Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Вода | 977 г |
Бульон куриный | 630 г |
Картофель (Варка без слива) | 280 г |
Шпинат (Варка без слива) | 200 г |
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли | 460 г |
Лук репчатый (Варка без слива) | 97 г |
Сыр плавленый "медовый", м.д.ж. 30% в сух. в-ве | 114 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 35.6 ккал | 1684 ккал | 2.1% | 5.9% | 4730 г |
Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 6.7% | 4222 г |
Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 5.6% | 5091 г |
Углеводы | 4.4 г | 219 г | 2% | 5.6% | 4977 г |
Углеводы (общие) | 1.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 11.2% | 2500 г |
Вода | 91 г | 2273 г | 4% | 11.2% | 2498 г |
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 63.2 мкг | 900 мкг | 7% | 19.7% | 1424 г |
Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 3.21 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.419 мг | 5 мг | 8.4% | 23.6% | 1193 г |
бета Криптоксантин | 0.169 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 185.211 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 7% | 4054 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.065 мг | 1.8 мг | 3.6% | 10.1% | 2769 г |
Витамин В4, холин | 7.48 мг | 500 мг | 1.5% | 4.2% | 6684 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.097 мг | 5 мг | 1.9% | 5.3% | 5155 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.074 мг | 2 мг | 3.7% | 10.4% | 2703 г |
Витамин В9, фолаты | 11.557 мкг | 400 мкг | 2.9% | 8.1% | 3461 г |
Витамин C, аскорбиновая | 9.46 мг | 90 мг | 10.5% | 29.5% | 951 г |
Витамин D, кальциферол | 0.022 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.6% | 45455 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.435 мг | 15 мг | 2.9% | 8.1% | 3448 г |
Витамин Н, биотин | 0.049 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.3% | 102041 г |
Витамин К, филлохинон | 49.9 мкг | 120 мкг | 41.6% | 116.9% | 240 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8001 мг | 20 мг | 4% | 11.2% | 2500 г |
Ниацин | 0.161 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 184.82 мг | 2500 мг | 7.4% | 20.8% | 1353 г |
Кальций, Ca | 30.59 мг | 1000 мг | 3.1% | 8.7% | 3269 г |
Кремний, Si | 5.448 мг | 30 мг | 18.2% | 51.1% | 551 г |
Магний, Mg | 13.9 мг | 400 мг | 3.5% | 9.8% | 2878 г |
Натрий, Na | 70.42 мг | 1300 мг | 5.4% | 15.2% | 1846 г |
Сера, S | 21.53 мг | 1000 мг | 2.2% | 6.2% | 4645 г |
Фосфор, P | 50.4 мг | 800 мг | 6.3% | 17.7% | 1587 г |
Хлор, Cl | 57.55 мг | 2300 мг | 2.5% | 7% | 3997 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 66.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 13 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 9.54 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.261 мг | 18 мг | 7% | 19.7% | 1427 г |
Йод, I | 1.25 мкг | 150 мкг | 0.8% | 2.2% | 12000 г |
Кобальт, Co | 0.785 мкг | 10 мкг | 7.9% | 22.2% | 1274 г |
Литий, Li | 4.781 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1104 мг | 2 мг | 5.5% | 15.4% | 1812 г |
Медь, Cu | 40.06 мкг | 1000 мкг | 4% | 11.2% | 2496 г |
Молибден, Mo | 1.297 мкг | 70 мкг | 1.9% | 5.3% | 5397 г |
Никель, Ni | 0.434 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 41.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.935 мкг | 55 мкг | 1.7% | 4.8% | 5882 г |
Стронций, Sr | 3.53 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 40.36 мкг | 4000 мкг | 1% | 2.8% | 9911 г |
Хром, Cr | 0.78 мкг | 50 мкг | 1.6% | 4.5% | 6410 г |
Цинк, Zn | 0.1871 мг | 12 мг | 1.6% | 4.5% | 6414 г |
Цирконий, Zr | 0.19 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.476 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.316 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.065 г | ~ | |||
Валин | 0.076 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.031 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.059 г | ~ | |||
Лейцин | 0.096 г | ~ | |||
Лизин | 0.079 г | ~ | |||
Метионин | 0.019 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
Треонин | 0.053 г | ~ | |||
Триптофан | 0.021 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.053 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.037 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.487 г | ~ | |||
Аланин | 0.059 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.113 г | ~ | |||
Глицин | 0.051 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.21 г | ~ | |||
Пролин | 0.071 г | ~ | |||
Серин | 0.074 г | ~ | |||
Тирозин | 0.042 г | ~ | |||
Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 5.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 2.7 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.022 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.016 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.008 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.018 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.02 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.105 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.011 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.198 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.086 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.153 г | min 16.8 г | 0.9% | 2.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.01 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.288 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.091 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 2.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.076 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп сырный с брокколи и шпинато составляет 35,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 35.6 кКал | -% | |
Белки | 1.8 г | -% | |
Жиры | 1.1 г | -% | |
Углеводы | 4.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 91 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|