ~
10:0 Каприновая 0.018 г ~
12:0 Лауриновая 0.02 г ~
14:0 Миристиновая 0.105 г ~
15:0 Пентадекановая 0.011 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.198 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.086 г ~
20:0 Арахиновая 0.008 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.153 г min 16.8 г 0.9% 2.5%
14:1 Миристолеиновая 0.01 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.039 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.288 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.091 г от 11.2 до 20.6 г 0.8% 2.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.076 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.023 г ~

Энергетическая ценность Суп сырный с брокколи и шпинато составляет 35,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 35.6 кКал -%
Белки 1.8 г -%
Жиры 1.1 г -%
Углеводы 4.4 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 91 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП СЫРНЫЙ С БРОККОЛИ И ШПИНАТО

Суп сырный с брокколи и шпинато богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 41,6 %, кремнием - 18,2 %

Чем полезен Суп сырный с брокколи и шпинато

  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп сырный с брокколи и шпинато, калорийность 35,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп сырный с брокколи и шпинато, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы